面對大家，你緊張嗎？

記者 趙維莉

面對大家，你緊張嗎？

記者 趙維莉

耳朵紅，手足無措，眼神亂飄，站在陌生人面前的你，是不是有點“小家子”氣呢？害怕站在人多的地方，與人交談更多的只能是傾聽而不敢開口……對此你是不是想說，其實我只是有些性格內向？現在，我們的口才訓練老師蔡麗維要“戳穿”你的謊言，很有可能你是社交恐懼！

駝背男孩兒的故事

見到王新宇的時候，這個身高接近一米八的高一男孩兒，就靜靜地站在蔡老師的工作室門口，要不是正在與記者交談的蔡老師忽然停了下來，記者都沒有注意到何時身后站了這么一個人。

蔡老師很熱情的和他打招呼，出于意料的是，這個大男孩像受了驚的小兔子，手不停地搓著衣角，喏喏地低著頭應了一聲，聲音小到記者以為自己是幻聽。仔細看了看這個本該青春飛揚的大男孩兒，高高的個子卻有些駝背，深深地埋下頭，不敢與人對視……

這是前來尋求幫助的學生，蔡老師說王新宇的父母帶他來的時候就說他的膽子有點小，別說在班級里當眾發言了，就是當大家都坐好，他有時候都不敢走進教室，“有一次，他肚子疼遲到了，到學校時，大家都在上早自習，他不敢進教室，硬是在走廊里站了一節課，直到班主任發現他?！备鶕改傅拿枋觯跣掠詈苌倥c同學交流，更多的時候就是獨自一個人在角落里發呆，非常沒有存在感，更別提什么要好的朋友。

父母也曾多次鼓勵他多參加同齡人的活動，甚至給他報名去參加一些比賽，可是不是他在人群前瑟瑟發抖，就是找各種借口直接逃開，父母頭疼不已，也知道這可能是他的心理障礙，無奈之下就來向蔡老師求助了。

克服恐懼只能靠自己

對于王新宇的這種情況，蔡老師表示這是社交恐懼癥的表現，“具體體現在行為上就是害怕人群，在他人面前，常會顯得手足無措、臉紅心跳、全身發抖、出汗、行為笨拙等?！彼赋觯霈F這種恐懼的人通常都是由于早期缺乏社交經驗，或是在與他人交往中受挫，引發了強烈的負面情緒，久而久之就會不自覺地形成一種緊張、不安的心理狀態，產生恐懼感。

聽了蔡老師的分析，王新宇的父母表示，在讀初中的時候，班上曾有人丟過錢，恰好當時是他值日，教室里只有他自己，于是很多同學都認為新宇就是小偷，雖然后來證明是一場誤會，卻讓新宇受到了極大的傷害，對人抱有戒心，再也不愿意加入班集體活動。本來以為升入高中后，會有所改變，但是面對新的集體新的伙伴，新宇依舊獨來獨往。對此，蔡老師說如果想幫助新宇克服社交恐懼，那么就要從幫助他戰勝自己開始。

與親近的人交流增加自信

想要克服社交恐懼，就要認清恐懼的來源，從源頭上把它清除掉?！吧缃豢謶植⒉皇且驗橥饨绲沫h境改變而產生的，它的源頭就在心底，在與他人交往時會不自覺地開始想象是否有陷阱，別人的善意是否帶著偽裝，只有讓自己把這些毫無緣由的胡亂猜測砍掉，你才能對別人遞過來的友情橄欖枝勇于接受?！辈汤蠋熃ㄗh大家，要試著說服自己去結交新的朋友，去用友善的眼神看待別人的主動示好，不要總是用懷疑的態度去揣測別人的用意。

對于新宇父母主動幫助他去參加一些社交活動的舉措，蔡老師表示，出發點是好的，但是很可能會達不到目的，甚至是起到反作用?！跋胍獛椭纳谱约旱纳缃粻顩r，就千萬不要去過度的苛求他，包括新宇自己也不要給自己太大的壓力，過分地關注自己在他人心中的形象?！彼f，畢竟“人無完人”，你不能讓所有人都接受你，所以不要苛求別人對你的態度都是友善的，人與人之間雖然善意總是多數的，但也不乏一些在不明情況下的誤解，對于這樣的誤解，你不需要太去在意，只要做好你自己該做的事情，誤會都會被解開的，而你過分的擔憂只會讓自己的壓力陡增，把自己閉鎖在一個封閉的空間里。

同時，與其強迫自己與陌生人去建立社交互動，不如先與自己身邊親近的人多溝通交流。“如果覺得和外人交談會感到緊張，可先試著和家人、信任的朋友交流，談話過程中多表達自己的想法和建議?！辈汤蠋煴硎荆@樣做的好處是會幫助你減低緊張感，幫助你慢慢地訓練好與人交流的邏輯感，變得更自信。

別對自己期望太高

當然如果有機會的話，還是要多多參與社交活動，可以從多聽開始，去看看別人如何當眾講話，多到人多的地方，嘗試與陌生人交流，可能就是從最簡單的問路開始。蔡老師特別提醒，有一些人的社交恐懼是因為對自己期望過高而無法達到自己設定的目標，久而久之在心理埋下了“不自信”的種子，從而與人相處中缺乏自信，沒有底氣展現自我。

說再多，想要擺脫這樣的困境，都要你自己去嘗試邁出第一步，“不妨在與人交談前，嘗試做一個簡單的呼吸運動來放松：用鼻子深深吸氣，并將氣體緩緩送到腹部，感覺自己的肚子被氣體充盈，再將氣體慢慢呼出體外。需注意的是，要用口呼出，持續五六次，使自己的焦慮情緒得到暫時緩和后再進行交流?！弊龅搅送耆潘?，你才會讓自己更自在。

編輯/趙維莉