女人備孕，請先暖宮

健康小測試

小心宮寒偷襲你！

平時“性”趣不高，你和老公準備了好久，卻沒有懷上寶寶？

每到大姨媽光臨的時候，肚子痛就會折磨你？

腹部常有冰冷的感覺，白帶多且清稀，聞起來有股腥味？

經期常常不是提前就是錯后，顏色暗不說，量還很少？

照鏡子時，你發現自己的面色有些黯黑或蒼白無華，舌苔白且水滑？

即便不是冬天，你也經常腰膝酸冷、手腳冰涼？

仔細對照一下，你是否有以上癥狀中的大多數？如果答案為是的話，那么，你很可能屬于宮寒。

5步告別宮寒，好孕早日來臨

性冷、痛經只是描繪了其中之一二，更重要的是，中醫認為，女性的孕育能力也取決于此。身體寒冷可以穿衣，子宮寒冷呢？試試下面的一些方法吧。聰明女人從來都是主動掌控一切，亦不會在宮寒面前束手就擒。

聰明保暖，拒絕寒氣入侵

寒邪為致病六淫之一，且寒為冬季主氣。如果我們管不住嘴，只要靚度不要溫度，久而久之，寒氣就會侵入身體，直至女性特有的臟器——子宮，宮寒也就不遠了。

平時少吃涼

女人過了30歲之后，身體機能開始走下坡路，先天帶有的陽氣會慢慢減少，且脾胃功能漸弱，如果此時還過于貪食生冷食物的話，就會導致寒氣聚在體內難以驅趕出去，宮寒就會到來，最終導致生育能力受損。

經期千萬不能著涼

女人經期身體抵抗力下降，最容易受到寒邪的侵襲，最好不要穿裙子了，尤其要注意保暖小腹。如果經期不小心著了涼，要趕緊喝碗紅糖姜水來補救：鮮姜3～5片，紅糖適量，以滾開水沏泡，趁熱飲服。平時穿衣也要堅持“頭寒腳熱”的原則，也就是說上半身稍微穿少一點沒關系，但是下半身，尤其是腳和腰一定要夠暖和。

改良陽虛體質，溫煦子宮

“宮寒”除了感受外界的寒氣之外，也與人的天生體質有關。有的人年紀輕輕就怕冷，在冬天即使全身捂得嚴嚴實實，也會手腳冰涼，就屬于陽虛的典型癥狀。

堅持運動生“陽”

宮寒的女性大多不愛動，偏安靜。其實，“動則生陽”，瑜伽、太極拳、慢跑等都是很適合女人的運動。但注意運動別太劇烈，以免出汗太多，反而損傷陽氣。

曬一曬你的后背

除了多運動，多曬太陽也簡單而有效的補陽暖宮方法。中醫認為，“前為陰，后為陽”，曬后背能讓人體的陽氣與天地之陽氣相通，可疏通背部經絡，驅除脾胃寒氣。曬太陽的最佳時間是上午6～10時和下午4～5時，此時光線比較柔和，紫外線不強，補陽的同時又不會曬傷皮膚。

適量吃點熱性食物

陽氣不足的宮寒女性，平日里可適當吃點羊肉、韭菜、核桃仁、大棗、栗子、龍眼、荔枝、櫻桃等熱性食物，可起到溫中散寒、補陽的效果。不過，中醫養生的核心是平衡，熱性的食品不宜攝食過多，否則也會起到物極必反的效果。

享受安全性愛，避免氣血耗損

現代女性生育年齡普通推后，而性生活開始又早，如果不加以注意的話，人流常避免不了。次數多了，修補又不到位，自然損傷精和血。

做好避孕，避免人流

如果你暫時還不想要小寶寶，避孕的事就一點不能含糊。像安全期避孕和體外射精失敗率都很高，就不要嘗試了，而緊急避孕藥由于激素含量高會給身體帶來副作用，也不能多次使用;女人可以自我控制的避孕可選方法有上宮內節育器、“小雨衣”和低劑量雌激素的短效口服藥，你可以根據自己的身體情況來聰明選擇。

人流之后好好保養

意外懷孕，又暫時不想要寶寶？即便要做人流，你也要好好對待小月子，通過充分的休息和飲食調養，把身體的損傷降到最低。除了休息一周之外，可有意吃些黑色和紅色的補血食物，如烏雞、阿膠、動物血、蓮藕、黑木耳、赤豆、燕窩等。

女人養血=暖宮

血瘀會引發“道路”堵塞，導致氣血無法運行到子宮，宮寒自然難以避免。對付血瘀，關鍵是要避免焦慮和勞累，做好保暖，同時可常用一些活血化瘀的藥膳：將500克蓮藕、500克排骨和5克紅花一起煲湯，吃肉喝湯，不過經期和孕期不宜進補。而血寒相對比較少見，除了禁止吃生冷食物，還可在醫生指導下，用點兒溫經散寒的藥物，如艾葉、生姜、當歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。

