充足的睡眠是考試成功的關鍵

趙芳

充足的睡眠有利于學生記住并鞏固新的材料和信息

最新研究表明，睡眠是有效學習的關鍵，而學習者在考試前死記硬背許多題目，會導致他們沒有足夠的時間和機會去鞏固、整合這些信息。英國睡眠委員會（Sleep Council）在3月份公布了一項調查結果，發現超過一半的青少年經常會將復習集中在考試的前一個晚上。這說明好的睡眠并沒有受到重視，但這卻可能是學習成功的關鍵。

英國倫敦大學皇家霍洛威學院（Royal Holloway University）心理學系的學者發現，在良好的睡眠后，學習者能更加有效地記住并鞏固新的材料和信息。這項研究也表明，階段性的學習中間應有足夠的睡眠，這使得學生可以更好地將信息系統化并牢記，相對于考前的“填鴨式學習”，這是復習的一種有效手段。

在一項新的研究中，研究者教一組人們學習虛構語言里的新詞，而詞與詞之間有著一定的關聯。他們發現，雖然在教過之后的不久，學習者就可以意識到新語言的規則，但若不經過一段時間的休息，他們不可能在新語言里應用這個規則。

皇家霍洛威學院心理學系的任凱·西拉斯特爾（Kathy Rastle）教授說：“詞與詞之間有一個隱性規則，怎樣得到隱性規則是兒童學習發音的關鍵。人們需要一段時間的整合來理解和運用規則。”

充足的睡眠有利于學生考試前的復習

西拉斯特爾教授在接受《每日電訊報》的采訪時，解釋了睡眠在處理額外信息和介紹額外規則中的重要性：“當你在初始訓練中介紹額外規則時，參與者不會學習。如果你想介紹，你首先需要讓學生鞏固這個規則。大腦里有一個雙重機制模型，有一個結構稱為海馬，它是一個快速的學習者，快速地學習個別項目或例子。然而，當你在休息并整合信息的時候，海馬開始回放信息并逐漸在大腦皮層進行編碼。”

西拉斯特爾教授解釋這項研究也適用于考試前的復習：“當我們在復習時，我們不僅是試圖記住數據，而是提取概念，所以我們的研究表明人們必須有一個整合的時期。其次，當你在構建信息時，你需要類似間隔的方式建構你的學習。今天學一點，睡覺；明天學一點，睡覺。確實，我們的研究表明死記硬背和沒有適當的休息不是成為考試佼佼者的一個好策略。”

（責任編輯 張慧籽）