淺談籃球基本功的訓練方法

王滟

摘要：籃球學習是學生必修課，那么基本功訓練則占有重要地位。學生籃球基本功訓練要按部就班、循序漸進地進行，這樣才能達到提升學生自身能力的目的，使學生熟練掌握籃球基本能力。文中重點對籃球日常訓練進行探討，同時還講解了幾種基本功訓練方式，使學生更科學地訓練籃球，感受到籃球的樂趣和魅力，使籃球課程更具實用性和趣味性。

關鍵詞：基本功訓練 方法 籃球

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）01（c）-0000-00

1 引言

籃球是我國學校必開的一門課程，也是體育課上備受學生們普遍喜愛的運動，學生們寓教于樂，在玩中既強身健體、增加免疫力，又能夠掌握籃球技能、增強身體協調能力。特別是在運動中能夠使學生們個體的團結協作能力得到提升，充分運用掌握這項技能，就要用科學的方法進行扎實的基本功訓練，可以說加強籃球基本功練習是學好籃球的第一步，也是影響今后發展的重中之重。可是就目前看，學生籃球基本功訓練還有許多問題沒有很好的解決，不同的學校、不同的教師有不同的方法，方法不當則會導致學生都喪失了學習籃球的積極性。我國體育教育制度還不夠完善，存在相當多的漏洞，許多學校的訓練是缺乏系統性、連續性、針對性的，基本上按課本要求朝著課時任務，根本就達不到教學目的。文中針對這些問題找到有效的應對措施，進一步提高籃球運動的科學性。

2 籃球基本功訓練重要性

2.1 籃球基本功是基礎

學生們喜好不同，熱愛的體育項目則不同，對于那些熱愛籃球運動的學生們，只有通過正確引導，才能打下基礎。基本功說得簡單、看著不復雜，其實這是一項最基礎的訓練。那些籃球打得好的學生，并不一定就是籃球基本功掌握扎實的學生，只是花架式的漂亮，在實戰中并不實用，這樣下去完全不利于我國籃球水平提升，在這一點上說，我國在籃球基本功教學上還不成熟。籃球做為趣味性、運動性于一體的活動項目，對學生來講，基本功訓練的程度并不需和專業球員相一致，只是一個普通的標準，這個標準在任何地區都適用，是普遍存在的要求，一般的學校只要按要求操作均可達到。在學生對籃球運動訓練時，教師要有標準，使學生認識到基本功訓練的重要性，在這樣的意識前提下，才能把枯燥的訓練變成樂趣，打下扎實的基本功，全面提升籃球技藝。

2.2 籃球基本功決定未來

籠統地說凡是籃球參與者都可以稱之為籃球運動員，只要通過系統訓練，提升籃球技藝是不成問題的，那就需要掌握正確的方法，對基本功進行長期練習、鞏固。有些學生特別喜愛這項運動，想在未來從事這項職業，那么要想成為優秀的籃球運動選手，就要打下扎實基礎，在正確的訓練方法上尋求自身能力提高，使自身籃球越打越好，出類拔萃，未來才能走到更遠。籃球這項運動對現場要求不高，更不需要組建隊伍，如果是業余愛好，則能增加課余生活樂趣，還可以強身健體，提高自己的身體素質。此外學校及社會組織的各類籃球運動比賽，則能增強團隊協作能力，優化身心健康。這就要求，在對籃球運動進行基本功訓練時，注重發揮籃球的相應功能和效應，讓學生在玩中了解籃球、認識籃球，進一步增強對球的興趣。

3 籃球基本功訓練存在的問題

急于求成、應付考試是很多學校的弊病，教師在教學中隨意性較大，有些學生連最基本的運球、投籃等技術還沒有掌握，特別是基本姿勢做得都不是很標準，就急于組隊進行對抗比賽，形成習慣后很難改變，最后則會導致學生投籃動作不規范、協防能力差、團隊能力差等一系列后果。那些球場明星都是基本功扎實的運動員，不然也不會走到那么遠。籃球基本功訓練要在傳統觀念上進行轉變，要掌握運動員的個體身體情況、心理素質，只有這樣才能進行綜合訓練，達到目的，籃球基本功扎實了，就可以自由進行高超球技的對抗比賽了。

