三個(gè)思維陷阱，讓你不快樂

李安龍

這3條認(rèn)知扭曲，常常是你負(fù)面情緒的罪魁禍?zhǔn)住眢w會(huì)一下吧，在你情緒低落時(shí)，它尤其珍貴，它會(huì)讓你明白你不過是在欺騙自己。

1.妄下結(jié)論

你不經(jīng)過實(shí)際情況驗(yàn)證便迅速武斷地得出負(fù)面結(jié)論。這樣的例子有兩個(gè)：“讀心術(shù)”和“先知錯(cuò)誤”。

讀心術(shù)：你認(rèn)為他人瞧不起你，對這一點(diǎn)你確信無疑，甚至懶得去查證。假設(shè)你正在演講而且講得非常精彩，此時(shí)你注意到前排有個(gè)人卻在打盹。其實(shí)他前一晚縱情狂歡，幾乎沒睡什么覺，但顯然你不知道。你可能會(huì)這樣想：“這位聽眾覺得我煩。”假設(shè)你的朋友在街上與你擦身而過，沒和你打招呼，其實(shí)他當(dāng)時(shí)想事情想得太出神沒看到你，但你可能會(huì)錯(cuò)誤地下結(jié)論：“他對我視而不見，肯定是不喜歡我了。”某個(gè)夜晚，你愛人由于在工作中受到批評，郁悶得不想說話，此時(shí)他（或她）對你有些愛理不理。你的心情便開始下沉，于是對沉默作出這樣的解釋：“他（或她）在生我的氣，我哪里做錯(cuò)了？”

然后，由于這些想當(dāng)然的負(fù)面反應(yīng)，你可能會(huì)采取疏離態(tài)度或予以反擊。這種自尋煩惱的行為模式可能會(huì)形成自證預(yù)言，使人際關(guān)系中出現(xiàn)負(fù)面交流，盡管在一開始其實(shí)什么事也沒有。

先知錯(cuò)誤：這種情況好像你未卜先知，就是算準(zhǔn)了自己會(huì)不幸。你總認(rèn)為會(huì)有倒霉的事發(fā)生，盡管這種預(yù)言純屬子虛烏有，但你卻信以為真。一所高中的圖書管理員在憂慮襲來時(shí)，總是不斷地告訴自己，“我要死了，我要瘋了。”這些預(yù)言實(shí)在荒唐，因?yàn)樗谝簧袕膩砭蜎]有死掉（或發(fā)瘋），一次都沒有。她也沒有任何嚴(yán)重的癥狀表明自己有可能會(huì)發(fā)瘋。在一次心理治療時(shí)，一位嚴(yán)重抑郁的醫(yī)生向我解釋他放棄執(zhí)業(yè)資格的原因：“我覺得我會(huì)一直抑郁下去。我的壞運(yùn)氣將永遠(yuǎn)跟隨著我，我對此百分之百地肯定，任何治療對我都沒用。”他對康復(fù)情況的預(yù)言實(shí)在太過消極，這不免讓他心生絕望。在采取心理治療后，他的癥狀很快就有所改善，這足以證明他的預(yù)言實(shí)在是錯(cuò)得離譜。

你有沒有像這樣妄下結(jié)論過？假設(shè)你打電話給一位朋友，但過了相當(dāng)長的一段時(shí)間，他卻沒回你的電話。然后你心煩意亂，你以為這位朋友很可能已收到留言，但就是不想回電話。這是誤解嗎？——讀心術(shù)的結(jié)論。然后你更惱火，決定再不打電話給他，也不再追究真相，因?yàn)槟銓ψ约赫f：“如果我再打電話給他，他會(huì)認(rèn)為我糾纏不休。我可丟不起這個(gè)人。”由于這種消極的預(yù)言（先知錯(cuò)誤），你便躲著你的朋友，并視之為奇恥大辱。三個(gè)星期后，你聽說這位朋友其實(shí)從來就沒收到你的留言。原來，所有的折磨都是自找的。這又是另一個(gè)心理魔術(shù)釀成的苦果！

2.放大和縮小

另一個(gè)你可能會(huì)陷入的思維陷阱是“放大”和“縮小”，不過我更愿意稱它為“雙目鏡把戲”，因?yàn)槟悴皇前咽聦?shí)不成比例地放大，就是把它們縮小。放大通常發(fā)生在你檢視自身的錯(cuò)誤、恐懼或不完美之處時(shí)，這時(shí)你會(huì)夸大它們的重要性：“我的天！我居然犯了一個(gè)錯(cuò)誤。這太可怕了！太糟糕了！馬上就會(huì)人盡皆知，我的名聲全毀了！”你是在用雙目鏡放大功能的一端查看自己的錯(cuò)誤，因此錯(cuò)誤顯得巨大無比，怪誕異常。這種情況也可稱作為“災(zāi)難化”，因?yàn)槟銓⒁患胀ǖ呢?fù)面事件當(dāng)成了駭人的怪獸。

3.情緒化推理

你把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù)。你的邏輯是：“我覺得我是個(gè)廢物，因此我肯定就是個(gè)廢物。”這種推理是一種誤導(dǎo)，因?yàn)槟愕母杏X反映的只是你的想法和信念。如果它們是歪曲的（許多情況下都如此），你的情緒就失去了正確性。情緒化推理的例子包括“我感覺內(nèi)疚，那我肯定是做了錯(cuò)事”;“我感覺崩潰絕望，那我的問題肯定是無法解決的”;“我覺得自卑，那我肯定是個(gè)沒用的廢物”;“我沒心情做事，所以不如躺在床上發(fā)呆”，或者“我煩你了，這足以證明你對我很壞，一直想利用我”。

你每次心情低落時(shí)，幾乎都有情緒化推理在使壞。在你看來，事情是這樣的不順心，實(shí)際肯定就是如此。你甚至沒有想到去質(zhì)疑導(dǎo)致這種感覺的假設(shè)是否正確。

（夢飛船摘自《伯恩斯新情緒療法》）