體育運動與腰椎病的關系及防治對策探討

□馬輝 王冬

體育運動與腰椎病的關系及防治對策探討

□馬輝 王冬

文章主要揭示體育運動與腰椎病的關系，重在使人們知道如何去預防和治療腰椎病。運動中的扭傷、壓傷、負重等都有可能引起腰椎病，成為腰椎病的誘發因素。意識到這些存在的問題，就要加強預防，一旦出問題，就需要我們采用正確的方法治療。

體育運動；腰椎病

1 前言

體育運動給我們帶來了健康，自信，激情，歡樂等一系列的好處，同時，也會因練習出現問題，產生運動損傷。

一般的體育運動項目，最重要的運動部位為腰，腰為人體的重心部位，是我們發力的主要部位，一般也是運動動用最多的地方，是體育運動中運動損傷常見的部位。

腰部的損傷，分為急性損傷和慢性損傷，無論是急性還是慢性損傷，一旦不能及時治愈，就會形成腰椎病。

2 體育運動引起腰椎病的急性病因

2.1 扭傷

運動時常常靠腰來發力，用力過猛，容易扭傷，立馬喪失了運動能力；有時，運動中不經意間感覺到腰部扭了一下，等運動結束，腰部開始漸漸疼痛起來，疼痛難忍。

病理分析：像這種急性扭傷，有時候就是肌肉的拉傷，或者是腰椎盤的移位，肌肉拉傷表現為：肌纖維的紅腫或者斷裂，機體自我保護機制形成疼痛的感覺。肌肉的好壞直接決定著關節穩定性的高低，當我們在運動時，一旦力度超過了肌肉的承受范圍，就會造成肌肉的損傷。腰椎盤很有可能通過脊椎的突然擠壓而移位。醫學上強調：腰部扭傷會形成腰椎盤突出，必須引起重視。

2.2 壓傷

壓傷一般表現最明顯的是舉重運動員，當然也會在其他運動員負重練習時出現。人體骨骼的承受能力因人而異，但是不管我們如何負重，都會對骨骼造成擠壓，在腰部，骨骼被擠壓時，腰椎盤就會被擠壓。

2.2.1 當腰椎間盤被擠壓受力不均勻時，腰椎盤很有可能向受力小甚至不受力的方向移動；

2.2.2 當腰椎盤所受壓力超過極限時，會造成破損，髓核極有可能經過破裂的纖維環的裂隙向外溢出，造成疼痛難忍。

2.2.3 腰脊椎受力過大造成損傷。

腰椎受力過大除了對腰椎盤造成傷害外，還對腰椎本身損傷較大，如滑雪不當，高空急落造成的傷害。

3 體育運動引起腰椎病的慢性病因

3.1 腰肌勞損

腰肌勞損是腰部肌肉長期受到勞累，造成肌肉損傷引起的慢性病，表現為：肌肉的結塊，酸，痛等。

3.2 腰椎盤突出

腰椎盤突出，對于慢性病來說，主要變現為腰部前后肌肉肌力不對稱，長期的體育鍛煉和日常生活習慣，造成了腰前面的肌肉肌力相對于腰后面的肌肉肌力緊，腰后面的肌肉肌力相對于腰前面的肌肉肌力松，并且，這種現象隨著年齡的增長而加劇。

3.2.1 體育鍛煉

一般的人體育鍛煉，意識不到運動會造成危害，最多知道那些顯而易見的，常見的扭傷之類的損傷，實際上，我們在鍛煉時，很多時候主要是動用腰部肌肉，而最多的時候，動用的是腰的前部肌肉，踢腿，仰臥起坐，收腹跳……這些運動起到鍛煉的主要部位就是腰部的前面的肌肉群，很少有人會有意識地加強有利于腰部肌力對稱的腰的后部肌肉群的鍛煉。最典型的例子，希望長8塊腹肌的人，猛練腹肌，背肌幾乎不練，時間長了，結果就是：腰前部肌肉越來越緊，越來越強壯，腰后部的鍛煉很少，甚至沒有鍛煉，這樣腰后面的肌肉群相對于腰前部的肌肉群越來越松，越來越弱，造成腰椎前部擠壓，腰椎盤向后突出。

3.2.2日常生活習慣

日常生活會造成我們無意識地鍛煉腰部前面的肌肉群，造成腰部后面肌肉群的松弛。如，起床就像仰臥起坐，鍛煉前部，走樓梯，收縮鍛煉前部，走路，收縮前部肌肉，鍛煉前部肌肉等；開車，牽拉腰后部肌肉群，自然狀態的坐姿，牽拉腰后部肌肉群，玩電腦的坐姿，牽拉腰后部肌肉群等，肌肉長期被牽拉就會變松。導致的結果為，腰前部肌肉越來越緊，越來越強壯，腰后部的鍛煉很少，甚至沒有鍛煉而又被牽拉的肌肉群相對于腰前部的肌肉群越來越松，越來越弱，造成腰椎前部擠壓，腰椎盤向后突出。

