切記：老年人要防跌倒

文/南京鼓樓醫(yī)院骨病中心主任醫(yī)師 林華

切記：老年人要防跌倒

文/南京鼓樓醫(yī)院骨病中心主任醫(yī)師 林華

“跌倒”這事兒，看來很普通，可對于老年人和骨質(zhì)疏松患者來說，那簡直是不能再糟糕的事兒了。特別是有些患有骨質(zhì)疏松的老年人，人看起來還健康，但是一旦突然跌倒，極易發(fā)生骨折臥床，甚至可能致殘、死亡。因此，對于骨質(zhì)疏松，一是治療；二是防跌倒，兩點都重要。

年齡越大越不經(jīng)跌

最近，我們對700多名南京市民進(jìn)行了調(diào)查研究，其目的就是看看到底什么人更易跌倒，又是什么人更怕跌倒。調(diào)查的結(jié)果顯示，年齡越大越不經(jīng)跌，也越容易跌，原因是因為人上了年紀(jì)，肌肉、骨骼都在逐漸衰退，平衡能力也越來越差；再加上缺乏運動，許多人四五十歲就感覺腿腳不如以往；有人甚至一過六十歲，出門沒個手杖都覺得不踏實。此外，老年人還容易有各種疾病，視覺、聽力、觸覺、反應(yīng)力的退化，高血壓、頸椎病可能導(dǎo)致的頭暈，這些都會讓老年人更加容易跌倒。

體形越胖越容易跌

除了老年人，胖子們也是“跌不起偏愛跌”的一群。因為人胖就容易喘，大部分胖子行動困難一些。而在專業(yè)醫(yī)生眼中，問題不是那么簡單。影響人體平衡能力的指標(biāo)里，肌肉力量是很重要的一項。但是胖子們的肌肉力量一般都比較差。除了專業(yè)運動員因為高強度訓(xùn)練，體內(nèi)肌肉比重比較高，大部分胖子體內(nèi)都是肌肉少、脂肪多，缺乏訓(xùn)練的肌肉也沒有足夠的強度和力量，自然也不能起到很好的穩(wěn)定作用。

不過，在很多人看來，胖子天生肉多，就算跌倒也不怕，有肉在那兒撐著。其實不然，有研究顯示，胖子的骨折風(fēng)險并不像想象中那么低。一來，這些人不靈活，更容易跌倒；二來，適度微胖雖然會降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，但大多胖子往往偏好高蛋白、高脂肪、高熱量的飲食，這種飲食模式也會影響到骨量，甚至可能影響到骨代謝的過程。于是他們不僅“人胖胖”，還要小心“骨脆脆”，更要小心跌出個骨折來。

腰椎越“松”風(fēng)險越高

骨質(zhì)疏松患者怕跌，因為一跌就容易骨折；但同時，跌倒有時候也是骨質(zhì)疏松的信號，所以即便跌倒沒引起骨折，若近期頻繁跌倒也要去查一下骨密度。在一般人看來，人體骨骼系統(tǒng)就是骨頭，頂多再加上關(guān)節(jié)部分，可在醫(yī)學(xué)上，運動系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)和肌肉。而骨密度變化特別是骨質(zhì)疏松的發(fā)生，不僅提醒你在變成一個“骨脆脆”，更在提示你的骨骼系統(tǒng)正在衰退。

在這個全面衰退的過程中，跌倒當(dāng)然也會伴隨而來。特別是骨質(zhì)疏松本身是沒癥狀的，有些患者頻繁跌倒，就是一個骨質(zhì)疏松的信號。因此，哪怕這種跌倒沒有造成骨折，也是需要警惕的。

而在骨量丟失、骨質(zhì)疏松發(fā)生的過程中，人體不同部位的骨密度水平也并不一致。研究發(fā)現(xiàn)，腰椎部位的骨密度丟失，就是人體各部位中，骨密度變化最早的一個地方。而一旦腰椎發(fā)生骨質(zhì)疏松，不僅提示人體骨骼系統(tǒng)在逐漸衰退，也預(yù)示著，你的跌倒風(fēng)險快速增高了，防跌工作也要開始了。

男人不比女人安全

值得注意的是，在此次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，男人的跌倒風(fēng)險有可能比女人還高。在過往研究中，女性跌倒風(fēng)險一般都是高于男性的，老年女性骨質(zhì)疏松患者因為跌倒發(fā)生骨折的風(fēng)險也越高。

曾經(jīng)有統(tǒng)計顯示，我國65歲以上的社區(qū)老年居民中，21%～23%的男性和43%～44%的女性曾跌倒過，女性的跌倒風(fēng)險比男性明顯高。但在此次調(diào)查研究中，卻發(fā)現(xiàn)情況并不完全是這樣，相反是男性的跌倒風(fēng)險比女性高，而且在36～50歲和51～65歲人群中，男性的平衡能力都不如女性。

目前，中老年女性群體對于健身的熱情比較高，特別是廣場舞之類的活動更是“大媽們”的愛好，而持續(xù)參加這類體育鍛煉對于改善肌肉、骨骼狀況，提高平衡能力和防跌，應(yīng)該是有正面意義的。

對于骨質(zhì)疏松患者來說，骨質(zhì)疏松本身固然需要預(yù)防治療，但真正帶來嚴(yán)重危害的，首推骨質(zhì)疏松骨折。而預(yù)防跌倒在防骨質(zhì)疏松骨折里的意義毋庸置疑。所以對于中老年人，除了要查骨密度，還應(yīng)該檢測自己的平衡能力。

對于已經(jīng)有骨質(zhì)疏松的患者，除了要治療骨質(zhì)疏松，更要進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練，而且后者某種意義上來說更加重要。畢竟，骨質(zhì)疏松要想挽回是很難的，但平衡訓(xùn)練卻可以有立竿見影的效果，幫助你遠(yuǎn)離跌倒和足以致命的骨質(zhì)疏松骨折。