廣場健身舞對膝關節影響情況調查

鄭紅玲

摘 要：廣場健身舞成為現代人們生活中主要的健身方式之一，而運動往往伴有損傷，這些損傷多出現在承受體重與運動負荷的下肢，特別是膝、踝關節。本文采用問卷調查法，文獻資料法，數理統計法，訪談法，主要對宜賓市參與廣場健身舞的人們的膝關節情況進行調查分析，結果顯示：廣場健身舞對參與者的膝關節的影響是明顯的，特別是選擇了以屈伸動作為高頻率動做的舞蹈類型的，周次數過多（大于等于5次）的，每次鍛煉時間過長（大于等于2小時）的參與者，膝關節的疼痛程度有明顯的加重，并提出合理的鍛煉建議。

關鍵詞：廣場健身舞 膝關節 影響 宜賓市

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）01（b）-0000-00

1 前言

北京奧運會以后我國體育政策從舉國體制開展競技體育往大眾體育、全民健身的方向轉變。廣場健身舞以簡單易學、場地設施可精可簡，舞蹈類型多樣的特點，受到廣大群眾的喜愛而得到廣泛普及。廣場健身舞俗稱壩壩舞，是一種集健身與形體舞蹈為一體，配以富有節奏的音樂，并在廣場等寬敞開闊地開展的群眾性健身舞蹈活動[1]。它將傳統舞蹈給人們帶來的美感與體育運動帶來的健身功效結合在一起，既體現出舞蹈的審美情趣，又表現出健身運動的健身功能。近年來廣場健身舞已經成為我國城鄉廣大群眾所喜愛的文體娛樂活動，人們為了舒展筋骨，陶冶情操，煥發精神，消除寂寞，保持體形等常常會不自覺的加入到這個群體當中來。而運動往往伴有損傷，這些損傷總是被人們忽視或認為是鍛煉不夠，從而更加頻繁的參與鍛煉，這樣就給機體造成更大的傷害，直到基本活動受限才意識到問題的嚴重性。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

宜賓市南岸，上江北，老城區三個區域的30個廣場健身舞活動場所的500位參與者。據調查，宜賓市參與廣場舞活動的對象主要是中老年人，集中在40-59歲年齡段，占總調查人數的66.3%。由此，本文的研究對象主要是40-59歲年齡段的中老齡群體。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱相關論文40余篇，對廣場健身舞的健身作用，性質，存在的問題，以及中老年人膝關節損傷的原因及預防措施等問題進行大量的資料檢索，找到廣場健身舞與膝關節疼痛之間的關聯。

2.2.2 問卷調查法

對宜賓市南岸，上江北，老城區三個區域的廣場健身舞隊伍合理選擇，每個區域選擇10個隊伍，共30個隊伍，采用現場發放問卷，現場回收的辦法進行。隨機發放500份問卷，收回500份，有效問卷472份，有效率94.4%。

2.2.3 訪談法

對宜賓市多個廣場健身舞點進行走訪調查，了解他們參與鍛煉的動機和目的、身體情況，膝關節疼痛等情況。咨詢宜賓市骨科醫院骨科專家，了解膝關節損傷臨床表現及康復措施。2.2.4 數理統計法

對所收集的問卷進行統計，分析。

3 結果與分析

3.1 廣場健身舞參與者疼痛部位分析

472名調查對象均有不同程度，不同部位的疼痛出現。其中肩頸痛，腰背痛，小腿痛，膝關節疼痛占主要的。膝關節疼痛占41.9%，位居第一，肩頸痛占32.4%居第二。膝關節疼痛已經成為廣場健身舞參與者的普遍病癥。

3.2 廣場健身舞高頻率動作分析

廣場健身舞的舞蹈類型雖多種多樣，但在很多時候，動作創編者以及參與者對舞蹈類型的認識不準確，劃分不明顯，常常綜合了幾種舞蹈的特點，因此舞蹈類型對參與者膝關節疼痛情況的影響不是太明確[2]。更好的辦法是根據動作進行分析，下肢的動作結構與動作特點對練習者膝關節的影響效果非常顯著[3]。通過調查（表1），出現頻率較高的四種動作為屈伸，彈動，跳躍，拉伸，這些動作都要求舞者的膝關節要有較強的控制力和柔韌性，以使動作穩健有力。而廣場健身舞的參與者大多是沒有舞蹈基礎，沒有鍛煉經驗的人們，他們的膝關節不能承受相關的壓力。

