簡(jiǎn)談青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

劉興權(quán)

（遼寧省大連體育學(xué)校，遼寧 大連 116000）

簡(jiǎn)談青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

劉興權(quán)

（遼寧省大連體育學(xué)校，遼寧 大連 116000）

1 研究背景

隨著我國(guó)跨欄水平的不斷提高，在學(xué)校體育訓(xùn)練中跨欄項(xiàng)目也逐漸被青少年所喜愛(ài)。因此，重視和加強(qiáng)少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員的必經(jīng)之路。對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技體育而言，跨欄項(xiàng)目并不同于一般的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跨欄并不是對(duì)稱性的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于障礙的存在使得跨欄項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏性以及柔韌、協(xié)調(diào)都有較高的要求。因此，要培養(yǎng)高水平跨欄運(yùn)動(dòng)員，必須從青少年時(shí)期就要進(jìn)行系統(tǒng)全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

2 速度訓(xùn)練

良好的速度能力對(duì)跨欄項(xiàng)目成績(jī)的好壞起到?jīng)Q定性的作用。田徑運(yùn)動(dòng)中的跨欄項(xiàng)目具有獨(dú)有的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員總要跨越一定的障礙，通過(guò)展示自己的絕對(duì)速度和優(yōu)良技術(shù)來(lái)與對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)。運(yùn)動(dòng)員的速度能力以及在速度的基礎(chǔ)上所具有的良好的跨越障礙的能力是決定運(yùn)動(dòng)員是否具備良好跨欄能力的關(guān)鍵。對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員而言，要獲得良好的速度能力必須在訓(xùn)練中加強(qiáng)自身的肌肉爆發(fā)性練習(xí)，有效地改善自身肌肉的柔韌性和彈性，通過(guò)良好的肌肉訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)自身的動(dòng)作協(xié)調(diào)，最終達(dá)到技術(shù)與速度能力的統(tǒng)一。由此可見(jiàn)，對(duì)于跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，合理必要的速度性練習(xí)（包括絕對(duì)速度、反應(yīng)速度等）直觀重要，是有效提升運(yùn)動(dòng)員跨欄能力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在青少年體育鍛煉中進(jìn)行速度專項(xiàng)訓(xùn)練勢(shì)在必行。

2.1 絕對(duì)速度的發(fā)展

跨欄運(yùn)動(dòng)員平跑速度的訓(xùn)練方法與短跑基本相同。根據(jù)跨欄跑的技術(shù)特點(diǎn)，在練習(xí)平跑時(shí)要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員高重心、跑得有彈性、節(jié)奏好、動(dòng)作放松、省力，在保證適宜步長(zhǎng)的前提下加快頻率。針對(duì)跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行合理有效的絕對(duì)速度練習(xí)是保證運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度能力提升的根本，也是有效地提升跨欄運(yùn)動(dòng)員綜合能力的基礎(chǔ)。

2.2 過(guò)欄動(dòng)作速度的發(fā)展

對(duì)于青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，標(biāo)準(zhǔn)欄能力相對(duì)薄弱，因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員的能力建立過(guò)程中，應(yīng)采取合理有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，通過(guò)縮短欄間距離，同時(shí)降低欄高，做高抬膝跨欄跑，步頻要快，抬膝要高的過(guò)欄練習(xí)，要求快速起跨和加速下壓攻欄動(dòng)作，提高過(guò)欄速度。過(guò)欄時(shí)不是靠欄前加速跑的速度沖力過(guò)欄。在完成上述練習(xí)時(shí)，要加快動(dòng)作速率，動(dòng)作速度主要依靠極限或接近極限速度的練習(xí)，同時(shí)保持一定的動(dòng)作幅度，注意動(dòng)作放松協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)練習(xí)的特點(diǎn)提出相應(yīng)的要求。練習(xí)應(yīng)簡(jiǎn)單易做，可以放活動(dòng)的欄板，消除運(yùn)動(dòng)員的恐懼心理，能把注意力完全集中到完成練習(xí)的速度上。

