活不過99歲是自己的錯

活不過99歲是自己的錯

北大人民醫院心研所所長胡大一教授認為，長壽秘訣為：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。“只要你遵守四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕松松活到99歲。活不過99歲那就是你的錯！”

堅持日行萬步路

運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。胡大一教授并不閑，但他善用零碎時間。開會時如果離會議樓不遠，他一定會走著去；出行他盡可能乘地鐵、坐公交；上樓的時候，別人乘電梯，他會走樓梯……“我帶計步器鍛煉11年了，每天走1萬步。”

走路是運動的最好方式，簡單經濟、安全有效，對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小，對心臟負擔相對較小。除此之外，平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。請記住有氧運動中的“1357”：每天運動1次，持續不少于30分鐘，每周確保運動5天，運動時適宜心率=170-年齡。

飯吃八分飽

總量控制八分飽，合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區飲食偏咸，更要減鹽。少吃或不吃超市里賣的熟食，吃方便面調料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉。海鮮適度。雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4～5個。如果到了中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的食量是合適的。

喝酒有度

吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品，其成癮性與可卡因相似。戒煙是降低心血管病風險最經濟的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點，但勿過量。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩（50克）白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。

記住“愛心數字”：14065430268

“140”是血壓達標值。要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。

“6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。

“543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。

“0”指的是零吸煙。

“268”指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。

定期輸液不如多喝水

換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。

胡大一教授送給老年朋友幾個字——淡泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己。人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀，但現在活到90歲應該是常態，我們應該有這樣一個人生目標：不過99，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進！