力量訓練在高校網球教學與訓練中應用的研究①

周菲　袁娟（.運城學院體育系球類教研室　山西運城　044000； .曲靖師范學院體育學院　云南曲靖市　655000）

力量訓練在高校網球教學與訓練中應用的研究①

周菲1袁娟2
（1.運城學院體育系球類教研室山西運城044000； 2.曲靖師范學院體育學院云南曲靖市655000）

摘 要:為了解我國高校網球教學中存在的一些問題，該文主要采用訪談法和邏輯分析法對10所高校的網球教師就力量素質訓練方面進行訪談和問卷調查，得出以下結論:網球教學中，技、戰術是關鍵，身體素質訓練很少，主要涉及到速度、耐力、柔韌等，對力量的訓練很少；力量訓練在網球教學中應用不廣泛，在網球訓練中應用比較多；不同階段應采用不同的力量訓練形式。

關鍵詞:力量訓練網球教學網球訓練高校

①基金項目:曲靖師范學院校級課題“力量訓練在高校網球教學中應用的分析”（編號:2012QN031）。

網球教學和網球訓練是完全不同的，網球教學只注重教學生動作技術，而網球訓練相對注重的是身體素質的訓練，可能原因是教學的課時是有限的，而訓練的時間相對能更充分一點，也可能是因為教學的對象大多是完全沒有網球基礎的學生，而訓練的對象有很大一部分都是從小練習網球的，有一定的基礎，要提高只能從身體素質上入手。該文從力量素質的訓練上來研究網球教學和訓練中存在的問題，就如何增強學生的腿、腰、軀干大肌肉和小臂、手腕等小肌肉群的力量進行研究分析，找出適合大學生網球教學訓練的具體方法，為今后的教學提供借鑒的理論基礎。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

該文以十所高校的網球專業教師為調查研究對象，從網球教學和網球訓練兩方面分析力量素質的應用問題。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

利用中國知網搜索近幾年國內外關于網球力量訓練方面的相關論文一百余篇，并在云南省圖書館、曲靖學院圖書館查閱力量訓練相關資料的書籍，這些都對該文的撰寫提供了良好的理論依據。

1.2.2訪談法

對10所高校網球專業教師進行走訪和電話訪問，談論關于網球教學訓練中力量訓練的問題，從各個方面了解現狀，并進行整合，為該論文調查問卷的撰寫提供科學依據。

1.2.3邏輯分析法

通過一些文獻資料了解力量訓練在網球教學和訓練中存在的問題，制定訪談內容，完成想了解的內容，最后用推斷的形式分析問題的存在及解決措施。

2　結果與分析

2.1力量訓練在高校網球專修課教學中的應用

2.1.1力量訓練在高校網球專修教學中的應用

隨著網球的發展，現代網球逐漸發展成為能力網球、速度網球、力量網球[1]。可見速度、力量等素質在網球比賽中的重要性。在現在大學生整體身體素質偏差的今天，教師們不得不注重學生基本身體素質的訓練，而力量素質是一切素質的基礎，包括速度力量（專項爆發力）、力量耐力以及最大力量[2]。

由訪談得知在平時的教學過程中，高校教師對專項爆發力的訓練還是比較重視的，對其他身體素質的訓練有點少。專項爆發力在網球專修教學中很重要，具體常用到的方法有:背向跑，聽到哨音快速轉身加速跑；短距離折返跑；杠鈴快速挺舉（30～50%的最大力量，重復做12～15次，做3～4組，組間休息3 min左右）；負重提踵等等。

2.1.2高校網球教師對在網球專修教學中力量訓練的評價

據調查得知:高校教師對力量訓練的重視程度不是很高，通過和教師們的交流，了解到高校網球專修課一般上兩年，第一年以基本技術為主，第二年在不斷糾正技術的同時學習一些戰術，當然，這中間少不了身體素質的練習。雖然教師們都知道身體素質的重要性，尤其是力量素質，但是在課堂上卻很少得到重視。究其原因主要有:一是專修學生大部分是完全沒有網球基礎，不得不以學習網球技術為主，通過練習多球固定技術動作，或在教學比賽中發現存在的問題，但都只限于動作技術上；二是用僅有的課上時間去練習力量素質，有點枯燥，學生還是比較喜歡帶球訓練；三是力量訓練一般只有在國家隊或省隊這些專業訓練隊里才會重視，高校網球教學只是要求學生打好基礎，掌握基本動作技術，學會怎么樣去教就行。

針對以上原因，高校教師應該做到:一是在思想上重視技術的同時，更要重視身體素質的練習，要認識到技術是基礎，身體素質才是贏得比賽的關鍵；二是教師要多形式多方面調動學生的積極性，結合其他身體素質來練習力量素質；三是要轉變教師的觀念。不只是專業隊才需要身體素質訓練，課堂教學中也需要。