2.3 良好的跑跨結(jié)合能力

跨欄項(xiàng)目自身特有的規(guī)律和特點(diǎn)決定了跨欄項(xiàng)目對(duì)速度和跨欄技術(shù)能力的要求較高。從某種程度上講，速度能力與跨欄能力能否有效結(jié)合時(shí)跨欄項(xiàng)目的重中之重，是跨欄的核心。是作為跨欄運(yùn)動(dòng)員激發(fā)個(gè)人潛力，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。由此可見(jiàn)，跨欄項(xiàng)目在有效的提高個(gè)人速度能力的同時(shí)，必須培養(yǎng)和激發(fā)運(yùn)動(dòng)員跑跨結(jié)合的能力，在日常的訓(xùn)練中應(yīng)采取不同的形式來(lái)建立二者的結(jié)合點(diǎn)問(wèn)題。例如在訓(xùn)練中設(shè)置降低欄高、加大欄間距等方式，來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員獲得成就感的體驗(yàn)。

3 技術(shù)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)的跨欄項(xiàng)目在技術(shù)上具有較高的要求，使得跨欄項(xiàng)目不同于一般的田徑項(xiàng)目，具有較高的難度。因此，在對(duì)跨欄項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該在技術(shù)訓(xùn)練上投入更多的精力，抓住跨欄項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，通過(guò)有效地訓(xùn)練來(lái)克服運(yùn)動(dòng)員在跨欄項(xiàng)目上的薄弱環(huán)節(jié)，更好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的跨欄能力。為了更好地開(kāi)展這一項(xiàng)目奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.1 注重增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的直觀體驗(yàn)

運(yùn)動(dòng)員能否獲得良好的直觀體驗(yàn)，對(duì)跨欄項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員能否有效地提高個(gè)人的技術(shù)能力至關(guān)重要。在訓(xùn)練中我們應(yīng)該有效地設(shè)置直觀性的體驗(yàn)環(huán)節(jié)來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員的第一表象。為了更好地完成這項(xiàng)工作，在訓(xùn)練中一方面要加強(qiáng)教練員個(gè)人的示范能力；另一方面也要通過(guò)現(xiàn)代化的多媒體手段，將高水平比賽的高清錄像展示給運(yùn)動(dòng)員，讓他們?cè)诳鐧趯W(xué)習(xí)的初期就獲得正確的直觀體驗(yàn)；同時(shí)還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的跨欄技術(shù)理論學(xué)習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)對(duì)跨欄技術(shù)的理解能力。

3.2 注重?cái)[動(dòng)腿練習(xí)

跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)員在起跨腿踏上起跨點(diǎn)瞬間，擺動(dòng)腿就進(jìn)入了攻欄擺動(dòng)階段。而在這個(gè)過(guò)程中，擺動(dòng)腿攻欄動(dòng)作是否充分、積極，落地動(dòng)作是否快速、準(zhǔn)確，都將直接影響著跨欄的后續(xù)動(dòng)作。因此，在跨欄項(xiàng)目中有效地合理地?cái)[動(dòng)腿練習(xí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的跨欄水平至關(guān)重要。在日常訓(xùn)練中擺動(dòng)腿的練習(xí)一般含蓋了原地練習(xí)、上步練習(xí)、欄側(cè)練習(xí)、高抬腿過(guò)欄練習(xí)等方式和方法。最終過(guò)渡到幾個(gè)欄的完整練習(xí)，完整的過(guò)欄技術(shù)練習(xí)：跨越低欄，欄的高度可根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況而定；結(jié)合欄間跑做過(guò)欄練習(xí)，欄間速度和距離可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況安排，練習(xí)中先采用欄間跑小步的方法，以便保持速度，所有練習(xí)采用活動(dòng)樣板。

