睡好美容覺，比什么都重要

艾可

調查顯示，在睡眠質量不佳的對象中，細紋、色斑、松弛等內在老化跡象的數量為睡眠良好者的兩倍。由于人體只有在睡眠階段才會產生“生長荷爾蒙”，這種生長激素能促進體內組織的修復，而皮膚的新陳代謝也是在睡眠狀態下最為旺盛。因此，如果錯過了“睡眠”這個孕育美麗的最佳時機，皮膚就容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，出現黑眼圈，甚至提前老化，美麗指數跌至冰點。即使睡眠不足，也要美美噠！

夜晚11點至次日凌晨1點的深睡眠非常重要，生長激素和褪黑素分泌旺盛，細胞再生也最活躍，如果皮膚有什么問題就能借此機會做修復。但是，大多數現代人經常熬夜、失眠、出差倒時差，甚至因為工作，不得不犧牲睡眠時間，更讓優質睡眠成為一種奢侈，無論身體還是肌膚都錯過了最佳修復時間。那有沒有補救的辦法？如何通過有效的就寢保養將睡眠不足的傷害降至最低呢？

修復+抗氧化，加強睡眠修復力

幫助對抗自由基傷害的褪黑素一般在晚上8、9點分泌最旺盛，從夜里11點開始，褪黑素分泌減少，這會讓你更難達到優質睡眠。而在凌晨2點之后才入睡，皮膚氧化的風險將大大提高。因此，此類人在睡前應特別注重抗氧化及修復保養，使用抗氧化修護晚霜，以及含有葡聚糖和神經酰胺成分的護膚品幫助提升肌膚免疫力。還可在睡前口服VC或葡萄籽、藍莓膠囊，強化抗氧化能力。

碳酸美容品提升肌膚含氧量

時下流行于日本的碳酸美容品，對于改善肌膚循環代謝、提升肌膚含氧量有很大的幫助。通過使用碳酸潔面、泡泡面膜，促進血液循環，幫助氧氣充分進入肌膚參與代謝，解救晚睡導致的暗黃肌膚，讓皮膚亮白通透。

TIPS：帶肌膚提前進入安眠期

如果真的因為工作或生活原因，無法在正常時間入睡，現在高科技也可以來幫你，比如可以提前抹上讓肌膚“入睡”的產品，哪怕身體和大腦是清醒的，肌膚也會進入休眠狀態，在精準時間自動開始自我修復。

A ? 凌晨2點后才睡的“貓頭鷹派”

像公關、廣告人經常要忙碌到深夜，有的夜貓子就算沒有工作要做，也要每天磨蹭到凌晨2點之后才睡覺。雖然可能第二天睡到9、10點，看似睡眠時間夠充足，但由于錯過了修復黃金期，皮膚狀態會因此而受到影響，干燥、細紋、膚色黯沉是常態。

B 睡著后頻頻醒來的“不安穩夜醒族”

睡夢中時常夜醒的人，雖然同樣睡了8小時，但由于睡眠質量差，沒有進入深層睡眠，神經無法得到完全放松，肌膚細胞的再生修復也無法順利完成，皮膚老化速度會比普通人快3-5年。

密集滋補修復，彌補肌膚長期損傷

不能充分利用睡眠時間這令皮膚更生及休息的好時機，只能使用外力保養來修復肌膚長期損傷。一款密集修護精華或晚霜能加快細胞新生過程，幫助肌膚恢復細胞動力，修復膠原蛋白和彈性蛋白細胞鏈接。建議于睡前半小時涂上，同時配合適當的抗老緊膚按摩，促進吸收，讓肌膚先于身體進入自我修護狀態。

借助香熏療法，放松緊張身心

你可以睡前用1-2滴薰衣草、洋甘菊、檀香木等助眠精油在臥室熏香，或是使用草本枕邊噴霧，同時進行深呼吸，達到舒緩壓力及改善失眠的效果。另外，睡前喝一杯不含咖啡因的花草茶，如薰衣草、洋柑橘等，亦能減輕壓力，有助于睡眠。

C 睡眠不足5小時的超人派

相對于科學的8小時睡眠，“超人們明顯睡眠不足。缺乏睡眠會導致內分泌失調，皮膚水油失衡，出現極端的干燥或油膩，同時荷爾蒙分泌的變化還會誘發炎癥和痘痘，倘若遇到生理期更是雪上加霜。

水油平衡，消除炎癥隱患 ?調理水油平衡的保濕產品最適合在睡前使用。另外，可以在睡前使用含有抗菌消炎的精華護理皮膚，初生的粉刺經常會在一夜之間得到緩解。

緊實提拉，預防輪廓松弛嗎 ? 如果你年紀較輕，但可能非常忙碌，不得不放棄睡眠時間，深層保濕及輕質抗老乳霜或精華最適合，比如促進膠原蛋白及玻尿酸生成的緊實保養品，可有效預防肌膚松弛和面部輪廓模糊走形，相較于高滋潤面霜，更適合年輕“超人”們使用。

定期約會強心針 ? 如果你是個年齡漸長的資深上班族，那只用抗老精華和面霜顯然不足以應對缺覺帶來的負面效應，建議定期使用密集類保養精華，它就像皮膚的強心針，為肌膚注入高濃度營養，在短時間內就能讓皮膚活力滿滿。

D 晝伏夜出的日夜顛倒派

護士、夜間航班乘務員、夜間電臺主播等，因為工作原因，只能在晚上工作而白天睡覺。由于白天無法像夜間一樣分泌褪黑激素，所以在睡眠時一定要營造黑暗的環境，提高睡眠質量。

夜用型保養品，你白天也能用

如果能夠保證白天睡眠時不會受到日光照射，你完全可以使用晚問保養品。而熱感的面膜或按摩霜，或添加生姜、肉桂、天然植物精油等具有發熱功能成分的產品，能有效幫助神經末梢活絡、刺激血液循環，令肌膚快速升溫，放松壓力，盡快入睡。

高機能保濕，避免繁瑣步驟

因為熬過一個通宵之后，身體已經非常疲勞，在白天睡覺前我們并不建議你疊加使用過多的保養品。最好的辦法就是在徹底卸妝和清潔之后，先涂抹高機能保濕精華和面霜，再進行簡單的按摩之后就盡快準備入睡。

TIPS：睡眠階段與美容的親密關系

非快速眼動睡眠階段：

可分為淺睡期、輕睡期和深睡期。淺睡期和輕睡期是指從開始入睡到進入睡眠狀態的一個過程，這個時期容易覺醒。從淺睡眠開始，機體代謝降低，開始釋放生長激素和荷爾蒙，為復原體能做準備。到了深度睡眠階段，生長激素分泌達到巔峰，促進蛋白合成，供給細胞能量，進行組織修護，同時身體和肌膚的免疫力是清醒時的10倍，因此這個階段也被稱為“黃金睡眠”。所以要更好修復肌膚，必須延長深度睡眠時長。

快速眼動睡眠階段：

深層睡眠后就會進入快速眼動睡眠，這個時期很容易做夢。這個階段腦力在慢慢恢復，腦內蛋白質合成增加，整合日間情緒并進行精力恢復。