隨著手機和平板電腦的日漸普及和功能強大,無論男女老少,都開始加入“低頭族”的隊伍,每天除了睡覺之外,其他空余時間經常在玩平板電腦或是在玩手機。手指和手腕跳痛、眼睛布滿血絲是低頭族的常見癥狀。
脊椎按摩師蒂博爾博士說,“我經常看到脖子和肩膀非常疼痛的人,這主要是由于他們使用電子設備時姿勢不當造成的,尤其是智能手機和平板電腦。西瓦爾博士說,“這(長期低頭)會給脊椎造成負擔、增加壓力,因為脊椎的結構不是用來維持這個長時間低頭的姿勢的。”總的說來,智能手機、筆記本型電腦和平板電腦會從五種途徑來損害你的身體。
玩手機的不良姿勢,包括低頭以及邊走路邊發短信,這都會對腰部造成壓力,這會使你覺得自己的肩膀、脖子后的肌肉相當緊。蒂博爾博士說,“大多數人會說脖子和肩膀僵硬,而且有鈍痛;還有人覺得從肩膀到手臂出現放射性疼痛。”蒂博爾博士還打比方說,想象一個很重的包掛在一棵樹的某個樹枝上,會是什么情形?這根樹枝將在包包的重壓之下開始下垂。這就是當你駝著背、低著頭玩“憤怒的小鳥”時你的脖子所承受的壓力。
大多數人玩手機、打電腦時的基本姿勢都是佝著背、身體前傾,這時候力量全壓在胸肌上,而背部肌肉的張力很大。如果上背部過分前弓的話,也會影響到腰背部,以及脊椎邊上的所有肌肉群。一般說來,人脊柱和身體必須支持頭部的重量,如果姿勢適當,身體就能承受這些壓力。“但當你往下看、頭前傾時,頸部、上背和腰背部的壓力增大。”西爾瓦醫生如是警告。
很多人整日東奔西走時都會緊握自己的手機,長時間的緊握手機會造成手腕和前臂的刺痛,因為手腕和前臂一直處于緊張的彎曲狀態,沒有得到放松和休息。通常,人用二頭肌和前臂來支撐掌上型設備的份量,這是多出來的份量。蒂博爾博士說,“時常有患者因為長時間緊捏著手機造成手肘、手腕或是前臂的疼痛而前來就診。有些人會訴苦說肌肉有瘀青或是刺痛感,這是那種不斷反復的肌肉、肌腱、韌帶或神經疼痛。”
醫學專家建議,使用手機這樣的電子設備時最好讓手腕保持中立位置,既不向后翻轉也不向前翻轉。因為手拿東西時,控制手腕的肌肉會緊張,如果肌肉保持收縮狀態太久,或是使用過度,就會得重復性勞損。
當你在智能手機的迷你鍵盤上敲擊時,人手上的小肌肉會控制拇指的運動。患“黑莓指”的人就是因為長時間使用黑莓手機發短信、滑動或是滾動游標條而造成的。西爾瓦博士說,“人的拇指與手掌相對,適于抓和握的動作,并不適于使用那幺小的鍵盤,長時間地在小螢幕或是小鍵盤上敲擊,會讓拇指的肌腱緊張,造成重復性的壓力而導致炎性損傷。”
螢幕上的字不像印在紙上的字那么清晰,死盯著螢幕看字就會讓眼睛很吃力,眼睛的肌肉一直處于緊張狀態。如果你長時間坐在電腦螢幕前,間或的休息時間也在看你的手機,眼睛的肌肉會緊張。
兒童視力委員會主席查瓦拉博士說,“眼睛有一個小肌肉叫睫狀肌,它用來幫眼睛聚焦。讓睫狀肌一直處于收縮的緊張狀態會使我們很累。”通常人眼每分鐘眨18次,但我們將注意力集中在電腦螢幕時,眨眼的次數會減少,造成眼睛干澀,伴隨而來的還有模糊、視力下降、頭痛、肌肉痙攣造成的眼瞼抽搐。
休息一下:在手機上設置鬧鐘,每30分鐘要休息一下,放下手機或離開電腦四處走動一下,然后再回到手機或電腦上去工作。
手機的位置與眼睛持平:無論什么時候,只要你可以,就應當以不需要低頭佝背的姿勢來看手機。這樣,脖子就無需過勞來支撐頭部。還可盡量使用語音辨識功能。
別整天看螢幕:專家建議采用20/20/20規則,即每使用手機20分鐘后休息20秒,眼睛看20英尺遠的地方。
另外,電腦螢幕離眼睛的距離應在一個手臂那么遠,這樣你只需稍微向前傾就可以,并將文字大小調整到自己覺得舒適的尺寸。還要減少螢幕上的反射眩光,不在黑暗的房間里看螢幕。
(輯自互聯網)