艾灸來幫忙

中醫認為，男性體質為陽，女性體質為陰性，容易因寒涼而生病。艾草是女人的養生草，女性體質為陰性，而艾草為純陽性，通過艾灸就可以迅速補充人體的陽氣。可把肚臍下的氣海穴、關元穴、神闕穴等當作重要的穴位來灸。

腎氣不足易宮寒，養腎等于暖宮

腎主藏先天之精和后天之精，主管我們的生育繁殖。腎氣不足，子宮的功能肯定好不了，好“孕”也就難以降臨。都說男人腎虛，其實女人何嘗不如此？不良情緒、熬夜、過度疲勞……讓女人也吃了腎虛的虧。

情緒順暢腎氣足

絕大疾病都源于“意亂”，也就是情緒。我們可以通過靜坐、靜立、做靜功的方式，來使精神凝聚，忘憂無慮，讓氣息緩和，身心放松，使得氣血運行和代謝更加通暢。靜坐的方法頗為簡單：找一個環境清靜、通風良好的房間，身體端正，兩拇指相抵，安于肚下，調勻氣息，排除雜念，靜坐30分鐘左右。

沒事多捏耳朵

在中醫看來，“腎主藏精，開竅于耳”。如果你經常熬夜，難免就會腎氣虧虛，此時你不妨經常按摩耳朵：用兩手分別輕捏雙耳的耳垂，搓摩至發紅發熱;再揪住耳垂往下拉，然后放手讓耳垂彈回。早晚各進行一次，每次30～50下，方法很簡單，只要你能堅持，絕對能養腎氣，生殖系統也會跟著變得強壯起來。

保持規律作息

中醫認為子午覺很重要，如果晚上12點還不睡覺，你的肝膽就得不到很好的休息，排毒工作就無法很好進行，就會連累內分泌系統，女人會過早衰老，生育能力也會跟著下降。即便工作做不完，也不要熬夜加班，早起加班，效率反而會更高。另外，中午盡量打個小盹，或閉目養神一下。

避免不當減肥，傷了脾胃

減肥心情太急切，不少人選擇了節食，長期吃得太少，最容易傷害脾胃功能，導致生化不足，不僅身體會營養不良，而且身體各方面的機能也會在不知不覺中下降，最后也會導致女人的早衰和不孕。

子宮需要脂肪的呵護

如果你想要生育寶寶，就別對身上的脂肪太苛刻了，尤其腹部的脂肪有保護子宮的作用。研究顯示，女性體內脂肪至少要達到體重的22%才能維持正常的月經周期。這也是能夠懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。否則，女人早衰和不孕很難避免。

減肥靠的是好習慣

減肥，靠的是健康的生活方式，比如少吃高脂肪、高熱量的食物;早飯吃好，晚飯少吃;保證每天進行有氧運動40分鐘……長期堅持這樣的好習慣才能在保持身體苗條的同時，又不傷“孕”氣。

小心調理脾胃

如果你減肥不小心傷了脾胃，請不要置之不理。要知道，脾胃也可以慢慢調理的，比如平時可適量吃點黑米、山藥、赤小豆、黑豆、板栗、牛肉等健脾食物，或經常用艾灸一灸足三里穴，也能起到健脾胃的功效。

《母子健康》溫馨提示

宮寒并非你想的那樣

“宮”涵蓋整個生殖系統

中醫所說的“宮”概念和西醫有著很大的差別，“宮”是指“胞宮”，不是單指女子的“子宮”這一個器官，而是包括女性內生殖器官中的子宮、輸卵管、卵巢等，可以理解為女性的整個生殖系統。

宮寒有虛實之分

子宮受了寒氣，這只是中醫里所說的宮寒的一個方面，是指子宮由于感受寒邪或過食生冷食物所致，這種寒大多為“實寒”;另一個方面，中醫所說的宮寒還包括女性內生殖系統生殖功能低下，與腎虛、脾氣虛、肝郁痰濕、血瘀關系密切。

調理宮寒需由內而外

實寒和虛寒的癥狀表現雖一樣，但起因不同，因此，調整的方法是不一樣的。實寒是由外而入，調理起來相對簡單，做好保暖是關鍵，而虛寒是由內而生，是體內和器官的問題，這就需要從調脾胃、補腎、補氣血等方面多管齊下，慢慢調養才能起到一定的效果。

宮寒只是不孕的一種可能

中醫認為，“百病起于寒”，寒氣入侵會使抵抗力降低，尤其對于女性來說，還有可能引發各種婦科疾病。引起宮寒的主要原因有腎陽虛、脾腎陽虛等，宮寒是不孕的一種誘因，但并不是所有的不孕都是由于宮寒引起的。