棒球運動水平與素質(zhì)訓練關(guān)系的探討

涂曾祐

廈門大學，福建　廈門　361005

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棒球運動水平與素質(zhì)訓練關(guān)系的探討

涂曾祐

廈門大學，福建廈門361005

摘要：隨著棒球運動不斷的發(fā)展，現(xiàn)代棒球技戰(zhàn)術(shù)水平的也隨之得到提高，戰(zhàn)術(shù)在現(xiàn)代棒球運動中已經(jīng)得到極致的發(fā)揮，而專項素質(zhì)訓練水平的高低在棒球運動中越來越重要，直接決定著棒球運動員的運動水平。本文通過探討棒球運動水平與素質(zhì)訓練的關(guān)系，希望有利于棒球運動的專項素質(zhì)訓練，進一步了解二者間的內(nèi)部規(guī)律，以利于我國棒球運動的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：棒球運動；素質(zhì)訓練關(guān)系探討；速度反應

棒球的主要特點是棒打球、同場集體對抗，由于其對運動員的反應能力、速度、力量的要求極高，所以，實踐中棒球運動也被稱為是“時間與距離”、“競技與智慧”的運動，而體能是良好技戰(zhàn)術(shù)的基礎和保障。棒球運動員要實現(xiàn)自身運動水平的提高，必須要堅持進行專項素質(zhì)訓練，并不斷的更新自己專項素質(zhì)訓練的思想與理念、訓練方法與手段。

一、棒球運動必須具備的身體素質(zhì)

棒球運動中對團隊合作精神要求非常高，集中體現(xiàn)了隊員的智慧與勇敢、趣味與合作，是一項對體能、智力要求非常高的運動。但是，隨著現(xiàn)代競技棒球運動的發(fā)展，棒球比賽中棒球技能、戰(zhàn)術(shù)等智力方面已經(jīng)發(fā)揮得淋漓盡致，現(xiàn)如今更加強調(diào)的是隊員的身體素質(zhì)，要求隊員能夠有敏捷的身手、動作與速度相匹配，實現(xiàn)時間與距離的競賽，使得速度與力量變得更為重要。實踐表明，棒球運動員需要移動和反應速度快、爆發(fā)力強、協(xié)調(diào)性好以及良好的耐力。

(一)力量素質(zhì)

只有具備力量素質(zhì)，運動員才能夠獲得快速的反應和移動的能力以及一定的爆發(fā)力。力量素質(zhì)從生理學角度看，主要是人體在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下，身體中的機體肌肉所能夠表現(xiàn)出的最大限度的克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＴ趯嵺`訓練中，教練可以根據(jù)力量素質(zhì)和專項、運動員的體重、運動的需要等的關(guān)系，分別采取不懂的力量素質(zhì)訓練。

(二)速度素質(zhì)

生理學上速度素質(zhì)是指機體快速運動的能力。在棒球運動中，它主要是說運動員在比賽中的反應、動作、移動速度，比如：運動員的反應速度，主要是指運動員在比賽的過程中對聲、光、觸等信號，及時作出應答的能力；動作速度運動員在比賽中能夠根據(jù)球的變化快速地做出并完成專門動作的能力；移動速度是運動員在比賽場上能夠能夠根據(jù)自己的判斷，及時有效的進行位移的能力。

(三)耐力和柔韌素質(zhì)

耐力素質(zhì)主要是人能夠長時間持續(xù)完成運動或工作的能力，主要是要求運動能夠長期堅持完成某項動作訓練，達到耐力訓練和能力訓練的目的；柔韌素質(zhì)是人體四肢在不同方向上的活動幅度，或者是附著在關(guān)節(jié)上的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的彈性和伸展能力，主要是運動員在專項技戰(zhàn)術(shù)動作中必須要具備特殊的專門柔韌伸展能力。

(四)靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)

在棒球競技比賽中，運動員會面臨各種突然改變運動環(huán)境的情況，這時候就要求運動員能夠及時作出反應，并迅速、準確、協(xié)調(diào)地完成身體空間位置和運動方向的改變，體現(xiàn)的是運動員的隨機應變能力；協(xié)調(diào)性強調(diào)的是人體內(nèi)，各器官間、各運動部位間的配合能力，要求配合必須一致，達到精密銜接、高效完成動作。一般情況下，靈敏和協(xié)調(diào)性是有機統(tǒng)一的，這樣棒球運動員才能夠迅速、省力、準確、流暢地完成專項運動。所以，二者必須結(jié)合訓練。

二、素質(zhì)訓練對棒球運動水平的影響

在比賽中，影響運動員水平發(fā)揮的因素主要有三個：體能、智能和心理能力。心理能力與運動員的心理素質(zhì)密切相關(guān)，需要通過不斷的實戰(zhàn)經(jīng)驗來強化，簡單的通過素質(zhì)訓練不能達到提高心理素質(zhì)的目的。同時，棒球運動經(jīng)過多年的發(fā)展，其戰(zhàn)術(shù)、競技技巧在賽場上已經(jīng)得到充分的展現(xiàn)。同時，伴隨著棒球戰(zhàn)術(shù)的透明度越來越高，使得高水平運動員之間的競技技能和戰(zhàn)術(shù)能力不相上下，戰(zhàn)術(shù)方面的差距已經(jīng)可以忽略。

