你會化壓力為食量嗎

記者趙維莉

你會化壓力為食量嗎

記者趙維莉

時間真快，看似悠長的假期也要走到尾聲了，作業寫完了嗎？新功課預習了嗎？還有，你敢站在體重秤上，看看那上面的數字嗎？每逢假期胖三斤，幾十天的假期過去了，你又胖了幾斤呢？為什么我們一到假期就會變胖？真的是因為我們的生活太過舒適了嗎？還是因為我們的胃口太好了嗎？其實，我們的胃口可是和情緒有著很大關系的！

一個假期身材大一號

即將升入高三的高天碩這個暑假的時間安排的很滿，與學業壓力成正比的就是他的胃口了，本就是個高壯男的他，一個暑假下來似乎又大上了一大圈，總結了一下自己為什么會變胖，他說是因為“化壓力為飯量”，炎熱的天氣并沒有阻擋他的好食欲。“同學們和我開玩笑說，你不是正在吃，就是在買吃的路上。”

小高說，不知道從什么時候開始，自己的手邊都會隨時備著一些小零食，看書的時候會吃一點，寫作業的時候會來一點，就算考試的時候，他也會偷偷地嚼上一塊口香糖，似乎直有這樣他才會變得更放松。小高表示，其實自己是無意識地尋找東西自己吃，并不是真的餓了，只是想轉移一下自己的注意力，或是調節一下自己緊張的情緒，只是這樣的“貪吃”結果，讓他越來越胖。

當心情緒控制了你的胃

對于小高的情況，心理專家楊洋老師表示這就是典型的將進食當作了發泄情緒的渠道的癥狀，也是一種“移情”作用，“這類人都屬于情緒性進食，他們的目的并不是為了吃飽，而是為了安撫自己或焦慮或緊張的情緒，而這類人還有一個特點就是吃東西時往往容易狼吞虎咽，就像是在發泄情緒。”楊老師指出，有情緒性進食習慣的人，多數生活簡單，缺少抗壓能力，遇到苦難就會退縮，所以這種情況不及時改善就會越來越糟，讓你陷入一種無法自拔的境地。

如何判斷自己是不是一個“情緒性”進食的人呢？楊老師說很簡單，判斷方法就是看自己是不是在不餓的情況下，也會去找東西吃，不吃就會覺得心里發慌，“這時候再好的食物也不再是享受，就像一個不得不做的工作，沒有享受，只會攝入大量的卡路里。”楊洋老師指出，用吃來轉移自己對壓力的注意力，并不是個好辦法。

對于中學生來說，主要的壓力多半來自學習方面，越來越難的課程、總也記不住的單詞、做不完的習題……這些都會讓我們的大腦感到疲憊，讓我們感覺壓力很大，這時大腦會自動地釋放一系列化學物質，包括我們熟悉的腎上腺素、促腎上腺皮質激素、皮質醇，“這些都會讓我們感到壓力加大，對周圍環境變得敏感，讓自己時時處于一個容易受驚的狀態，這時我們的血液會在這些激素的幫助下，參與到肌肉運動中，做好隨時應變的準備。”楊老師表示，這是正常的生理反應，但這些激素并不會一直在我們的肌肉中，當它們消失后，被稱作壓力激素的皮質醇就開始發揮作用，讓你想要把自己的胃用食物填滿，好補充你剛才應對威脅時所消耗的能量，這時有人就會不停地進食了。

同時，很多同學會因為壓力大而產生失眠的癥狀，缺少睡眠又使我們身體出現疲憊的感覺，加上夜晚又是一個食欲非常旺盛的時期，所以就會出現越熬夜越容易感到饑餓的狀況，加上因為疲憊我們的意志力也相對薄弱，面對來自食物的誘惑當然沒有抵抗力了。

換個方法來解壓

通過楊洋老師的解釋，我們似乎為自己的“貪吃”找到了借口，而這個似乎也是我們無法避免的“小習慣”，而恰恰還從側面體現了我們的性格有著缺陷。“愛吃并不被情緒控制了胃口是可怕的事兒，因為這是我們一種生存的本能，但是當吃變成安慰的方式，就代表你的心理在承受壓力方面出現了問題。”楊洋老師強調，會被情緒控制胃口的人往往會跟著自己的喜好行事，對外界沒有抵抗力，缺乏自控能力，意志力薄弱，容易情緒化，所以大家一定要重視這個問題。

現在我們知道了“貪吃”的原因所在，是被我們壓力所左右，那么就可以從根源上解決問題，因為緩解壓力的方式有很多，我們可以選擇更健康更科學的辦法。

當你感覺緊張時，不妨先深呼吸，這樣可以讓我們的情緒得到緩沖，讓大腦得到“放輕松”的指令，在條件允許的情況下，聽聽舒緩的音樂，閉上眼睛，讓自己放空。平時多參加一些課外運動，多進行一些強度適當的運動，如慢跑、騎自行車、打球，把自己從緊張的學習當中解放出來，不要讓自己的精神繃得太緊，勞逸結合才會對調節你的情緒更有利。

此外，如果當你面對壓力或緊張情緒時，還會不自覺地去找吃的，楊老師建議大家不妨先喝一口水，含在嘴里，“欺騙”一下自己的大腦，當然習慣不是一兩天形成的，所以同學們也不要奢望一下子就趕走不良習慣，要循序漸進，免得太過著急反而給自己更大的壓力，那就是得不償失。

編輯/趙維莉