喝水有大學問

喝水能夠保持身材？上班族不渴也要常喝水？慢性病患者喝水有講究？北京友誼醫院臨床營養科營養師丁冰杰告訴您喝水的學問。

春天需要多喝水

《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。根據個體差異，可以增加飲水量。而在干燥的春季，皮膚水分蒸發較多，更需要多喝水把失去的水分給補回來。

不管渴不渴都要及時補水

當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不僅是為了解渴，有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每一小時喝一次水，每2-3小時排尿一次。

肥胖的人餐前餐后喝杯水

胃容量是一定的，喝了水，吃的飯肯定少了。三頓飯都堅持，一天能少攝入200千卡的熱量。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材。

煩躁時多多喝水

大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活激素”，而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔以體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。

壓力過大或做決定之莉喝杯水

英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對于上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。

喝水前要不要先刷牙漱口？

口腔細菌到胃里它絕對不會生存下來的，所以是否刷牙隨你的意。

不過早起一杯水，就是普通的白開水、礦泉水，用這兩種水沖的淡蜂蜜水、檸檬水都是可以的，能起到稀釋血液、沖洗胃腸道的作用。你睡了一覺不會缺鈉，所以沒有必要在早上喝鹽水，這樣反而增加一天鹽的攝入量。

果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等，都不稱之為水，相反會增加我們的胃腸道負擔。

糖友別控制飲水

口渴是人體本能的缺水表現，糖尿病患者因害怕多尿而控制飲水，不但對病情沒有幫助，甚至還會出現副作用。當人體嚴重缺水時，就可能會引發糖尿病急性并發癥，如酮癥酸中毒或者高滲性昏迷，如果不及時救治會給患者帶來生命危險。另外，老年糖尿病患者較容易患腦血栓，多喝水能改善血液、組織液的循環，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。