為什么你總困犯？

佚名

夏至已過數日了，相信在立夏以來的這段日子里，你經常會聽到周圍有不少人稱自己最近犯困，這時盤旋在你腦海里的很可能是這八個字——春困、夏乏、秋盹、冬眠，也就是說一年四季就沒有不困的時候。

不可否認的是，困意這東西確實神秘、任性，不想讓它出現時卻出現，該它出現時反而不出現。那么，為什么你總犯困？犯困到底給了你什么好處？又該如何正確犯困？

為何無聊犯困？

上班犯困、開會犯困、坐車犯困、無聊犯困……大白天睡意屢屢引誘人進入它的懷抱，我們一次次在抗爭與淪陷的交替循環中度過充實又有意義的一天。

困意襲來確實像一個斗爭的過程。其實，在你的身體里有一對相愛相殺的神經系統——交感神經和副交感神經。交感神經在人處于緊張狀態的時候變得活躍，調動許多器官的潛力來應付環境的急劇變化，比如讓心跳加快，瞳孔變大；而副交感神經則在人處于平靜狀態時占優勢，做出與交感神經相反的調整，以維持你想安安靜靜當個美人時的生理需要。

當你感到無聊，或者對正在做的事完全提不起欲望和動力時，來自外部的刺激少了，大腦的活動也會減少，交感神經的興奮勁被打壓，大腦收到信號：可以休息了！與此同時，大腦開始主動指揮各部門為睡眠做準備工作，發出信號讓自己和身體其余部分安靜下來，讓睡覺成為可能。

嗜睡源于大腦供血不足？

理解了無聊犯困的緣由，這時你很可能會想起犯困界的帶頭大哥——飯后犯困。也許你會經常聽到這樣一種言論：飯后犯困是飯后的大腦供血不足導致的，因為吃完飯后血液都流到胃里投入到消化工作中，于是人陷入混沌狀態。

這個說法乍一聽還是挺合理的，但是細思極恐啊，大腦供血不足——怎么看都很嚴重的樣子。事實上，沒有證據表明飯后大腦內血流量減少，而生理學上有一個大原則——再苦不能苦大腦，所以大腦的供血量是要首先保證的。

雖然飯后嗜睡源于大腦供血不足的說法不成立，但針對飯后嗜睡的研究還真不少，得出的結論也不在少數。如：吃過飯以后，副交感神經的興奮占了上風，發揮了它保護機體、儲存能量的功能。解決方法就是趕緊讓交感神經high起來，如散步或者找點能讓你興奮的事情做。

另一種觀點認為，飯后睡不睡還和大腦分泌的一種激素——食欲素有關，食欲素是會提升你食欲的一種激素。研究發現，當食欲素含量低下，人會覺得昏昏欲睡和不想運動；而食欲素含量高的時候，人就會變得清醒且活躍。吃完飯后血糖水平會升高，抑制了食欲素的分泌，人就會變得困倦。

犯困的福利

人每天都要面對這么多犯困陷阱，困這個東西給了大腦什么好處以讓其孜孜不倦地指揮人犯困呢？

很遺憾，關于人類需要睡覺解困的問題至今沒有確切的解釋，學界仍需努力。但科學家們有提出不同的設想，比如為了休息、為了修復、為了排毒、為了做夢、為了學習……

2007年發表在英國《自然神經科學》雜志上的一項研究表明，如果你在臨睡前不久恰好學了新東西，在你睡覺期間的某個階段，大腦會非常活躍，似乎在幫你復習鞏固。研究人員發現，一只在學習如何走出迷宮的小白鼠在入睡后，它的大腦中進行著和它在走迷宮時一樣的活動——小鼠的腦袋在“重走”這個迷宮以幫助它鞏固記憶。研究人員設法讓一部分小鼠的大腦無法“重走”，第二天讓小鼠們醒來后再次走迷宮，發現在睡夢中“復習”過的小鼠明顯比沒“復習”的小鼠表現得更好。

除此之外，打個盹還能在“頓悟”上起到“神助攻”作用。研究發現，當人們在解決一個問題時，先開始興奮的腦細胞集中在一塊較小的領域，而在大腦放松一下之后，細胞開始與離得較遠的細胞產生新的聯結，隨后那個“啊！原來是這個樣子！”的時刻就到來了。

更多的研究發現，睡過一覺以后，大腦內細胞的聯結會經歷一次重組，人們看問題的視角會改變，于是更容易發現新的好辦法來解決問題，從而避免沿著睡覺前的路徑死鉆牛角尖。

所以，很有可能在你休息放松的時候，大腦一直在默默地琢磨著你最近掛在心上的事，然后看看怎么把它和其他你已經儲存了但沒被調用出來的記憶聯結在一起，幫助你解決眼前這個難題。在你想困的時候，再多的努力大腦也不會放在心上，下次再碰到什么煩心的難題，你不妨把它全交給“覺”。

睡前不宜想帶有情緒的內容

雖然“困”是個鞏固記憶的好東西，但我們還是會經常遭遇該困的時候不困的困惑。這又該怎么辦呢？

困是什么感覺大家都知道，但沒人能說得清每次睡覺時，自己是如何從“困”過渡到“睡”的。而當你越關注它時，它偏偏就越不來，等來等去就到了第二天，從而導致失眠。

失眠癥的其中一種情形就是患者不停地擔憂自己如果一直睡不著會產生的種種后果，例如影響第二天食欲，碰到有人開車變道容易發怒等，于是只能越來越清醒。當然不僅僅是沉迷在睡不著的焦慮中容易睡不著，沉迷在任何事的焦慮中都會干涉睡意的到來，所以睡前不宜想任何帶有情緒的內容。

此外，天道酬勤在睡覺這件事上是不管用的，睡意只有看到你沒留意它了，它才會偷偷溜出來，睡前數羊，數水餃的道理也就在其中了。endprint