讓腸道更年輕

莫鵬

腸道是人體最大的免疫器官，掌管著70%以上的免疫細胞，又是人體最繁忙的器官，為人體提供養分。尤其是進入冬季，腸道比較脆弱，更要做好腸道“保衛戰”。

自測腸道健康

如何判斷腸道是否健康，不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小于或等于4個“是”，說明狀況很好；5～12個“是”，說明已經出現問題；13個“是”或更多，請趕快去醫院找消化內科大夫，你的腸道問題已經十分嚴重了，必須高度重視。

1.經常光顧快餐店；

2.經常不吃早餐；

3.經常喝酒；

4.經常不吃米飯等主食；

5.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜；

6.不堅持運動；

7.刷牙時有牙齦出血現象；

8.經常加班熬夜；

9.容易感到疲勞乏力；

10.容易便秘；

11.頭痛、肩膀痛；

12.皮膚粗糙暗沉；

13.容易腹脹、打嗝；

14.容易煩躁、發火。

腸道更年輕

1.定期讓腸道休息。每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，有利于清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定，不要采用此方法。

2.定點吃飯。無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，可適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

3.睡前絕不吃太多的東西。如果加班回家后感覺特別餓，就吃水果或喝一杯溫熱的牛奶，不給腸道制造太多額外的負擔。

4.不偏食。可在早、中、晚三餐時換換口味，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全。

5.不熬夜。要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多的水，不要在較暗的燈光下看手機。

6.堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等。

常做活力操，腸道更健康

抱腿蹬車。仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖，保持這個動作吸氣，然后呼氣換另一邊。在這個過程中，始終保持腹部用力。

小船平衡。坐穩，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒鐘以上，重復10次。這個動作可根據自身的情況量力而行。

雙腿伸展。仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環抱小腿前側，額頭用力靠近膝蓋。吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5～10次。仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可把腿抬高一點，降低難度。

（摘自《生命時報》）（責編 懸塔塔）