心理年輕更長壽

英國倫敦大學(xué)研究人員發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)卷》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，心理年齡比實(shí)際年齡年輕的老年人，通常活得更久。通過平均99個月的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，心理年齡年輕的老人死亡率是14.3%，心理年齡和實(shí)際年齡差不多的老人死亡率是18.5%，而心理年齡大于實(shí)際年齡的老人這一數(shù)字是24.6%。

心理年齡反映出老年人對今后的健康狀況、生理極限和幸福程度的自我評估。生理年齡的增長不可避免，但心理年齡可以依靠自己來調(diào)整。老人做到心理年輕，切記以下四個字：簡、慢、純、足。

簡：化繁為簡 "過簡單生活

我們要學(xué)習(xí)過老年人的生活，最重要的是適應(yīng)。衣食住行等日常起居適合自己就好，比如不做無效社交，應(yīng)付各種紛雜的人情交際;在飲食上，不追求山珍海味，素淡果蔬，吃得簡單;將家中超過一年不用的物品丟棄、送人、出售或捐贈。生活就是這樣，越簡單越快樂。

簡單不是單一，簡單是為了讓老年生活目標(biāo)明確。比如索性回歸自我，過自己年輕時想過但一直沒有機(jī)會嘗試的生活。不再需要在乎他人的眼光與評判，做自己喜歡的事，完成自己年輕時未完成的夢想;不再需要考慮目標(biāo)是否完美，而是自己認(rèn)可就是快樂的生活。知道什么最重要，然后集中精力，專注追求。因此，生活豐富但目標(biāo)相對直接和容易完成，就是簡單的生活。

慢：節(jié)奏變慢 "勿急勿躁

在與老年人接觸中，我發(fā)現(xiàn)有的老年人過于忙碌。有的進(jìn)老年大學(xué)報(bào)了兩三個班，聚會不斷;也有的整日為兒女、子孫的事忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，搞得比上班還緊張。其實(shí)，老年人應(yīng)放慢生活節(jié)奏，凡事以健康為中心。因?yàn)槟挲g的增長，身體的自然老化，不得不讓我們慢下來。

在日常生活中，做一些動作時應(yīng)放慢速度，在轉(zhuǎn)身、低頭彎腰、蹲下站起時，動作不要太快，幅度不要太大，吃飯時要細(xì)嚼慢咽。凡事不能給自己太大的壓力，不干超體力負(fù)荷的事，在自娛自樂中，有張有弛地生活。

忽然有一天，你會發(fā)現(xiàn)慢下來的好處。路邊的花兒又開了，樹綠了，行人中小寶貝們的笑聲如此動聽……突然間覺得生活中的這么多美好事物，在原來的匆忙中都沒有看到過。

慢，是一種生活態(tài)度。因?yàn)槁梢宰屛覀冇欣碛扇ハ硎苌钪械募?xì)微變化帶來的驚喜;因?yàn)槁梢宰屛覀儼踩刂懤夏甑纳?因?yàn)槁梢宰屛覀儾灰驗(yàn)榍榫w的波動帶來身體的傷害;因?yàn)槁梢宰屛覀冎厥昂闷姘l(fā)現(xiàn)生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。“慢生活”理念是崇尚豁達(dá)、從容的胸懷和閑適的心態(tài)，保證了健康，就保證了晚年生活的沉香。

純：心無雜念 "純心如初

人到老年，退出了社會的競爭，也沒了以前的工作壓力，理應(yīng)心態(tài)平和，擁有一個健康快樂的晚年生活。但有些人卻沒有很好地去感受，其根本原因就是心中雜念太多。許多老年人往往執(zhí)著往事，沉迷于往事之中而不能自拔，甚而自暴自棄，與寂寞相伴。

幾十年的時間，讓我們從一張白紙變成了一本書。到了老年，這份“純”不是讓我們還原成白紙，而是把“書”中的糟粕去掉，留下讓后來人有用的經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)不一定都是成功的，失敗的亦是經(jīng)驗(yàn)。

比如生活中，釣魚沒釣到，但感覺到了潺潺流水和滿眼綠意;勞動種菜雖然勞累，但活動了筋骨;有人看不起我，甚至背后搗鬼，這是他的為人，也是他的自由，隨他去。如此，用豁達(dá)的心情對待外界的困擾，再多參加一些有益身心健康的活動，就沒有時間來空等衰老，而擁有無限的快樂！

足：樂知天命 "學(xué)會滿足

知足常樂，簡單的四個字，是老年人的生活基石。如何做到知足常樂呢？最簡單的方法就是我們可以和自己比，而不是和他人比。

中國的老話說得好：“人比人得死，貨比貨得扔。”所以一些不必要的比，只會讓我們心生怨念，多了負(fù)面情緒。只有不比，讓我們看自己生活一路過來的變化，會讓自己驚喜地發(fā)現(xiàn)，原來自己是最快樂最幸福的。因?yàn)樽约旱母惺苤挥凶约褐溃P(guān)乎快樂與幸福的因素是我們內(nèi)心的評判，而非他人眼中的生活。過好自己的生活，做自己開心的事，就可以讓自己獲得滿足，也因此形成了一個快樂循環(huán)。

有些人恰恰未能“知足”，也常常與別人比。結(jié)果，比來比去，不是憤憤不平，就是郁郁寡歡。由于心理失去平衡，思想不夠開朗，精神經(jīng)常處于緊張苦悶之中，自然會引起生理機(jī)能失調(diào)，損害身體健康。如果你能有一顆容易滿足的心，能夠在平凡的生活中自得其樂，時時生活在滿足中，焉有不益壽延年之理？如此看來，知足不就是“賽過長生藥”嗎？

（作者系中國老年學(xué)學(xué)會心理專業(yè)委員會秘書長）