你的骨盆還好嗎？

夏媛+顧櫻+駱永融

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你的骨盆還好嗎？

伏案兩三個(gè)小時(shí)就坐不住了，一覺(jué)醒來(lái)感覺(jué)不但沒(méi)睡夠腰部還隱約作痛，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都感覺(jué)力不從心……自測(cè)一下，你的骨盆變形了嗎？

1.自然站立時(shí)，身體不自覺(jué)向前傾，隱約有腰痛的感覺(jué)。

2.坐在椅子上時(shí)，總不自覺(jué)地把腿盤(pán)起來(lái)。

3.站立時(shí)總是想依靠支撐物，不然很容易感覺(jué)累。

4.走路時(shí)，膝蓋外屈，容易絆倒，不是過(guò)于外八就是過(guò)于內(nèi)八。

5.容易感覺(jué)腰部不適，連續(xù)坐一個(gè)小時(shí)就感覺(jué)腰腿酸痛了。

6.用手摸自己的腰部后下方兩側(cè)，感覺(jué)有點(diǎn)厚厚硬硬的;對(duì)著鏡子看自己的腰部以下，總感覺(jué)兩邊不對(duì)稱，要么兩邊臀部大小不一樣，要么兩邊大腿粗細(xì)不一或者胯部高低不等。

7.臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，下臀部的肌肉顯得有點(diǎn)松弛。

8.仰面向上平躺在床上，放松下肢，會(huì)感覺(jué)左右腳踝傾斜的程度不太一樣;睡覺(jué)時(shí)，有固定的臥向，否則很難入睡。

9.難以買到合腳的鞋子，或是本來(lái)合腳的鞋子穿過(guò)幾次后又感覺(jué)不跟腳了。

10.穿裙子時(shí)，裙腰會(huì)因?yàn)樽呗返膭?dòng)作向某一側(cè)歪斜。

盡管以上癥狀并不能完全確定你的骨盆有病癥，但如果出現(xiàn)三種或三種以上，說(shuō)明你的骨盆已經(jīng)處于變形的情況，最好趕快檢查一下。

你對(duì)骨盆有多了解？

摸一摸你覺(jué)得是骨盆的部位吧，是不是不知道該從哪兒下手？只有了解清楚骨盆，才能好好地呵護(hù)它。

●骨盆由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成）所組成，一般不能活動(dòng)，只有妊娠后在激素的影響下，韌帶稍許松弛，各關(guān)節(jié)才會(huì)略有松動(dòng)。

●女性的骨盆切面形狀宛如一只蝴蝶。

●骨盆是脊柱的一環(huán)，軀干的重力通過(guò)骨盆傳遞到下肢，下肢的震蕩也會(huì)通過(guò)骨盆上達(dá)到脊柱。

●骨盆區(qū)域有很多臟器，消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)都在這里，健康的骨盆可以很好地承托這些臟器，保護(hù)它們功能正常。

●對(duì)女性而言，骨盆內(nèi)意義重大的器官是子宮和卵巢，骨盆不健康有可能導(dǎo)致便秘、尿頻、長(zhǎng)痘痘，嚴(yán)重時(shí)甚至還可能引發(fā)子宮脫垂、盆腔炎、月經(jīng)失調(diào)等婦科疾病。

●女性的骨盆有分娩胎兒的產(chǎn)道，因此男女骨盆有所不同，這也決定了男女生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)水平的不同。

●女性懷孕時(shí)，胎兒的生長(zhǎng)會(huì)讓骨盆發(fā)生一些形態(tài)的改變;分娩時(shí)會(huì)分泌松弛素，使骨盆的一些關(guān)節(jié)的黏連松弛一點(diǎn)。

●衡量肥胖與否的標(biāo)準(zhǔn)值之一是“腰臀比”，骨盆變形會(huì)使下半身的血液循環(huán)以及新陳代謝變差，這時(shí)下半身很容易積累贅肉，令腰部松弛、臀部變大。

●骨盆變形可造成下腹部?jī)蓚?cè)的肌肉不平衡，使一側(cè)下腹部明顯突出，這種突出是任何節(jié)食、運(yùn)動(dòng)都無(wú)法恢復(fù)的。（有時(shí)候并非你減肥不夠努力，而是骨盆的問(wèn)題。）