4 籃球基本功訓練內容

手對球的感應能力、控球能力與支配能力，是訓練的目的，主要表現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖、翻、粘的技巧熟練程度和爆發力量，這在訓練中一定要扎實，不然方法不當就會形成永久傷害。開始運球時不需要太多的花樣和技巧，也不需要姿勢多漂亮，只要保證球可以在自己的手中很好地運動，伴隨著小跑不丟球就可以了，訓練的時候，要有意加入一些短距離往返跑。腳的基本功就是在移動身體重心、變化速度和方向時，對腳步自主控制能力，這要求運動員要穩定，不能重心不穩，很容易出現拉傷。在攻守移動時腳需要用蹬、轉、變等技巧，保證腳步熟練程度，提高瞬間爆發力。腰是身體力量最初的源泉，在訓練時一定要掌握正確的方法，這項內容是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。在移動或騰空時，要充分控制好身體平衡，保持重心穩固，伸展幅度大而且熟練，才能在爭搶中占據優勢和主動地位。眼的基本功在運動中也相當重要，不能光顧球，也要四面八方照顧到，在快速跳動時，要使用眼角的余光，通過余光進一步擴大視野。這樣能夠視野更加廣闊，及時判斷和了解全場情況。意識被稱為籃球運動的靈魂，籃球意識的培養要在平時進行，也可以由專業訓練、比賽的積累得到，而青少年正是培養籃球意識的好時段，只有在這一時期得到正確標準的訓練，才能培養出這種意識，有許多學生意識比較差，總是覺得自己打球很別扭，就是沒有培養出這種意識來。

5 籃球基本功訓練需要注意的內容

5.1 力量訓練

力量就是速度，特別是腿部力量，只有保持快速運動能力，才可以支撐激烈運動。力量并不是生來就有的，是需要后天培養、練習得來的。

5.2 耐力訓練

耐力對一般運動來說都是最重要的，沒有耐心就不能完整的完成一場賽事，在籃球基本功訓練中，自身耐力提高是一個節點，只有不斷加強對自身耐力的培養，基本功訓練才能出色。耐力都是后天養成的，學生急于把球技練好，但練成基本功就是靠著個人強大耐力為支撐的，在訓練中一個動作不斷循環，只有強大的耐心才能完成整個訓練過程。

5.3 速度訓練

速度不論在何種體育運動中，都是領先的優勢。特別是對于快速跑動的籃球運動中，速度要求標準較嚴格，速度快的運動員，優勢很明顯就顯露出來，通過平時的正確訓練，達到速度與耐力的協調，就是一名非常優秀的運動員。

5.4 核心部位訓練

核心部位包括胸、腰、腿的肌肉等等，很多細小的肌肉在運動中起到輔助作用，是身體的決定力量，這些肌肉是調節身體平衡的關鍵，具有核心地位。

5.5 心理素質訓練

心理素質是一個人的基本能力，如何運用得當，則是一場比賽成敗的關鍵，如果一個運動員心理素質過差，他們就會緊張激動，在運動中就會表現失常、經常發生失誤。一個好的心理素質，則會平常心對待任何比賽，這是贏得最后勝利的根本條件。

小結：

可以說，籃球基本功訓練是提升籃球技藝水平的基礎，是一個運動員得以健康發展的內在因素，在學校階段就要加強對籃球基本功訓練的深刻認識，平時多加練習，日積月累為提高籃球技能進行良性鋪墊，從根本上提高籃球運動水平，全身心的、更好地投入到充滿樂趣的籃球運動中。

參考文獻

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