2.2力量訓練在高校網球訓練隊中的應用

針對大學生舉辦的網球賽越來越多，比如索尼愛立信中國大學生網球聯賽、大學生網球錦標賽暨校長杯網球賽、中國業余網球及高校聯盟杯大獎賽等，各高校越來越重視成立專業的院隊，其中，很多學生進隊之前都有一定的網球基礎，甚至一半左右的學生都是從小學習網球的，但也不排除網球專修隊打的比較好的學生的參與。

專業的網球訓練隊隊員基礎水平相對較高，教師或教練員在平時的訓練中，相對更加注重訓練隊員的身體素質。經調查訪問，大部分高校訓練隊每周至少集中訓練三次，如果有大賽，還要制定專門的訓練計劃，除了訓練隊員的技戰術，還會從體能、身體素質以及心理上去提高隊員的整體發揮水平[3]。

力量素質是所有身體素質的基礎，其他素質只有在力量素質的基礎上才能更好的得到鍛煉。另外，體能訓練能提高力量素質[3]。教師或教練員每周至少安排一次力量訓練，除了一般力量訓練，還要結合技術重視專項力量訓練。

2.3分別從四肢力量訓練和核心力量訓練來研究網球運動

在網球運動中，我們能看到的是運動員下肢的不斷跑動和移動，上肢的不斷調整和揮拍，腰、骨盆、髖關節的扭轉。下肢的不斷跑動要求運動員要有很快的移動速度，每次上臂擊球時所需要的力量是由下肢蹬地、轉腰所產生的，因此，下肢和核心部位的力量不足直接會影響到力量的傳遞，從而影響上臂的揮拍擊球[4]。上臂的力量不足直接會影響到擊球的質量，變主動為被動，比賽中只能防守而缺乏進攻。核心肌肉力量主要是傳遞下肢力量，讓身體保持平衡[5]，從而更好的去調整身體的狀態，還可有效的提高網球訓練

課的訓練質量。由此說明，影響網球比賽成績的關鍵是要重視學生的上肢力量、下肢力量以及核心力量的訓練。

另外，要注意不同肌群力量的對應發展。在力量訓練初期，應該先發展主要的肌肉群和大肌肉群，包括四肢、腰部、腹部等肌肉，隨著技術的增長和專項的要求，更要不斷的發展遠端肌肉群、小肌肉群以及深部肌肉群等。

2.4不同階段力量訓練的側重點不同

在力量訓練的適應階段應該采用一般力量訓練的形式，主要是全面提高身體各部分大肌肉的收縮能力，為專項力量訓練打好基礎。因此，在訓練中，應積極調動身體的每個肌群參與訓練計劃，并采用多種不同形式的訓練，負荷從小到適中，逐步增加，防止拉傷。

在力量訓練的提高階段應該主要發展速度力量和最大力量。只有將最大力量發展好，才能提高速度力量。因此，在訓練中，應以發展隊員的最大力量為目的，負荷要相對高一些，慢慢的加量和強度。

在力量訓練的轉化階段應該主要發展專項力量。根據網球運動的特點，將最大力量如何轉化為專項力量成為教師們和教練員值得思考的問題。這個階段應在維持訓練量不變的情況下，逐漸的加大訓練強度。

在力量訓練的保持階段應該適當的降低訓練量和強度，練習的時間不要持續太長，還要注意放松肌肉[6]。

3　結論與建議

3.1結論

（1）網球教學中，技、戰術是關鍵，身體素質訓練很少，主要涉及到速度、耐力、柔韌等，對力量的訓練更少。

（2）力量訓練在網球教學中應用不廣泛，在網球訓練中應用比較多。網球教學和網球訓練是完全不同的，網球教學只注重教學生動作技術，而網球訓練相對注重的是身體素質的訓練。

（3）不同階段應采用不同的力量訓練形式。

3.2建議

（1）網球教學與訓練都應該在重視技戰術的同時，注重身體素質訓練，尤其是最基本的力量訓練。

（2）在網球學習的每個階段，要針對需要去練習身體素質，不能盲目的去訓練，制定好每次訓練的計劃，并進行課后反思。

參考文獻

[1]張小軍.對我國優秀女子網球運動員力量訓練的探討[D].北京:北京體育大學，2006.

[2]王寶成，楊漢雄.競技體育力量訓練指導[M].北京:人民體育出版社，2001.

[3]甄新喜，李竹青.競技網球運動項目體能訓練特征研究[J].廣州體育學院學報，2010，30（1）:65-72.

[4]鄭宏偉，馬雷.網球選手發球技術中下肢力量訓練方法的研究[J].體育世界?學術，2009（9）：75-76.

[5]王寶棟，林嶺.高校網球運動員專項力量訓練突破的方法與方向[J].福建體育科技，2010，29（2）:49-54.

[6]李登光，周陽.對現代網球運動員專項力量科學訓練的探討[J].吉林體育學院學報，2007，23（6）:52-53.

中圖分類號:G845

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）07（a）-0028-02