提前調整，讓備考更從容

記者 趙維莉

提前調整，讓備考更從容

記者 趙維莉

對于即將參加升學考試的高三、初三畢業生來說，本學期一開學就進入了一個更為緊張的備考前沖刺階段，老師們已經不再傳授新的知識，更多的時間交給了同學們，但是有人能合理利用，有人卻顯得手足無措。面對日日臨近的考試，不少考生在心理上都出現了極大的波動，如果不及時調整，將打亂最后的復習計劃，甚至可能會影響到“最后一戰”的成績。

別為分數太上火

往年，大家都是在中高考臨近時才更為關注考生的心理狀態，各種減壓、放松的招數層出不窮，對此已經送走十幾屆畢業班的高三班主任梁俊祥老師則表示，這有點“亡羊補牢”的意味，雖然有效，但是效果有限，要知道對于大多數考生來說，已進入畢業年，整個人就開始緊張起來，內心開始有了變化，最直接的反應可能就是情緒上的變化，但是更多的同學并不在意，只是說學習壓力大，讓自己有些“失常”。對此，梁老師表示，如果同學們不及時對自己的不良情緒提高警惕，那么將嚴重影響自己的學習和復習狀態，對日后取得理想的成績造成不可忽視的影響。

每每到最后還有幾十天就要考試的時候，有一部分同學會發現自己“失憶”了，尤其是在一些文科知識方面，面對習題冊，大腦會一片空白，單詞不會寫、古文記不住、歷史年代模糊，其實這就是同學們“患得患失”的情緒在作祟。

“一般出現這種情況的同學，成績都屬于中等偏上，考一所大學沒問題，但是如果努力一下會有更好的成績，所以他們分外看重自己每一次的摸底成績，給自己很大的壓力，如果成績不理想就會讓自己陷入以沉重很焦慮的狀態，這對狀態的影響非常大。”梁老師指出，這些同學會在此時寢食不安，從而導致記憶力下降，成績當然會受到影響。對此，他指出考試成績有起伏很正常，相對于分數，同學們更應該關注自己還有那些知識點沒有掌握牢，把這些掌握好當然就會在考試中為你增添新的砝碼。

“自閉”只會火上澆油

還有一些同學，進入畢業年后性情大變，甚至是“生人勿進”，把自己“圈”在練習冊中，不與他人交流，甚至對于其他人的示好也視而不見，變得冷漠。這樣的改變也是由于心理壓力過大而造成的，“有的同學會草木皆兵，將身邊朝夕相處的同學視作自己的競爭對手，所以會在心里筑起一道墻來‘保護’自己，他很在意其他人的變化，如果對方變強，他就會更加‘敵視’對方。”梁老師表示，這樣的同學從外表上看上去就顯得很陰郁，漠視身邊的一切，久而久之，不用他“隔離”其他同學，同學們也會對他敬而遠之。

而這類同學還有一個很顯著的特點就是心理異常敏感，看似不關心其他事情，但實際上卻非常在意別人對自己的評價，很可能只是一句玩笑話，卻讓他猶如點爆了的炸藥桶一樣，大發脾氣，傷了和同學之間的和氣，成為不受歡迎的人。“有些同學甚至家長認為，高三了，沒有必要和別人交流，看好自己的書，做好自己的題就夠了，卻不知道一些不好的情緒，無法通過與人溝通交流得到紓解和發泄，久而久之都會引發更嚴重的問題。”梁老師表示自己并不是危言聳聽。

重視身體發出的“警告”

除了上述兩種情況外，還有一部分同學身體上會發生很大的改變，比如說突然變胖，或者突然變得消瘦，很多人都把這些現象歸結為心理壓力大，但并不給予足夠的重視。“我曾聽學生們開玩笑說過，化壓力為飯量，確實到了畢業年腦力勞動會更加的多，所以看似一天運動不多，但實際消耗的還是會增加，所以胃口可能會更好，但是胃口好并不是暴飲暴食，而是要更重視飲食結構的均衡。”梁老師表示，合理的膳食會幫助我們的大腦提供更多更優質的能量，而一些垃圾食品除了滿足我們的口腹之欲，只會增加我們的熱量攝入、增加腸胃負擔，對健康無益。“畢業年級的學生一般到校時間比較早，早餐一般在第三節課左右就消耗的差不多了，一般我建議同學們可以帶一些酸奶、雞蛋、巧克力在課間時補充一下能量，否則接下來的兩節課餓著肚子可會讓聽講大打折扣。”

此外，如果同學們發現自己的體重在很短的時間內有比較大的改變，無論增加還是減少，都應該在父母的陪同下去醫院進行一下檢查，“長期高強度、大壓力的學習，除了影響我們的心理健康外，也會對身體產生一些影響，如果不及時關注，將小問題拖成大毛病，可能最后要付出更大的代價。”梁老師說自己曾經就有一位學生在短短一個月內瘦了二十斤，不當回事兒，還沾沾自喜，結果到高考前夕的體檢中發現是心臟出了問題，不得不錯過高考，甚至差點影響以后的生活。

總之，對于自己的情緒變化以及身體變化，大家一定要留意，不要用“年輕就是本錢”來麻痹自己，梁老師表示現在發現問題積極調整，時間還來得及，祝愿各位同學可以拿出自己最好的狀態來迎接考試。