太極拳腰臀不分家

不過拳論雖強調“刻刻留心在腰間”，但太極拳作為一種高度整體性的拳術，松腰卻不是一個單一的動作，而始終和斂臀密切相關。不是松腰后再去斂臀，或斂臀后再去松腰的問題，二者是相輔相成的關系。我們知道，臀部的生理構造是微向外撅的，因此在練拳時放任臀部外撅（突臀），腰就會隨之向前傾斜，形如鐮刀上半部分，這就不僅影響“氣沉丹田”，還影響重心的下降。放低重心有利于身體平衡，保持“尾閶中正”。在人體結構中，尾閭，即尾骨位于尾骶骨附近，脊椎最尾端的部位。它原本就是中正的，這是生理上的固定結構。臀部去哪里，尾骨就指向哪里。如果尾閭向后，上身傳來的力量沿著尾閭的斜后延長方向傳了出去，這時人家只需輕輕一推，你就可能重心不穩，甚至摔倒在地。而骶骨部分內收，尤其是尾閭內收，把從上身來的力傳到兩腳之間，這時外力的傳遞方向和身體重力的方向一致，就能輕松維持自身平衡，不致人家一碰就被弄得踉踉蹌蹌，狼狽不堪。

斂臀時，臀部要先輕輕向后向下舒展，再輕輕向前向里收斂。這種微妙的內斂頤留馨先生用了一個很形象的比喻說明：“就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣”。這是單就斂臀來談的，實際上它還必須結合其他的動作要領，尤其要配合正確地含胸、松胯、屈膝才能做好。

教學中看到出現最多的問題就在于無法處理好斂臀與松胯的關系，沒有明白太極拳運動中既對立又統一的辯證關系，就容易犯這樣的錯誤：斂臀時把原本松開的胯頂回去，松胯時又把屁股蹶出去，不再斂臀。為了避免或盡可能少地犯類似的錯誤，我們應當活用中國傳統文化中的陰陽辯證和中正中和的思想協調二者的關系，使身體局部之間的和諧統一到一個整體；在長期的練習和摸索中，逐漸參悟到太極大道。