用古詩管理你的情緒

蔣肖斌

情緒像一條河，不流動就會阻塞、潰壩

宋振韶在大學里做了10年的心理咨詢，他發現盡管大部分前來咨詢的學生遇到的問題各不相同，但其共同的表現是情緒上的痛苦，且缺乏有效的排遣方式。于是，他一直在琢磨用什么方法能調節情緒。在這個過程中，宋振韶發現自己的情緒一直比較穩定、平和，沒有極端與沖動的想法。他聯想到，這可能與自己從小背古詩的體驗有關。

“小時候，我是附近幾個村子里背古詩背得最多的，到了大學后也不斷接觸古詩。在讀古詩的過程中，我會反思個人的經歷，這對于我調節情緒有很大幫助。”宋振韶說。

他說：“情緒像一條河，不流動就會阻塞、潰壩，而古詩正是人的情緒感于內而發于外的產物：一方面，詩的創作本身就和情緒相關，以《擊壤歌》為例，詩中寫道：‘日出而作，日入而息，鑿井而飲，耕田而食，帝力于我何有哉？這寫出了一種對生命的掌控感；另一方面，古詩是先人在經歷各種情緒沖擊后，才有了沉淀、反思后的克制表達，寫詩往往是在事件發生之后，這樣既有情緒的抒發，又有理性的引導。”

另外，宋振韶說：“詩歌對情緒也產生了兩方面的作用：一、引發心理共鳴，讀了古詩之后你會發現，‘啊，原來我內心的感受古人也體會過，我并不孤獨，這種心心相通的連接感讓人們相互扶持；二、提高對自身感受的敏銳度，隨著社會節奏加快，人們往往無暇體察自己的內心，而在讀古詩的過程中，人的心會靜下來，知道自己的感受并體察他人的感受。而只有提升覺察力和洞察力，才能知道這些情緒產生的原因，才更有可能管理好自己的情緒。”

用有韻律的古詩，來管理自己的情緒

在現在的年輕人中流行一個詞——任性。宋振韶認為：“現代人太任性會導致很多不良后果。”宋振韶引用了《中庸》首章中的話：“喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之達道也。”他解釋道：“這句話的意思是，心里有喜怒哀樂卻不表現出來，稱作‘中；表現出來卻能夠有所節制，稱作‘和。中，是穩定天下之本；和，是為人處世之道。”

宋振韶認為，古詩對于情緒最大的作用是“涵養情緒”，即洗去偏激的想法，有節制地表達情緒。他說：“‘不自由的韻律是中國古詩詞最重要的特點之一，而人良好的情緒最終也是帶有一定控制的表達。所以，用有韻律的古詩來管理自己的情緒，二者十分契合。從這個角度來說，自由詩對于情緒管理的效果就不太好。”

幸運的是，中國是一個詩歌的國度，無論是喜悅、哀愁還是傷春、悲秋，都有大量的詩歌可以喚醒不同的情緒，在橫向上非常完整，在縱向上也十分敏銳。那么，我們該用哪些詩來管理哪些情緒呢？

宋振韶說：“讀李白的《將進酒》，可以提升對自我價值的肯定，增強自信；讀蘇軾的《江城子》，可以讓人體驗失去、懷念等情感，聯系到自身的相似經歷，讓悲傷變得不再壓抑或者被人刻意遺忘，而變成一種自然的、富有人性的狀態；在有了一定的人生閱歷后，讀杜甫、李商隱的詩會更有感觸。”

宋振韶介紹，用古詩進行情緒輔導的過程大概分3步：首先，選擇一首能表達自己情緒的古詩，以感知自己內在的不良狀態。這種不良狀態包括工作壓力、人際沖突、情感困惑等，找一首能反映自己內在狀態的詩去讀、去揣摩、去體驗。然后，在充分感知自己的現狀后，再讀一首表達自己理想狀態的古詩，向著這個目標去引導。完成了這兩個基本步驟后，最后還可以自己嘗試著去寫詩，以表達和調節自己的情緒。

他說：“整個過程可能要持續數月，這是一個慢慢浸潤的過程。在個人成長方面，沒有一勞永逸的方法，需要我們經常覺察、自省、控制。”

詩歌療法古已有之，只要識字就沒問題

宋振韶介紹，詩歌療法其實古已有之，無論東方和西方都有人發現了這一點。宋代文人計有功在《唐詩紀事》中記錄了一個詩歌療法的案例：杜甫的好朋友鄭少文之妻患“情志病”，杜甫便讓她反復吟誦詩句“夜闌更秉燭，相對如夢寐”，不久其病情便逐漸好轉。而在古希臘神話里，阿波羅是主管詩歌與醫藥的神，幾乎明示了詩歌與健康的關系。

作為一種心理治療的方法，美國的詩歌療法比較先進。現代詩歌療法的先驅阿瑟·勒內在1973年創立了詩歌療法協會。他的名言是：“詩歌在治療過程中是一種工具，而不是一種說教。”

曾有心理學家從各國歷代著名詩人的優秀作品中，精選出他認為“藥用”價值較高的詩歌，分門別類，匯集成冊。每一首詩歌的后面還標明了注意事項，包括這首詩歌的主治疾病、“藥量”、何時使用等。此外，他還在每一個章節中附上有指導性的文字，比如某種心理疾病需要用某類詩歌治療幾個療程，每個療程應該大聲誦讀多少首詩歌，哪一首應該誦讀多少遍等。

宋振韶說：“現在也有音樂療法、繪畫療法等多種心理治療方法，而古詩療法的優勢在于它不僅是一種工具、一種媒介，還兼具內容性，比單純的音樂、繪畫多了一些智慧。”

有些人擔心自己沒文化，會不適用這種看上去有些陽春白雪的方式。對此，宋振韶說：“只要識字就沒問題。可以自己去讀，也可以找人去解讀，這并沒有多么高深。古詩教育是一個基本的喚回人性的方式。詩歌本來就是人類最初的表達狀態，你不覺得孩子說的話都像詩嗎？”