女性年過35歲營養(yǎng)怎么補(bǔ)

康康

平衡膳食是關(guān)乎人一輩子的大事。不同年齡，食補(bǔ)要點也各不相同。

35歲～45歲 這個年齡是人生黃金時段，創(chuàng)業(yè)、照顧孩子和社交活動都要求有健康的體魄。這期間女性尤其需要補(bǔ)鐵，鐵是血紅蛋白生成所必需的微量元素，有助于增強(qiáng)全身血氧量，保持活力。富含鐵的食物包括紅肉、動物肝臟等。還要補(bǔ)充膳食纖維。西蘭花、燕麥等高膳食纖維食物消化速度較慢，有助于保持飽腹感，可穩(wěn)定持續(xù)地向血液中輸送營養(yǎng)。

45歲～55歲 這個年齡段身體代謝變得緩慢，應(yīng)該設(shè)法促進(jìn)新陳代謝。多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物，可改善代謝。這類食物包括三文魚、核桃、杏仁、橄欖和鱷梨等。此外，還要補(bǔ)充鈣和維生素D。雌激素偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)流失，補(bǔ)充鈣和維生素D有助于強(qiáng)壯骨骼。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶等。富含維生素D的食物包括沙丁魚和蛋黃等。

55歲～65歲 55歲后，飲食調(diào)節(jié)更加重要，調(diào)節(jié)得當(dāng)，有助于預(yù)防老年疾病。老年人適當(dāng)補(bǔ)充花青素有助于保持記憶力、保護(hù)視力、抗衰抗皺，甚至可以降低患癌癥的風(fēng)險。富含花青素的食物包括李子、櫻桃和茄子等。生姜、姜黃等含有豐富的抗炎物質(zhì)，也應(yīng)常吃。