3.3 開(kāi)展有針對(duì)性的力量訓(xùn)練

一般跨欄項(xiàng)目的訓(xùn)練在肌肉收縮的類型上屬于等張收縮。這就要求我們?cè)谶M(jìn)行跨欄項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該針對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)開(kāi)展有針對(duì)性的力量練習(xí)。這樣才能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的速度能力和過(guò)欄技術(shù)能力。針對(duì)跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡可能多地采取循環(huán)練習(xí)，并不斷的穿插變化力量訓(xùn)練的內(nèi)容，來(lái)形成力量發(fā)展的合理性和有效性。同時(shí)，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)主要幾個(gè)有效的結(jié)合，首先是要注意上、下肢力量協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，不能顧此失彼，造成上下肢力量的不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)受阻；其次要在力量訓(xùn)練時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎酶郊幼枇Ψ椒ǎ@樣可以有效地發(fā)展小肌肉群的力量，增加肌群的綜合協(xié)調(diào)能力。最后勢(shì)必要對(duì)跨欄項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，要注意專項(xiàng)訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性，同時(shí)也應(yīng)該充分考慮青少年運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展的特殊性，適當(dāng)合理的專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，將力量轉(zhuǎn)化成為輔助運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)提高的手段，不斷強(qiáng)化正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，建立正確和完善技術(shù)動(dòng)力定型。

3.4 加強(qiáng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性的練習(xí)

柔韌性是人體以最快速度、最大幅度完成運(yùn)動(dòng)的性能，必須加強(qiáng)訓(xùn)練。跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性提出更高的要求，這是跨欄能力提升的前提和基礎(chǔ)，是力量和速度能力得以有效發(fā)揮的基礎(chǔ)。因此，在訓(xùn)練中合理有效的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性練習(xí)對(duì)全面的提升運(yùn)動(dòng)員的跨欄能力十分重要。一般來(lái)講柔韌性訓(xùn)練主要采取的方法有靜力拉伸、動(dòng)力拉伸兩種。對(duì)跨欄項(xiàng)目而言，在訓(xùn)練中應(yīng)做到動(dòng)靜結(jié)合。

3.5 注重運(yùn)動(dòng)員心理能力塑造

隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，心理能力已經(jīng)成為制約運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提升和發(fā)揮的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員給予適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)和訓(xùn)練也應(yīng)該作為青少年跨欄訓(xùn)練的重要內(nèi)容和重要環(huán)節(jié)。根據(jù)相關(guān)心理研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)那榫w激活水平達(dá)到適宜程度，當(dāng)人的大腦皮層的興奮性適中，暫時(shí)性聯(lián)系暢通，人體的運(yùn)動(dòng)才能獲得相應(yīng)的發(fā)展，注意力才能獲得更好的發(fā)展。對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員而言，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的注意力集中，分配得當(dāng)，思維敏捷，判斷準(zhǔn)確的時(shí)候，才能在比賽和訓(xùn)練中發(fā)揮出良好的技戰(zhàn)術(shù)能力，這也是自身獲得更好更大發(fā)展的基礎(chǔ)。

4 結(jié) 語(yǔ)

重視和加強(qiáng)少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是培養(yǎng)高水平運(yùn)動(dòng)員的必經(jīng)之路。對(duì)現(xiàn)代競(jìng)技體育而言，跨欄項(xiàng)目并不同于一般的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跨欄并不是對(duì)稱性的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于障礙的存在使得跨欄項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏性以及柔韌、協(xié)調(diào)都有較高的要求。因此，要培養(yǎng)高水平跨欄運(yùn)動(dòng)員，必須從青少年時(shí)期就要進(jìn)行系統(tǒng)全面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。同時(shí)，給予年輕運(yùn)動(dòng)員必要的心理干預(yù)，促進(jìn)青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員身心的綜合發(fā)展是提升青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員綜合能力的基礎(chǔ)。

[ 1 ] 艾軍，李繁榮.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行同項(xiàng)群兼項(xiàng)訓(xùn)練的研究：以短跑、跨欄、跳遠(yuǎn)項(xiàng)群為例[ J ].運(yùn)動(dòng)，2013（19）.

[ 2 ] 李登光，胡煒.少年跨欄跑運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練探討[ J ].浙江體育科學(xué)，2005（2）.

[ 3 ] 孫玲娜，林仁鴻.淺談青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練[ J ].寧德師專學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2005（1）.

[ 4 ] 楊永祥，耿兆起.青少年400米欄的基礎(chǔ)訓(xùn)練[ J ].少年體育訓(xùn)練，2004（3）.

2014-12-23

劉興權(quán)（1978 ～），教練，本科。研究方向：跨欄。

G822.6

A

1674-151X（2015）02-042-02