當好自己的舵手

著名詩人但丁曾言：“測量一個人力量的大小，應看他的自制力如何。”

自制力是指一個人在意志行動中善于控制自己的情緒，約束自己的言行。它主要表現在兩個方面：一是使自己在實際工作、學習中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一是應善于在實際行動中抑制沖動行為。

自制力對人們走向成功起著十分重要的作用。中學生該如何增強自制力，延長自制力的有效期？

★協議監督

由身邊的人及時向自己施加壓力，外在的壓力有利于提高自我控制力，但所請的監督方必須是認真負責且信得過的人。

★遠離誘惑源

對于有不良嗜好的人切斷誘惑源是個好辦法，釜底抽薪，撤去分心物，就能讓其集中精力做事。

★負面后果聯想法

負面后果聯想法是當事人事先聯想在某件事上如果缺乏自制力所導致的嚴重后果。

★目標分解法

目標分解法能將繁重的學習任務分解到每天，化大為小，消除畏難情緒。如不分解，學習任務就像大山一樣讓人望而生畏，難以堅持。

★自我激勵

可以是物質上的自我獎勵，也可以是精神上的自我鼓勵，盡量把物質獎勵和精神鼓勵相結合。自我激勵要有具體可操作的目標、措施，不可空洞。

★橡皮圈中止法

它是指把一根橡皮筋套在手腕上，當自己沖動時，就用橡皮筋狠狠彈自己。橡皮圈中止法在克制不理智的沖動方面很有效，既不會傷人，又會及時阻止不良行為的發生。

★養成良好的學習、生活習慣

一般而言，良好的行為如果能在三周內保持下來就能形成習慣，一旦習慣形成，對之后的學習、生活有動力定型的作用。

★提高自我效能感

提高自我效能感指對未知世界充滿信心，增強前進的動力，不會因未來不可知而害怕或放棄重要的任務。

總之，自制力并非一朝一夕就能養成，需要長久不懈的努力，它提醒人們，即使有外界的刺激和干擾也不能輕易放棄。