力量訓練在籃球訓練中的重要性探析

何劍飛

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力量訓練在籃球訓練中的重要性探析

何劍飛

在高校籃球運動隊訓練中引入非線性力量周期干預理論，能夠和高校籃球運動隊訓練條件受限、訓練時間短、運動員競技水平參差不齊的現狀相適應。本文分析了力量訓練在高校籃球運動隊訓練的重要性，然后提出了在針對高校籃球力量訓練的過程中，幾點有效的訓練對策，以供參考。

非線性力量周期干預； 高校籃球運動隊；訓練

1.核心力量訓練在籃球訓練中重要性體現

1.1 可以幫助完成籃球動作

籃球運動有其獨特的運動特點：速度性、靈活性、平衡性以及敏捷性，但是其中最重要的一點是，籃球運動需要運動員具有強壯的身體，如果身體素質跟不上，就沒辦法完成各種連續的運動進攻。在籃球的比賽中，需要運動員具有強勁的體能，否則不可能完美的完成整個比賽，最終會造成攻防裝換不及時或者是投籃命中率不高的現象。所以說，核心力量的訓練非常重要，可以通過這樣的訓練來提高籃球運動員的身體素質，進一步給籃球運動員提供更加充分的能量儲備，能夠支持運動員完美的完成整個比賽。

1.2 可以幫助完成專項籃球項目

我們只要對籃球運動有些了解的就會知道，衡量一個籃球運動員訓練水平高低的有效標準就是專項籃球力量的高低，這項標準還對籃球運動員本身有著非常重要的影響。專項籃球力量有著這樣重要的地位，主要還是由籃球這項運動的特性所決定，籃球運動需要運動員具有完善協調的肌肉群。在運動員的體能訓練過程中，軀干部位的訓練內容往往被作為重中之重來看待，是專項能力訓練不可或缺的重要組成部分。運動員核心力量的不斷增強，能夠對運動員的基本運動技能進行良好的改善，為運動員取得優異成績奠定堅實的基礎。強大的核心力量能夠幫助籃球運動員在比賽中有效控制身體加速，急停和穩定，提高身體平衡能力，增加膝關節和踝關節的爆發力和運動肌肉的感知覺。這就決定了核心力量在籃球運動中占據著樞紐的位置，并起到支配的作用。我們可以看出，核心力量的訓練對于籃球運動員來說是非常重要的，所以，對運動員要大力加強核心力量的訓練，并通過這樣的訓練使籃球運動員具有更加穩定的重心，進而使身體在比賽的過程中始終保持著平衡的狀態。

1.3 可以幫助提高個體效率

籃球運動作為一項特殊的體育運動，在整個的比賽過程中，對腿部的力量都有著很高的要求，需要腿部力量支持整個身體來完成每個技術動作。而核心力量的鍛煉，可以對整體的力量進行整合，進而提高腿部的力量，提高運動員的穩定性和協調性。因此，我們可以看出核心力量在籃球運動中發揮著不可替代的作用，我們在培養籃球運動員時，需要通過對運動員進行核心力量訓練來提高籃球運動員整體的協調性和穩定性，以求最終提高運動員的整體爆發力，達到完美的比賽效果。

1.4 可以幫助運動員預防在運動中的損傷

在籃球運動中，常常會出現運動損傷的現象，如果不能得到及時有效的預防，將會對運動員產生各種各樣的身體傷害，其中最為常見的一種就是肌肉損傷。在籃球的運動中，運動員的腰部作為整個身體的核心，也是最容易在運動中出現損傷的部位，其中最常見的損傷形式為腰肌勞損。而核心力量的訓練能夠有效的提高球員身體的穩定性，起到良好的預防肌肉損傷的效果，并為運動員提供良好的身體基礎，為運動員發揮超常水平提供有力的保障，從而可以為每場比賽的最終勝利提供有力的保障，是一項不可或缺的訓練形式。

2.力量訓練在籃球訓練中的重要性體現

2.1 在進攻的過程中，力量的重要作用

關于進攻的技術，我們可以歸納為以下幾點：運球、掩護、無球跑動以及投籃和三秒區內的身體對抗。在比賽的過程中，迅速擺脫對手的防守，合理的進行沖撞攻擊等都需要運動員進行有效的進攻，完成一系列的有效動作。要做到這一點，首先，需要運動員腿部有很強的爆發力，可以使得運動員快速的提高速度，完成跑位以及運球過人等動作；其次，運動員的上肢也要有強大的力量支持，上肢的力量支持可以保證運動員傳球和投籃運動的質量，尤其是面對需要大范圍的進行轉移，后仰投跳時；另外，腰部的力量也是非常重要的，腰部的力量主要作用為，可以增加球員整體的協調性和柔韌性，當遇到需要空中對抗或者是空中躲閃時，可以發揮非常大的優勢。

2.2 在防守的過程中，力量的重要作用

防守的技術可以歸納總結為以下幾點：盯防跑位、封蓋投籃人員、搶斷帶球人員、籃下爭搶籃板以及在籃下搶位對抗等內容。與進攻的內容進行對比，我們發現，防守是隨著對手的變動而進行相應的被動變動。需要運動員做到能夠預判對方球員的意圖并緊跟對方運動員的跑位，總的來說，防守的運動員要比進攻的運動員面臨跟大的壓力，相對來說，也更加容易消耗腿部和腰部的力量。往往在一場比賽的最后階段，球員之間的力量對抗才是這場比賽輸贏的關鍵所在。所以對于防守的運動員來說，更需要加大運動員身體素質的訓練，并把訓練的主要目標轉向對運動員基礎力量的訓練。隨時關注遠動員肌肉力量的提升情況，不斷增強運動員對抗的意識，才能保證在一場比賽中取得最終的勝利。

3.總結

對于籃球運動員最大力量水平的提升來說，非線性力量訓練(U P)和周期性力量訓練(L P)都具有一定的作用。綜合比較對力量提升的貢獻率與高校高水平競技籃球運動的訓練環境、競賽特點，以高頻率變換訓練量和訓練強度為特征的非線性力量周期訓練對于籃球運動員力量素質的發展和提升有著更具實踐操作的參考價值。

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何劍飛，山東臨沂人，臨沂大學體育學院2012級舞蹈學體育表演系(本科)；

林德平，山東日照人，碩士研究生，講師，臨沂大學體育學院體育教育系。(指導教師)

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.025