◎廣安門醫院主任醫師 路志正
仲秋“燥”氣當令,補養肺陰為先
◎廣安門醫院主任醫師路志正
農歷八月的仲秋,白露過后,雨水漸少,氣溫降低,晝熱夜涼。中醫認為“熱生濕,寒生燥”。這個季節的氣候特點是“燥”氣當令。燥氣內應于肺,故燥邪盛時,最易損傷肺臟,引發肺部疾患。所以,仲秋應特別重視肺部的養生保健。在日常起居上要“早臥避風寒,早起領秋爽”,情緒上要“精神內守,不急不躁”,使肺氣在秋季得以平和,使肺的呼吸功能保持正常,這是秋天的養肺之道。
秋季食療應注意燥易傷陰的特點,通過調節飲食,達到生津潤肺、補益肺氣的作用。古人有:“形寒飲冷則傷肺”的說法,所以飲食上在避免或減少食辛辣燥熱之物的同時,不要飲冷貪涼。養肺飲食應多吃玉米、黃豆、冬瓜、番茄、蓮藕、甘薯、貝類、海參、梨等,并按個人體質以及胃腸情況酌情酌量選食。
笑,是一種很好的健身運動,它能使胸廓擴張、增大肺活量、伸展胸肌、有益于體內臟腑器官的健康,還能消除疲勞,減輕或消除抑郁情緒,緩解煩悶的心情,宣發肺氣,因此,秋季經常笑一笑,對肺臟特別有益。
水是補養陰液最好的物質,秋季養肺最簡便的飲食方法就是積極補充水分。秋季氣候干燥,人體水分大量丟失,因此,在秋季要積極補充水分,每日的飲水量至少要比其他季節多出500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的濕潤。多飲水還能沖刷咽部,使呼吸道的有害微生物得到抑制,預防疾病。
肺主氣,司呼吸。養肺還應注意呼吸功能的鍛煉,適當做一些有助于增強肺功能的呼吸運動,以強健肺氣,增強肺臟抵御外邪侵害的能力。
下面給大家介紹幾種呼吸操:
1.養肺呼吸操。第一步先做縮唇呼吸,深吸氣,然后將口唇呈吹口哨狀,用力呼氣,連續做5次。然后再做腹部呼吸,身體平躺仰臥,兩腿屈膝,一只手放在胸部,另一只手放在腹部,用鼻吸氣時腹部漸漸隆起,用口呼氣時腹部收縮,連續做5次。每天早晨和晚上各做1次,每次5~10分鐘。練習時要自然,全身肌肉放松,不要憋氣。用鼻吸氣、嘴呼氣,吸氣稍快,呼氣稍慢。
2.健肺呼吸操。身體站立,兩臂自然下垂,兩腳間距同肩寬。然后吸氣,雙手循身體緩慢向上方伸展,盡量深吸氣以擴展胸部,同時抬頭仰視,呼氣時雙手緩慢放下。做完上述動作,再緩慢吸氣,右臂外展齊肩,左臂屈曲與右臂平行,隨上身向右后方轉動,轉回時呼氣。隨后,緩慢吸氣,左臂外展齊肩,右臂屈曲與左臂平行,隨上身向左后方轉動,轉回時呼氣。
3.強肺呼吸操。身體平臥,兩手用力抱左膝,壓至胸部,同時深吸氣,然后伸展左腿,緩緩呼氣,右側同左。兩側做完后,手抱雙膝,深吸氣,用力擠壓腹部和胸部,同時呼氣,以助多排出肺內的氣體。
4.舒肺呼吸操。身體站立,頭后仰,挺胸伸頸,兩手抱肩,足跟提起,深吸氣,足跟落地,緩緩呼氣。老年人頻率稍慢,年輕人頻率可稍快,連續做20~40次,每日早晚各做1次。
中醫認為“肺與皮毛相表里”,保持皮膚的清潔、經常沐浴,這對促進血液循環、使肺與皮毛血氣相通、保養肺臟的正常生理功能也是十分有益的。