不良的生活習(xí)慣，你的骨盆中招了嗎？

除了極少數(shù)先天因素，大部分骨盆問(wèn)題都是后天造成的，來(lái)看看你在不經(jīng)意間做了些什么，讓盆骨變得脆弱，甚至向你控訴。

1.單邊負(fù)重

每次都習(xí)慣用某邊的肩膀背重物，或長(zhǎng)時(shí)間單肩背包，造成脊柱側(cè)彎，身體為了能繼續(xù)保持正常行走，就會(huì)自動(dòng)調(diào)劑，從而讓骨盆變得歪斜。

2.不良站姿or坐姿

習(xí)慣性翹起二郎腿，會(huì)讓骨盆和髖關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期受壓產(chǎn)生酸痛，容易出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損;習(xí)慣性靠在很軟的沙發(fā)或床上看書(shū)看電視、伏案時(shí)臀部前移身體后仰，都會(huì)造成盆骨變形。

3.不良臥姿

床墊太軟，睡覺(jué)時(shí)脊椎會(huì)下墜，太硬則容易對(duì)骨盆部位產(chǎn)生壓迫感;睡覺(jué)不老實(shí)，如團(tuán)身睡或單腿收攏靠胸前，會(huì)影響骨盆健康;習(xí)慣性側(cè)臥睡姿會(huì)讓脊椎側(cè)彎，牽連影響到骨盆。

拯救骨盆，這些方法很管用！

飲食保養(yǎng)骨盆法

其實(shí)從飲食上也能恰當(dāng)改善骨盆的變形程度。骨盆的成分是骨質(zhì)，骨質(zhì)強(qiáng)硬，骨盆就不易損傷，因此不妨將一些增加骨質(zhì)的食物列入保護(hù)骨盆的名單中，加鈣牛奶、AD鈣奶、魚(yú)、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，別忘了多曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收哦！

運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)骨盆法

1.熱身運(yùn)動(dòng)：取舒服的姿勢(shì)坐下，放松四肢，先將手掌置于骨盆兩側(cè)下壓，然后用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展，左手環(huán)繞腰部，并按壓背部的骨盆位置。重復(fù)做3次。

2.臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背，然后將臀部向左右移動(dòng)。重復(fù)3次。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

3.圓周運(yùn)動(dòng)：起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)，然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

想要保持你的骨盆不變形，就要少穿高跟鞋;長(zhǎng)期坐著的女性應(yīng)該保持正確的坐姿，挺直腰背，雙腿自然彎曲，告別翹二郎腿的日子;選擇軟硬適合的床墊，保持身體舒適。另外，試圖通過(guò)穿緊身衣來(lái)糾正骨盆并不恰當(dāng)，雖然緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但是長(zhǎng)期穿緊身衣會(huì)導(dǎo)致下半身處于束縛狀態(tài)而“惹上”陰道炎。

正骨是最有效的治療方法

如果你的骨盆問(wèn)題比較嚴(yán)重，比如出現(xiàn)痛經(jīng)、腰間盤(pán)突出、脊椎變形等問(wèn)題，那就需要去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行矯正，常見(jiàn)的手段是正骨。但是切忌盲目就醫(yī)，就醫(yī)時(shí)需注意：

1.在進(jìn)行手法復(fù)位時(shí)一定要有癥狀、觸診和x光片三方面的診斷依據(jù)，符合骨盆錯(cuò)位的才可以進(jìn)行矯正。康復(fù)醫(yī)師需要對(duì)你的病情進(jìn)行分析，才能給出合適且正確的正骨判斷。

2.正常的推拿正骨有幾個(gè)步驟，首先要做的是放松緊張甚至是僵硬的肌肉，因此不要怪醫(yī)生一開(kāi)始就對(duì)你的身體左扳右扳。急于求成容易造成意外損傷。

3.推拿矯正是除了手術(shù)外解決骨盆問(wèn)題力度最強(qiáng)的辦法，相對(duì)見(jiàn)效快，但想要維持健康的骨盆，還是需要日積月累地養(yǎng)護(hù)及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。