你會化壓力為食量嗎

記者趙維莉

你會化壓力為食量嗎

記者趙維莉

時間真快，看似悠長的假期也要走到尾聲了，作業(yè)寫完了嗎？新功課預習了嗎？還有，你敢站在體重秤上，看看那上面的數字嗎？每逢假期胖三斤，幾十天的假期過去了，你又胖了幾斤呢？為什么我們一到假期就會變胖？真的是因為我們的生活太過舒適了嗎？還是因為我們的胃口太好了嗎？其實，我們的胃口可是和情緒有著很大關系的！

一個假期身材大一號

即將升入高三的高天碩這個暑假的時間安排的很滿，與學業(yè)壓力成正比的就是他的胃口了，本就是個高壯男的他，一個暑假下來似乎又大上了一大圈，總結了一下自己為什么會變胖，他說是因為“化壓力為飯量”，炎熱的天氣并沒有阻擋他的好食欲。“同學們和我開玩笑說，你不是正在吃，就是在買吃的路上。”

小高說，不知道從什么時候開始，自己的手邊都會隨時備著一些小零食，看書的時候會吃一點，寫作業(yè)的時候會來一點，就算考試的時候，他也會偷偷地嚼上一塊口香糖，似乎直有這樣他才會變得更放松。小高表示，其實自己是無意識地尋找東西自己吃，并不是真的餓了，只是想轉移一下自己的注意力，或是調節(jié)一下自己緊張的情緒，只是這樣的“貪吃”結果，讓他越來越胖。

當心情緒控制了你的胃

對于小高的情況，心理專家楊洋老師表示這就是典型的將進食當作了發(fā)泄情緒的渠道的癥狀，也是一種“移情”作用，“這類人都屬于情緒性進食，他們的目的并不是為了吃飽，而是為了安撫自己或焦慮或緊張的情緒，而這類人還有一個特點就是吃東西時往往容易狼吞虎咽，就像是在發(fā)泄情緒。”楊老師指出，有情緒性進食習慣的人，多數生活簡單，缺少抗壓能力，遇到苦難就會退縮，所以這種情況不及時改善就會越來越糟，讓你陷入一種無法自拔的境地。

如何判斷自己是不是一個“情緒性”進食的人呢？楊老師說很簡單，判斷方法就是看自己是不是在不餓的情況下，也會去找東西吃，不吃就會覺得心里發(fā)慌，“這時候再好的食物也不再是享受，就像一個不得不做的工作，沒有享受，只會攝入大量的卡路里。”楊洋老師指出，用吃來轉移自己對壓力的注意力，并不是個好辦法。

對于中學生來說，主要的壓力多半來自學習方面，越來越難的課程、總也記不住的單詞、做不完的習題……這些都會讓我們的大腦感到疲憊，讓我們感覺壓力很大，這時大腦會自動地釋放一系列化學物質，包括我們熟悉的腎上腺素、促腎上腺皮質激素、皮質醇，“這些都會讓我們感到壓力加大，對周圍環(huán)境變得敏感，讓自己時時處于一個容易受驚的狀態(tài)，這時我們的血液會在這些激素的幫助下，參與到肌肉運動中，做好隨時應變的準備。”楊老師表示，這是正常的生理反應，但這些激素并不會一直在我們的肌肉中，當它們消失后，被稱作壓力激素的皮質醇就開始發(fā)揮作用，讓你想要把自己的胃用食物填滿，好補充你剛才應對威脅時所消耗的能量，這時有人就會不停地進食了。

同時，很多同學會因為壓力大而產生失眠的癥狀，缺少睡眠又使我們身體出現疲憊的感覺，加上夜晚又是一個食欲非常旺盛的時期，所以就會出現越熬夜越容易感到饑餓的狀況，加上因為疲憊我們的意志力也相對薄弱，面對來自食物的誘惑當然沒有抵抗力了。

換個方法來解壓

通過楊洋老師的解釋，我們似乎為自己的“貪吃”找到了借口，而這個似乎也是我們無法避免的“小習慣”，而恰恰還從側面體現了我們的性格有著缺陷。“愛吃并不被情緒控制了胃口是可怕的事兒，因為這是我們一種生存的本能，但是當吃變成安慰的方式，就代表你的心理在承受壓力方面出現了問題。”楊洋老師強調，會被情緒控制胃口的人往往會跟著自己的喜好行事，對外界沒有抵抗力，缺乏自控能力，意志力薄弱，容易情緒化，所以大家一定要重視這個問題。

現在我們知道了“貪吃”的原因所在，是被我們壓力所左右，那么就可以從根源上解決問題，因為緩解壓力的方式有很多，我們可以選擇更健康更科學的辦法。

當你感覺緊張時，不妨先深呼吸，這樣可以讓我們的情緒得到緩沖，讓大腦得到“放輕松”的指令，在條件允許的情況下，聽聽舒緩的音樂，閉上眼睛，讓自己放空。平時多參加一些課外運動，多進行一些強度適當的運動，如慢跑、騎自行車、打球，把自己從緊張的學習當中解放出來，不要讓自己的精神繃得太緊，勞逸結合才會對調節(jié)你的情緒更有利。

此外，如果當你面對壓力或緊張情緒時，還會不自覺地去找吃的，楊老師建議大家不妨先喝一口水，含在嘴里，“欺騙”一下自己的大腦，當然習慣不是一兩天形成的，所以同學們也不要奢望一下子就趕走不良習慣，要循序漸進，免得太過著急反而給自己更大的壓力，那就是得不償失。

編輯/趙維莉