還能不能愉快地吃紅肉？

近來有個(gè)消息嚇了大家一跳——世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布報(bào)告，首次將火腿、香腸、肉干等加工肉制品列為1類致癌物質(zhì)（對人類有確認(rèn)的致癌性），并將牛肉、羊肉、豬肉等紅肉列為2A級致癌物質(zhì)（對人類很可能有致癌性）。

“不吃紅肉，難道要活活饞死嗎？”，無肉不歡的小伙伴們，先別忙著哭，讓我們再看看這條消息的后續(xù)報(bào)道。IARC這一項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人皮埃爾·法布里斯博士這樣對記者說，“雖然紅肉中的鐵有一定的致癌性，但鐵也是人體不可或缺的元素（告訴我們不要因噎廢食）”，“與香煙可導(dǎo)致肺癌相比，紅肉的致癌性非常弱，并且這種風(fēng)險(xiǎn)是針對那些過量食用紅肉人群的（本刊記者采訪專家得知，每天食用50-75克很安全）”，“具有抗氧化性的水果和蔬菜可以很大程度上抵消鐵在人體內(nèi)的有害性（紅肉搭配蔬菜水果吃是個(gè)好主意）”。

營養(yǎng)學(xué)里有句名言：沒有不健康的食物，只有不健康的吃法。所以，食物好不好，還看你怎么吃。還記得當(dāng)年的“地瓜王子”林光常嗎，好多人聽他的，吃地瓜吃到胃反酸。確實(shí)，地瓜富含纖維、鉀和維生素C，但它蛋白質(zhì)不足，鈣含量偏低；而富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白的牛奶呢，卻被林光常妖魔化為“是給牛喝的，不是給人喝的”，殊不知，牛奶中的鈣質(zhì)、B族維生素、維生素A、D都是國人最缺乏的營養(yǎng)素啊！而我國的人均牛奶消費(fèi)量僅為世界的三分之一。

當(dāng)然，牛奶喝太多了確實(shí)也會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入過量，從而引發(fā)相應(yīng)的疾病。這也從另一個(gè)側(cè)面說明了，不管多么健康的食品，攝入一定要有“度”。

掌握“度”的最好方法莫過于食物的多樣性。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的膳食指南第一條就告訴我們——“食物多樣”。每種食物都不是完美的，而人體對營養(yǎng)的需求卻是多方面的，唯有“兼容并包”，才能“全面周到”。

所以，這次“紅肉致癌”事件也正好給“肉食動(dòng)物”們敲了下警鐘，要想愉快地吃肉，千萬別忘了搭配種類繁多的蔬菜和水果哦！