手機依賴癥

叢非從

手機依賴癥是這個時代的產品，手機儼然已經成為了21世紀的鴉片。隨著手機屏幕越來越大、功能越來越多，許多人發現自己已經無法離開這個“愛物”。

手機控們對它的癮不比網癮和毒癮的人們差。當你覺得自己在正常使用手機，沒覺得怎么依賴的時候，你可以看看這樣的現象和習慣對你來說是否熟悉：睡覺前要玩一段時間手機才能睡去，醒來要看幾眼才能起床；手機鈴聲一響，無論做什么事情，都會心里一顫，甚至感覺心驚肉跳的；總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法安心做其他事情；經常下意識地看一下手機是否有未接電話；經常把別人的手機鈴聲誤以為是自己的手機在響；經常下意識地找手機，不時拿出手機開鎖看看，然后又鎖上裝起來；經常走路或用手握住它，這樣就能感到莫大的安慰；假如把手機拿走了，就不知道該做什么，總感覺少了很多。

當你擁有這些癥狀的時候，恭喜你，你已經有手機依賴癥了。

我們為什么依賴手機

在問為什么會依賴手機前，我們需要去關注我們在玩手機的時候玩些什么。智能手機用戶真正用來通訊、談業務的時間非常少。大部分時間都在完成兩件事情：瀏覽新聞、微博、微信、論壇、游戲、書籍等信息，用信息充斥滿腦袋，完成與世界的連接和溝通；采用即時通訊軟件與他人聊天，完成與他人的溝通。這兩件事情又同時指向一個方向：我們需要與外在有連接，我們的腦袋里必須裝滿信息，我們不能獨處。

當一個人感覺到沒事可做的時候，最容易感覺到恐慌。這是對獨處的逃避，不僅是孤獨，更有焦慮。當我們沒事可做的時候，內心就容易感覺到孤獨，這時候就總想找人說話、找點事做。以前是給朋友寫信、打電話、約朋友聚餐避免孤獨，現在有手機即時通訊；以前沒事就會看電視，趕路、排隊、上廁所的時候會拿著書籍和報紙等打發時間避免空閑焦慮，現在有手機窗口了解世界；當和朋友一起吃飯，不知道該說什么陷入沉默的時候，以前會玩弄手中的紙巾等小玩意、不斷看菜譜等方式來緩解尷尬，現在可以玩手機實現“有事做”。現在的手機則集大成于一身且攜帶方便，于是手機成了孤獨的時候最有效的打發時間的方式。

如果看得更深，你還可以看到這是對關注的需求。很多人不明白的是，為什么聚會的時候，人們寧愿刷微博、聊QQ，也不愿意和旁邊的人多說些話。同樣說一句話，如果有人在微博上給你留言，你看到“您有1條留言”的興奮度遠遠超過對面的人跟你說一句話，彈出一個聊天窗口也是，尤其是你發了某個行程狀態被人回復后。

人們通過網絡、電腦和手機構建了自己的一個世界，然后希望得到別人的關注來證明自己的存在。網絡中看不到人只看到信息，因此比現實中的人更具有虛幻性和遮掩性，這種對人的關注的效果就會比現實中的關注加倍。

依賴手機會怎么樣

手機只是一個替代方案，它是我們的心理為逃避痛苦而延伸出的一個解決方案。不幸的是，我們越是采用手機去緩解我們的心理狀況，我們就越嚴重。

隨著我們對手機依賴的增加，我們的生活正在悄然發生變化。當你對面坐著一個人，你不知道該說什么的時候，你就會玩手機，本身是為了緩解焦慮，卻讓對方覺得被忽視了，你們的關系因此更加疏離；當你有空閑時間就用手機來打發時間，本身是為了讓自己不孤單，卻讓大腦失去了思考的時間，越來越專注于信息而不再反思生活；當你躺在床上依賴手機不能睡去，本身可以娛樂一下逃避掉白天的壓力，卻沒有時間給身體和心靈一個時間緩解休息，沒有時間去回憶一下白天發生了什么，該如何改進。

我們的大腦因為對手機的依賴正在變得遲鈍，思考能力和動手能力都在降低，我們忙于應付手機里的信息而沒有時間思考自己。我們的大腦越沒有時間思考就越想通過手機逃避，越玩手機就越遲鈍。如此陷入一個惡性的循環。手機讓我們不再有時間打理自己、打理生活。我們的生活惡果也會隨之而來：長時間的玩手機會身體疲勞，而手機里大量的誘惑會讓我們暫時忘記疲勞而進一步摧殘身體；我們的人際關系從手機外轉到了手機里，越來越脆弱，交流功能也在退化；我們本該用來洗衣服、看書、運動的時間，都用來玩手機了，我們的生活質量在下降……

什么樣的人容易依賴手機

手機完美實現了逃避獨處，因此不能和自己相處的人容易依賴手機。這個概念可能有點形而上，我們把它具體化了就是：內向不善于和別人交流的人會依賴手機，這些人往往交際圈小、朋友少，想與外界聯系又不積極主動，即使互動的時候也常常陷入沉默找不到話題，但是和自己呆著又不能享受其中，只能借助于手機來排解孤獨感和證明自己的存在。

缺乏關注、生活單調的人會依賴手機。生活需要一定量的信息刺激，我們的大腦也只有在處理信息的時候才會活躍起來，于是這類人會采用手機這個方案來解決生活的單調。

壓力大、要求高、不讓自己閑下來、不能停止轉動的人會依賴手機，這類人當有空余時間和自己在一起的時候，就會產生焦慮，就會想辦法找點事做緩解焦慮。可是這都不是真正的辦法。任何事情都有度，當過了這個度的時候，就成為了危害。

要擺脫手機依賴很簡單，你可以學著和自己相處，當沒事可做的時候，依然享受安靜的時光，活在當下，不需要處理信息，靜靜地享受自己的時間和空間，品味生活。

擺脫手機依賴不是要強行拿掉手機，不然你會更焦慮。你可以使用其他東西來滿足你的需求，替代掉手機。簡單的方法有：參加社交活動、主動和別人聊天、每天記日記、躺在床上閉目養神、醒來思考一天計劃、每天強制獨處半小時等。

手機依賴癥并不是自閉

有些人會把對手機的依賴與自閉癥聯系到一起，懷疑自己是不是得了自閉癥。自閉癥又稱孤獨癥，是一個人不能正常的社交能力、溝通能力、興趣和行為模式。從現象上來看，對手機的依賴嚴重影響著一個人的社交能力，與自閉癥有著同樣的癥狀。但是自閉癥卻有著更深的病因：童年創傷、生理缺陷等。自閉癥是一個人在小的時候嘗試與外界互動，然后在過程中屢屢受到傷害，將互動與創傷建立了某個條件反射的連接，由此放棄了與外界的互動，從而完成了對自己的保護。

而手機依賴癥的人還是有基本的社交能力的，即使是網絡社交也是在社交。手機依賴癥們可以通過調節放下手機，走入真正的世界。而自閉癥患者卻需要很多心理治療來慢慢康復。

因此，我們可以說：自閉癥需要治療，而手機依賴癥只需要調節。自閉癥是一種功能失調的心理疾病，而手機依賴癥只是一個不良的行為習慣。但我們也不排除，當手機依賴過度，長時間喪失了社交能力后，會成為真正的自閉癥。