腰疼千萬別瞎按

人年紀(jì)大了都難免腰疼，遇到了腰疼我們習(xí)慣性地就是按按揉揉，不行再去外頭的按摩店找人給按按，實(shí)在不行了，再去醫(yī)院看看，開點(diǎn)藥什么的。可是您有沒有想過，腰疼可不是隨便就能按的。

最近有這么一條新聞：為了解決腰突，隨便在按摩店按摩，卻被按成了腰椎滑脫。看來這個(gè)腰疼真是不能亂按的，那么腰疼究竟能不能按，該怎么對(duì)待才對(duì)？BTV生活頻道《健康到家》本期節(jié)目請來的專家是北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師陳紅。

在家不正確的按摩會(huì)導(dǎo)致腰病更加嚴(yán)重

有的時(shí)候我們在家看電視覺得累了，或者腰疼的時(shí)候，許多人都會(huì)用一些按摩器來做一些自我按摩，這樣做的對(duì)嗎？專家陳紅說：按摩器這個(gè)設(shè)備一樣存在按壞了的風(fēng)險(xiǎn)，然而按摩器緩解了病痛以后并不能真正治病，反而起到掩蓋病情、任由發(fā)展的作用。

按摩器的手法跟正規(guī)的按摩手法有什么不同？

專家陳紅說：按摩器都是最簡單的摩擦，而中醫(yī)推拿按摩是非常講究的。推拿手法類別也特別多。

小兒推拿一樣不能亂按

小兒推拿是一個(gè)專科，但是家里也可以，不僅如此，小兒推拿也不可以輕易地亂按，一定要學(xué)會(huì)手法，確定準(zhǔn)確無誤才可以進(jìn)行按摩。亂按會(huì)產(chǎn)生不可想象的后果。

健康建議書

陳紅給患者的健康建議書是：

不要單一體位時(shí)間過久，注意休息、保暖。還要站有站相，坐有坐相。一組腰背肌訓(xùn)練做10-12個(gè)，做兩到三組，循序漸進(jìn)。

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腰間盤突出與急性腰扭傷的養(yǎng)護(hù)

腰間盤突出與急性腰扭傷在發(fā)病期間疼痛劇烈、行動(dòng)不便，除了在我院的相應(yīng)治療外，患者自身的休息、鍛煉也很重要。以下我就詳細(xì)的說明一些注意事項(xiàng)和鍛煉方法。

注意事項(xiàng)

1.臥床休息。患病后在疼痛期間一定要絕對(duì)臥床休息，禁止一切活動(dòng)。待疼痛基本緩解后方可下床活動(dòng)，或在床上做挺腰運(yùn)動(dòng)鍛煉。2睡硬板床，不可睡席夢思等軟床，硬板床上須鋪墊1-2床棉絮，以柔軟舒適為度，不可過厚也不可過薄。3.帶護(hù)腰墊腰部不適一定要帶護(hù)腰墊，一來加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)和扶托，二來起到防寒保暖的作用。可以有效防止損傷的復(fù)發(fā)，根據(jù)病情不一，帶護(hù)腰的時(shí)間也不相同。4.防寒保暖。受傷期間各方面抵抗力都要相對(duì)較差，一定要注意防寒保暖。5.針灸盒拔罐后當(dāng)天不要洗澡，以防寒濕之氣內(nèi)侵。

腰部鍛煉

1.挺腰運(yùn)動(dòng)：疼痛緩解期間可做，平躺在床上，兩腿彎曲，以腿和兩肩為支點(diǎn)，將腰挺起30秒到一分鐘，疼痛時(shí)可用雙手扶持保護(hù)，然后將腰緩緩放下，疼痛時(shí)可休息30秒到一分鐘，再次將腰挺起，以5-10分鐘為宜，如果腰部疼痛激烈可相應(yīng)縮短時(shí)間，疼痛緩解后需相應(yīng)增加時(shí)間，每天3-5次，每次最多不超過20分鐘。2.后伸運(yùn)動(dòng)：疼痛緩解后期可做，俯臥在床上，兩腿后伸，頭后仰，將腰后伸30秒到一分鐘，疼痛時(shí)可用雙手扶持保護(hù)，然后將腿緩緩放下，疼痛時(shí)可休息30秒到一分鐘，再做一次，以5-10分鐘為宜，如果腰部疼痛激烈可相應(yīng)縮短時(shí)間，疼痛緩解后需相應(yīng)增加時(shí)間，每天3-5次，每次最多不超過20分鐘。3.倒走運(yùn)動(dòng)，等腰部疼痛完全康復(fù)，作為每天日常鍛煉，可正走倒走交替進(jìn)行，每天20-30分鐘。

據(jù)《健康到家》節(jié)目整理。BTV生活頻道《健康到家》每周一至周五11：55首播放日8：05重播。