讓快樂來找你——負(fù)性情緒的認(rèn)識與調(diào)節(jié)

文／梁光明

讓快樂來找你——負(fù)性情緒的認(rèn)識與調(diào)節(jié)

文／梁光明

李想是一位政府機(jī)關(guān)公務(wù)員，在別人眼里，他有著讓人羨慕的工作，穩(wěn)定的收入，美滿的家庭。可是，他卻總是悶悶不樂，經(jīng)常對著羨慕他的人唉聲嘆氣地說：“其實(shí)你不知道我的苦！”那么，李想為什么會(huì)不快樂，他又該如何快樂起來呢？

每個(gè)人都有七情六欲，我們往往把能夠讓人輕松愉悅的情緒，叫正性情感體驗(yàn)，而把傷心憤怒的情緒稱為負(fù)性情感體驗(yàn)，它們都是人們正常的生理心理感受，而且缺一不可。情緒就像心靈的溫度計(jì)一樣，時(shí)刻提醒著我們身體的健康狀態(tài)。一些負(fù)性情緒還會(huì)伴隨著軀體癥狀，例如人們常說的“上火”“頭痛”等，這是情緒發(fā)出的信號，提示身體需要休息、需要調(diào)整，此時(shí)，人們經(jīng)常會(huì)暫時(shí)放下繁雜的工作或家務(wù)，散散心、聊聊天，休息一陣后，再以飽滿的狀態(tài)重新面對工作或生活。所以，消極情緒在一定程度上也是有好處的。

但任何情緒都是階段性的，如果過于持久，就會(huì)過度消耗人的健康儲(chǔ)備，導(dǎo)致身心承受能力下降，催生一些身心疾病。就像發(fā)熱，偶爾的發(fā)熱會(huì)調(diào)動(dòng)機(jī)體的防御能力，但持久的發(fā)熱就會(huì)摧毀人體防御系統(tǒng)，導(dǎo)致崩盤。一般負(fù)性情緒會(huì)隨著時(shí)間推移和適應(yīng)程度而逐漸減輕，持續(xù)時(shí)間也很少超過一周，如若超過兩周就要引起重視。因此，要及時(shí)識別負(fù)性情緒并做出調(diào)整，避免給身體帶來更大損害。在這方面，李想可能做得還不夠。

那如何調(diào)整負(fù)性情緒呢？總結(jié)起來就是四個(gè)字，“說”“學(xué)”“動(dòng)”“暢”。

“說”我們每個(gè)人的內(nèi)心都有一個(gè)“垃圾桶”，每天產(chǎn)生的大量情緒或者事件感受都會(huì)被扔進(jìn)里面，即使一個(gè)人的心再大，“垃圾桶”的容量也是有限的，所以要定期清理，保證有足夠的空間去裝新的“垃圾”。這種清理就是“說”。我們可以通過傾訴，釋放出我們的心結(jié)；可以通過吶喊，宣泄我們的憤懣；還可以通過哭泣，表達(dá)委屈。所以，種種不同形式的“說”，可以讓我們的快樂加倍，可以讓我們的委屈減半。此外，記日記、寫微博、發(fā)散文隨筆、找親朋好友暢談等，都可以幫助我們釋放壓力，維持心境的平和。

“學(xué)”學(xué)什么呢？大家都看過《紅樓夢》，請大家想想，林黛玉和薛寶釵誰更容易被挫折打敗呢？相信每個(gè)人心里都有答案。所以，要在身邊的人群中找到那些總是積極樂觀面對生活的人，學(xué)習(xí)他們積極的生活方式與處理問題的技巧，把他們的“有效資源”變成自己的工作方法，相信解決困難的難度就會(huì)降低。我們常說的“有福之人”，經(jīng)常笑口常開，不是他們經(jīng)歷的都是順境，而是他們總能在困難面前保持微笑與自信，總會(huì)把劣勢變成優(yōu)勢，要快樂，就要多向這樣的人學(xué)習(xí)。

“動(dòng)”人的情緒是在不斷孕育能量的，這些能量需要釋放，而保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，讓負(fù)性情緒得到發(fā)泄，則是最好的情緒養(yǎng)生之道。從現(xiàn)在開始，培養(yǎng)一項(xiàng)自己的體育愛好，每周保持3-7小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，日常保持“挺胸、抬頭、雙肩向后微微打開”的自信姿態(tài)，一定會(huì)讓你在短時(shí)間里恢復(fù)好心情，長時(shí)間里保持好身體。

“暢”不梗阻的生活方式是保持生活和工作順利進(jìn)行的必備要素，但往往由于工作的緊張和生活的壓力，讓人們選擇通過透支健康來獲得暫時(shí)滿足，結(jié)果，就變成了“前三十年用命換錢，后三十年用錢買命”。所以，培養(yǎng)健康的生活方式，是身心健康的保證。首先要吃好，盡可能食用水果、蔬菜、粗糧，戒煙限酒，補(bǔ)充身體的基本營養(yǎng)需求，利于身體產(chǎn)生“快樂物質(zhì)”（5-HT，一種能夠使人情緒提高的神經(jīng)遞質(zhì)），恢復(fù)快樂心情；其次要睡好，每天根據(jù)工作量及年齡保證6-8小時(shí)的睡眠，緩解一天的疲憊，以飽滿的精神狀態(tài)提升快樂心情；最后要曬太陽，日光可以促進(jìn)身體里快樂物質(zhì)濃度升高，所以，春夏的時(shí)候人們會(huì)覺得心情愉悅，而到了秋冬季節(jié)，則會(huì)感到有些壓抑。

朋友們，快樂其實(shí)很簡單，只要你能在日常生活和工作中注意身心保健，快樂就會(huì)與你相伴！