別讓手機和平板電腦損害你的健康

隨著手機和平板電腦的日漸普及和功能強大，無論男女老少，都開始加入“低頭族”的隊伍，每天除了睡覺之外，其他空余時間經常在玩平板電腦或是在玩手機。手指和手腕跳痛、眼睛布滿血絲是低頭族的常見癥狀。

脊椎按摩師蒂博爾博士說，“我經常看到脖子和肩膀非常疼痛的人，這主要是由于他們使用電子設備時姿勢不當造成的，尤其是智能手機和平板電腦。西瓦爾博士說，“這（長期低頭）會給脊椎造成負擔、增加壓力，因為脊椎的結構不是用來維持這個長時間低頭的姿勢的。”總的說來，智能手機、筆記本型電腦和平板電腦會從五種途徑來損害你的身體。

“短信脖”

玩手機的不良姿勢，包括低頭以及邊走路邊發短信，這都會對腰部造成壓力，這會使你覺得自己的肩膀、脖子后的肌肉相當緊。蒂博爾博士說，“大多數人會說脖子和肩膀僵硬，而且有鈍痛；還有人覺得從肩膀到手臂出現放射性疼痛。”蒂博爾博士還打比方說，想象一個很重的包掛在一棵樹的某個樹枝上，會是什么情形？這根樹枝將在包包的重壓之下開始下垂。這就是當你駝著背、低著頭玩“憤怒的小鳥”時你的脖子所承受的壓力。

背痛

大多數人玩手機、打電腦時的基本姿勢都是佝著背、身體前傾，這時候力量全壓在胸肌上，而背部肌肉的張力很大。如果上背部過分前弓的話，也會影響到腰背部，以及脊椎邊上的所有肌肉群。一般說來，人脊柱和身體必須支持頭部的重量，如果姿勢適當，身體就能承受這些壓力。“但當你往下看、頭前傾時，頸部、上背和腰背部的壓力增大。”西爾瓦醫生如是警告。

手腕和前臂的刺痛

很多人整日東奔西走時都會緊握自己的手機，長時間的緊握手機會造成手腕和前臂的刺痛，因為手腕和前臂一直處于緊張的彎曲狀態，沒有得到放松和休息。通常，人用二頭肌和前臂來支撐掌上型設備的份量，這是多出來的份量。蒂博爾博士說，“時常有患者因為長時間緊捏著手機造成手肘、手腕或是前臂的疼痛而前來就診。有些人會訴苦說肌肉有瘀青或是刺痛感，這是那種不斷反復的肌肉、肌腱、韌帶或神經疼痛。”

醫學專家建議，使用手機這樣的電子設備時最好讓手腕保持中立位置，既不向后翻轉也不向前翻轉。因為手拿東西時，控制手腕的肌肉會緊張，如果肌肉保持收縮狀態太久，或是使用過度，就會得重復性勞損。

抽動的大拇指

當你在智能手機的迷你鍵盤上敲擊時，人手上的小肌肉會控制拇指的運動。患“黑莓指”的人就是因為長時間使用黑莓手機發短信、滑動或是滾動游標條而造成的。西爾瓦博士說，“人的拇指與手掌相對，適于抓和握的動作，并不適于使用那幺小的鍵盤，長時間地在小螢幕或是小鍵盤上敲擊，會讓拇指的肌腱緊張，造成重復性的壓力而導致炎性損傷。”

視疲勞

螢幕上的字不像印在紙上的字那么清晰，死盯著螢幕看字就會讓眼睛很吃力，眼睛的肌肉一直處于緊張狀態。如果你長時間坐在電腦螢幕前，間或的休息時間也在看你的手機，眼睛的肌肉會緊張。

兒童視力委員會主席查瓦拉博士說，“眼睛有一個小肌肉叫睫狀肌，它用來幫眼睛聚焦。讓睫狀肌一直處于收縮的緊張狀態會使我們很累。”通常人眼每分鐘眨18次，但我們將注意力集中在電腦螢幕時，眨眼的次數會減少，造成眼睛干澀，伴隨而來的還有模糊、視力下降、頭痛、肌肉痙攣造成的眼瞼抽搐。

如何減輕使用手機和電腦造成的疲勞

休息一下：在手機上設置鬧鐘，每30分鐘要休息一下，放下手機或離開電腦四處走動一下，然后再回到手機或電腦上去工作。

手機的位置與眼睛持平：無論什么時候，只要你可以，就應當以不需要低頭佝背的姿勢來看手機。這樣，脖子就無需過勞來支撐頭部。還可盡量使用語音辨識功能。

別整天看螢幕：專家建議采用20/20/20規則，即每使用手機20分鐘后休息20秒，眼睛看20英尺遠的地方。

另外，電腦螢幕離眼睛的距離應在一個手臂那么遠，這樣你只需稍微向前傾就可以，并將文字大小調整到自己覺得舒適的尺寸。還要減少螢幕上的反射眩光，不在黑暗的房間里看螢幕。

（輯自互聯網）