10招養成高品質睡眠習慣

褚玉玲

專家根據多導睡眠記錄儀描記的生物電、行為及生理功能等多項指標，將人類的晝夜活動劃分為覺醒和睡眠狀態。

覺醒狀態：安靜覺醒、活動覺醒和哭

睡眠狀態：瞌睡、淺睡和深睡

對于這些狀態，嬰幼兒和成人是一樣的。家長了解了寶寶的睡眠狀態和規律，就要在日常生活中讓寶寶養成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣能確保寶寶充足而深沉的睡眠，覺醒后才能精神飽滿、情緒高漲、食欲旺盛。反之，孩子時常感到疲勞，并且會反映在情緒和行動上，愛哭、煩躁、食欲不好，影響身體和智力的發展。

如何培養寶寶良好的睡眠習慣呢?

招數1營造舒適的睡眠環境

舒適的環境是寶寶睡得香甜的前提。應該事先為寶寶布置感覺既舒適又溫馨的睡房，并在入睡前及睡眠中確認寶寶的睡眠環境是否舒適、安全。

招數2養成正常的清醒睡眠周期

清醒睡眠周期習慣的養成，需要從小開始才能收到較佳的效果。原則上通常在寶寶出生滿6周大后，睡眠周期模式就會較為規則，此時正是父母開始協助寶寶調整晝夜區別、建立良好清醒睡眠周期的時機。

招數3睡眠環境能聽到父母的聲音

要安排寶寶獨睡，首先要在睡眠環境中建立安全感，所以要讓寶寶能聽見父母的聲音，使寶寶清楚地知道父母就在附近。父母對于寶寶在白天的情緒反應也要有所響應，讓寶寶知道父母是可以完全相信的。

招數4讓睡房的功能單一化

要培養孩子有適當的睡眠習慣，千萬記得不要將睡房當做游戲場所，也切勿當做處罰孩子，甚至關“禁閉”的場所。這樣孩子才能對睡房有正確的功能認識，在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個溫馨的環境。

招數5留下一盞小夜燈

入睡時在寶寶房間留盞小燈，并且開著房門。當寶寶醒來哭泣或者做噩夢驚醒時，記得不要將寶寶帶到大人房間，應該陪寶寶留在自己的房間內，并向寶寶說明房間是最安全的。

招數6心愛物陪伴寶寶

寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕，尤其是經由電視、故事書，甚至是自己幻想出來的角色，再加上黑暗的房間，更會加深對睡眠與黑暗連結的恐懼，因而導致不敢自己睡。建議父母尋找一件可供寶寶安撫的心愛物，跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護寶寶。

招數7睡前洗澡5～10分鐘

在睡眠前給寶寶洗一個溫水澡。能夠提供輕松舒緩的氛圍，使寶寶全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放松下來。皮膚因溫水浸泡而毛細孔張開，有助于排汗，并且使血液部分集中于皮膚周邊。以上做法都易喚起寶寶想睡覺的心情。

招數8全身乳液按摩15～30分鐘

研究指出，在睡眠前接受按摩的嬰兒，會在8周大時表現出較為恰當的清醒睡眠周期變化，并且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素。研究結論認為，應該及早對嬰兒施予睡前按摩，有助于睡眠韻律的建立。

招數9建立晚間睡眠例行習慣

首先將睡眠的時間確立成一種常規，每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中，之后以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。固定進行的儀式，會使寶寶有進入睡眠前的準備，擁有更多的安全感，覺得睡眠本身是固定、可預期的。

招數10讓寶寶有獨睡的機會

有些父母雖已為寶寶準備好屬于自己的小床，但遲遲沒有讓寶寶自己睡，因為擔心寶寶獨睡的種種問題，例如餓了、哭了、凍著了。但需要理解的是。親子同睡一張床。很容易降低彼此的睡眠質量。因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，有能力獨自在夜間入睡。

看著寶寶安詳地睡著，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對于寶寶生長發育的重要影響，從小為寶寶建立良好的睡眠習慣。但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及時尋求醫生的幫助，共同為寶寶打造高質量的睡眠。