如此看來，棒球運動員在賽場上的差距主要是體系在體能方面了。體能是所有競技能力的基本保障，主要由身體形態(tài)、機能、素質(zhì)三方面組成，而棒球運動員身體素質(zhì)則直接決定了其體能，是體能的外在表現(xiàn)。對于棒球運動而言，棒球運動中強調(diào)“時間與距離”、“速度與力量”的競爭，這就使得體能主要涉及力量、耐力、速度、柔韌、靈敏度這五種能力，比如：棒球運動員擊球、傳球、跑壘的速度，需要非常快，這就對棒球運動員的專項身體素質(zhì)也提出了非常高的要求。實踐中，不同的位置位置，棒球運動員運動的表現(xiàn)方式的完全不同的。比如：如果棒球運動員的位置改變，則其防守動作、移動距離、傳球距離、類型、身體能力等，都要及時作出調(diào)整，以適應新位置的要求。

所以，專項素質(zhì)訓練能夠有效的提搞棒球運動員的身體素質(zhì)，是棒球運動訓練中的重要組成部分。棒球運動的素質(zhì)訓練是教練根據(jù)運動員比賽的需要，根據(jù)專項的特點，專門訓練運動員的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質(zhì)，旨在提高運動員適應比賽的能力，保證運動員在訓練和比賽中更好地、有效地掌握專項技戰(zhàn)術(shù)。

三、解決棒速和擊球力方面主要采取體訓方法

(一)棒球運動員專項力量與速度訓練

棒球的專項力量主要是以爆發(fā)力，反應力量和核心力量為主，如：棒球隊運動員為了能夠有效的提高傳球速度，而堅持長期進行八周的軀干以上的反應力量訓練，不僅能夠有效的訓練運動員的力量，還可以改善旋轉(zhuǎn)肌肉的力量。在專項力量訓練中，棒球訓練主要圍繞三個主要領(lǐng)域

(下肢、核心和上肢)展開練習。比如：通過蹲，前蹲，單腿蹲，弓箭步跳等訓練，發(fā)展下肢的力量，提高下肢的反應和爆發(fā)的力量，主要采取的練習方式是：地板腹部練習、實心球扭轉(zhuǎn)、俯臥背伸；通過臥推、引體向上、拉脫維亞拉、舉肩和手腕卷重等方法訓練運動員的上半身力量，因為棒球運動中的投、打或跑壘等，都會用到上半身的力量，并伴隨有使用到髖、膝、踝等的部位，實踐中，最常用的訓練方法主要是奧林匹克式舉重訓練(如快速挺舉)等。同時，教練還會根據(jù)球員自身的情況進行適當?shù)姆磻α坑柧殻浞掷们騿T自身的重量進行訓練。

棒球運動員專項速度訓練必須要區(qū)分加速、加速末端速度、減速來訓練，主要是為了訓練運動員的短距離的加速跑，此項訓練要結(jié)合靈敏性訓練進行。專項速度訓練中經(jīng)常采用跑的練習，同時，根據(jù)相應的調(diào)查數(shù)據(jù)反應95.2%的教練采用增強式的速度力量訓練，比如：不同方向的蹲杠鈴、不同方向的沖刺跑等方法。

(二)棒球運動員專項耐力與柔韌訓練

肌肉力量耐力和柔韌性的提高，可以保持棒球運動員長時間速度和力量。同時，良好的耐力和柔韌性對棒球運動員至關(guān)重要，因為它直接決定這運動員短時間內(nèi)的爆發(fā)力。因此，實踐中，對耐力和柔韌性的訓練，一般是采取短距離沖刺跑的方式，運動員可以先短距離跑一段時間，然后休息一定時間，然后重復，持續(xù)20分鐘。同時，這個短距離沖刺跑的長度、間歇時間、量和強度等都可以靈活調(diào)整安排，比如：8×100米，每次間歇45秒，或是12×50米，每次間歇21秒，這些都可以根據(jù)實際的需要進行安排。

(三)棒球運動員專項靈敏性和協(xié)調(diào)性訓練

棒球運動中的靈敏性主要是利用在防守和跑壘。國外一般都是將靈敏性和協(xié)調(diào)性結(jié)合起來訓練的。因為棒球比賽中，運動員在擊球、防守、跑壘等過程中，要做到手和眼睛的協(xié)調(diào)，并及時作出反應是非常不容易的，一些教練甚至認為：準確的手眼協(xié)調(diào)能力比技術(shù)還重要。為了進一步提高運動員在擊球、防守、跑壘時，能夠有效的控制身體的重心變化，做到手眼協(xié)調(diào)、眼腳協(xié)調(diào)，教練可以采取繞圓跑(圓圈的直徑為3.6m)8字繞圓跑的訓練方法；或者是通過視頻游戲等，來提高棒球運動員的手眼協(xié)調(diào)能力，提高對球的反應能力。

四、結(jié)語

針對高水平棒球運動員，棒球運動項目屬于體、智能主導類，棒球運動員素質(zhì)訓練是他們完成棒球運動專門動作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)所必須具備的專業(yè)素養(yǎng)，而運動員在比賽中表現(xiàn)出來的快速、力量、動作速度、加速與變向能力以及功能柔韌性等，都是要通過專項素質(zhì)訓練來實現(xiàn)的。

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中圖分類號：G848

文獻標識碼：A

文章編號：1006-0049-(2016)01-0130-02