秋跑暖心小貼士

Mihai

秋天，告別了夏季炎熱的天氣。也還未迎來冬季刺骨的寒風。對于許多跑者來說，秋天是最好的跑步的季節。萬花筒般的明亮色彩，雙腳踩在落葉上沙沙的聲響，以及清爽的新鮮空氣，無不適宜跑步。但是，你可能會想天氣漸變冷。要怎么從夏天跑步的節奏中度過來呢？別著急。以下幾個暖心小貼士將會幫助你，讓你在逐漸變冷的秋天照樣暢跑無阻。萬花筒般的明亮色彩，雙腳

要注意保暖

運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

晨起跑步不能空腹

有的跑者習慣早上起床就先去跑，跑完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些能量，會更有利于健康。

晨跑跑步不宜上馬路

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

保持充足的水分

秋天天氣干燥，所以在跑步之前，要保持身體充足的水分。如果沒有充足的水分，會導致肌肉痙攣，肌疲勞。造成這種情況的原因，是你體內礦物質的消耗，特別是電解質。

要有充分的熱身

很多專業運動員在開始訓練之前.都會短距離的快跑或者進行一段時間的動感單車作為熱身訓練。實際上，做一些簡單的伸展運動，比如下蹲、馬步、俯臥撐或者平板支撐等動作作為熱身，也能降低受傷的幾率，提高身體靈活性，促進神經系統的興奮。

間歇性訓練

間歇性訓練對于跑步非常有幫助，它能增強訓練者對氧氣利用率，降低過勞損的幾率。

吃多色水果蔬菜

經常跑步會增加身體的負荷，降低身體的恢復能力。多色的水果蔬菜，比如草莓、花椰菜等含有高含量的抗氧化劑，能夠幫助身體的恢復。保證每天吃3-6種不同的蔬菜水果。

重在質量不在數量

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，不要認為數量多就能達運動效果。運動跟吃飯睡覺一樣，都要適度才好。所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，所以想要跑的好，就應該制定一個詳細的8-12周的訓練計劃，然后逐漸跟進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。