4 體育運動引起腰椎病的對策

4.1 預防

4.1.1 熱身

體育運動的熱身，對于體育鍛煉者來說并不陌生，但是有時候會被忽視。體育鍛煉根據需要熱身，能夠促進局部或者全身血液循環，興奮神經系統，調動內臟協同應對能力，為即將出現的劇烈運動做好準備，體育鍛煉熱身，能夠很好地預防或者減少運動損傷，從而減少對腰部造成損害的機率，減少形成腰椎病的可能。

4.1.2 運動方式

體育鍛煉需要正確的運動方式，正確的運動方式，可以有效預防運動損傷。例如，老年人可以選擇有氧運動，不需要選擇急劇的運動，這樣可以減少出現腰部損傷為代表的意外損傷。兒童盡量不要選擇負重類型的運動項目，防止腰部骨骼的壓傷、變形，肌肉的損傷等，從而減少因運動造成對腰部的損害。年輕人同樣不要做過激的運動，一旦損傷，有可能造成一輩子的遺憾。

4.1.3 加強腰部力量

強而有力的肌肉群，有利于保護腰部免受外界的傷害。為此，我們需要適當加強腰部四周肌肉力量的訓練，在知識和經驗欠缺的情況下，可以請對運動損傷有豐富經驗的運動高手指點，并可以設計出適合自己的腰部力量訓練。當然我們也可以自己設計，在設計時，應該本著訓練對稱肌肉的原則。例如，設計仰臥起坐，必須設計背肌練習，練習左側肌肉，就必須練習右側肌肉；如果，我們檢測出有腰椎盤突出，腰前部肌肉緊后面松，我們就可以設計成只鍛煉背肌，等前后肌肉力量對稱時，再加上仰臥起坐練習，最終達到前后左右肌肉肌力對稱。

4.1.4 生活中的注意事項

生活中，坐姿不正是腰椎病誘發的主要原因，為此我們可以做出相應的對策。如，擺正姿勢，這樣做只能起到一定作用，因為我們生活當中，不自覺的就會出現坐姿不正確。為此我們需要借助物體來盡量避免坐姿不正確。如開車時使用腰枕，可以很大程度上避免或者緩解腰后部肌肉被牽拉造成的傷害。

4.2 治療

4.2.1 物理療法

一旦得了腰椎病，將會給我們的生活帶來很大的麻煩，體育運動也會受到致命的影響，為此我們需要治療。一般人會選擇盲人按摩，也有部分人去醫院針灸，電療等。在這些眾多的理療中，按摩的作用是促進血液循環，但是有個問題，很多人忽略了肌肉對稱原理，一直對腰的后部肌肉進行按摩，在按摩最初，感覺很舒服，腰也沒那么疼了，過了一段時間后，感覺病情加重了，主要原因：按摩使得腰部后部肌肉越來越松，腰前部肌肉還是原樣，所以在腰前部肌肉力度不變，后部肌力變的越來越松的情況下，病情會越來越重。為此我們需要在放松腰后部的同時，放松腰的前部，如瑜伽，改變體位牽拉放松。但是這樣也不利于腰部的固定，最好還是腰部后部肌肉的鍛煉。鍛煉成前后肌力對稱，這樣腰部肌肉強壯后，還能保護腰部免受傷害。銀針療法為：刺激肌肉，使肌肉急劇收縮，通過收縮促進血液循環，并促進肌肉的活性，增加肌力，同時調整經絡，促進腰部健康，能從根本上解決腰椎病。電療和針灸是同一個原理，只不過通過電流，加強作用效果。

4.2.2 化學療法

腰椎病化學療法，分兩種情況，一種是：骨頭完好只是由于對抗肌肉不一樣造成的癥狀表現；另外一種是骨頭壞死的病癥，這兩種都能夠通過化學療法治療，主要是用內服或者外用藥物，達到舒筋活絡，消瘀止痛，氣血通暢，收縮肌肉等，達到治療目的。對于運動員來說，輕微的腰椎病可以在醫生指導下使用常規藥物，也可以根據需要自己選擇藥物，如舒活酒。對于骨頭壞死，需要及時就醫。

5 結論

體育運動給我們帶來健康的同時，也可能造成損傷，運

動時應注意正確的練習方法，防止出現如腰椎病為代表的常見病的出現。體育運動中，很多時候是因為我們沒有按照運動的規律，也沒有考慮到人體肌肉對抗肌的自然規律，最終導致腰椎損傷。出現操傷時，要及時進行正確體育鍛煉和治療。

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（淮陰工學院體育教學部，江蘇淮安 223003）

G804.55

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10.3969/j.issn.1006-1487.2015.06.015