吊單杠讓我遠離腰腿疼

◎文/成興林

吊單杠讓我遠離腰腿疼

◎文/成興林

我已是七旬的老人，前幾年就常感到腰腿疼痛，吃什么藥、用什么土方都不見效。嚴重時，連蹲廁所、穿鞋襪等均感到疼痛，甚感苦惱。

我到醫院做了螺旋CT檢查，發現腰3/4、腰4/5椎間隙軟組織密度影向周圍膨出，雙側隱窩變小，擠壓硬膜囊，雙側神經根受壓。腰5/骶1椎間盤中央氣體密度影很明顯，這是腰間盤膨出和變性的表現，當即在醫院理療科進行了牽引理療，這以后又做了七八次，并遵照外科醫生的叮囑，回家后睡覺改用硬板床。

后來疼痛雖有好轉，但癥狀還遠遠沒有消除。根據醫生的診斷，我得知自己腰間和左腿疼痛的毛病都出在腰椎骨向外凸出這個根兒上，是它壓迫神經所致。如果我嘗試著吊單杠，利用身體重量下垂的牽力，是不是可以拉動腰椎骨強迫它伸直，并且讓向外凸出（膨出）的椎骨向里收縮呢？只要腰椎骨變直，它自然就不會再擠壓硬膜囊，使雙側神經根受壓而疼痛了。

我咨詢了醫生之后，便開始付諸行動。我在一棵粗膀大樹上，用兩根厚皮帶扎牢兩個圈垂下，再在皮帶下垂的兩個圈中，套上一根堅硬的木棍，權作單杠之用。操作時，我雙手握牢橫木棍，使腳板完全離開地面，讓自己140多斤重的身體自由下垂。剛開始時，我根據自己的能力，作小運動量的垂吊，每天吊兩三次，每次吊15～30秒，以后再逐漸增加拉吊的次數和拉吊的時間。慢慢地我做腰腿前后擺動，幅度的大小視當時體力和疼痛所允許的程度而定。3個多月以后，我漸感腰腿的疼痛程度在一天天減輕，后來在不知不覺中竟完全消失了。

專家點評：吊單杠可整脊健椎

吊單杠不但能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。

脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小于二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運動之一。

特別要提醒的是，為整脊健椎吊單杠，每天只宜做一兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘；而吊完單杠，切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脫臼的人，應該有人在一旁保護，這樣更加安全。