冬季跑步要注意哪些事項？

文_ 三九

冬季跑步要注意哪些事項？

文_ 三九

在日常生活中，跑步是很常見的一種鍛煉方式，很多人都會經常跑步來鍛煉身體。在冬季，天氣比較寒冷，氣溫比較低。那么人們在冬季進行跑步鍛煉的時候要注意哪些事項呢？

跑步前要熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱，方可以投入運動。

冬跑前合理飲食

跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。

穿一件抗風防水外套

冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。并不需要密不透水的外套，但要有一定防水功能，外套要貼身并且重量要輕。

內衣要有很高的透氣性

最好是技術含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍（如果穿棉織品，這種事就會經常發生）。否則在你速度慢下來或者開始步行恢復，汗就會讓你感覺很冷。

跑步時要穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

先逆風而行，后順風歸家

在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，后順風歸家。

穿上反光的跑步裝備

從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。

盡快除寒

潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。

冬季什么時候跑步好

無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。

早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間。中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好。晚上跑步，然后洗澡睡覺，睡得特別香。