3.3 廣場健身舞參與者鍛煉年數與膝關節疼痛關系

有的參與者已經有十幾年的廣場健身歷史，有的只是幾個月，在調查時把參與年數劃分成五個段，一年（不滿一年按一年算），兩年，三年，四年，五年及以上進行統計分析得出下表。發現各個參與鍛煉年數的膝關節練后癥狀都有很大一部分人是加重的，特別是三年和五年以上的分別占了該段的43.5%，42.6%。說明鍛煉的年數和膝關節的疼痛是有關的。

3.4 廣場健身舞參與者周參與次數與膝關節疼痛關系

每周的鍛煉次數有很大的自主性，調查發現周參與次數越多疼痛情況越嚴重。把每周鍛煉次數按1次，2次，3次，4次，5次，6次，7次及以上，分成了七個部分進行分析，很清楚的看到周練習次數6次以上后，膝關節的疼痛加重比例大大增加。

3.5 廣場健身舞參與者每次鍛煉時間與膝關節疼痛關系

每次鍛煉時間與膝關節的疼痛情況密切相關，在調查中采用半小時為一個階段的方式將每次鍛煉時間分為1小時，1.5-2小時，2-2.5小時，3小時以上進行分類分析，得到的結論是隨著時間的延長，加重比例在不斷擴大。調查中發現，性別不同膝關節的疼痛發生率也不相同，參加調查的男性152人中有72人膝關節疼痛，占男性人數的47.4%，女性320人中有126人膝關節疼痛，占女性人數的39.4%，男性的膝關節疼痛發生率略高于女性。

4 結論與建議

4.1 結論

根據本次調查，廣場健身舞對參與者膝關節的影響非常明顯。有膝關節疼痛現象的198名調查對象，在參與鍛煉后有83人（41.2%）疼痛得到改善，有65人（32.8%）疼痛程度加重，有50人（25.3%）疼痛程度沒有變化。從這些數據看出，廣場健身舞對參與者的膝關節的影響是明顯的。特別是選擇了以屈伸動作為高頻率動做的舞蹈類型的，周次數過多（大于等于5次）的，每次鍛煉時間過長（大于等于2小時）的參與者，膝關節的疼痛程度有明顯的加重。

4.2 建議

4.2.1 加強膝關節功能鍛煉

膝關節損傷后要保持或增加膝關節活動度如：仰臥屈膝屈髖，俯臥屈膝，仰臥蹬自行車；要加強膝關節周圍肌力，耐力和協調性練習：股四頭肌靜力性收縮，股四頭肌肌力訓練，腘繩肌肌力訓練，股外側肌群的訓練等等。

4.2.2 合理選擇廣場健身舞的動作類型

舞蹈類型多樣，動作更是種類繁多，廣場健身舞的創編者在進行廣場舞的編排創作時注意選擇合理的舞蹈類型，盡量降低膝關節的負荷；練習者在練習時盡量避免過多的下蹲動作，特別是深蹲，蹲跳等動作，以降低膝關節疼痛發生的幾率。

4.2.3 合理安排運動負荷

根據自己的體質健康狀況選擇適宜的運動負荷，包括每次鍛煉時間，周鍛煉次數等等。建議一般每周鍛煉4次，每次鍛煉1小時。年齡越大，體重越重的應該酌情減少練習次數和時間。盡量避免運動疲勞的出現，切忌在有傷或疲勞的情況下，參加鍛煉，這不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。

4.2.4 注意準備活動與放松

參與活動前做好充分準備活動，特別是氣溫低，濕度大的冬季應有專門的準備活動內容。鍛煉后積極放松，合理休息，保證營養的供給和充分的休息。平時注意膝部保暖。

4.2.5 合理選擇場地，時間段，運動鞋

選擇較為柔軟的鍛煉場地，盡量避免在水泥地面和大理石地面上進行練習。鍛煉的時間段也應根據季節的變換酌情改變，比如冬天不宜早上鍛煉，夏天不宜午后鍛煉。避免穿著皮鞋甚至高跟鞋鍛煉，高邦鞋雖然能較好保護踝關節但是會給膝關節造成更大的負擔，因此鞋應本著穿著舒適，底部有一定厚度和彈性的原則進行選擇，以此減少運動對膝關節帶來的負荷[4]。

4.2.6 出現疼痛后應引起重視并及時處理

加強膝關節的穩定性與靈活性練習，在平時注意股四頭肌，腘繩肌，小腿外側肌群等肌肉力量的鍛煉。出現疼痛后應降低運動負荷，甚至停止鍛煉，及時咨詢專業醫生，采取合理的治療與恢復措施，切忌盲目服藥，注射藥物，以免造成再次傷害。另外可以在床上完成仰臥屈膝屈髖，俯臥屈膝，仰臥蹬自行車等練習。

參考文獻

[1]牟頂紅.廣場健身舞研究現狀綜述與趨勢展望[J].科技風，2010，12（下）：86轉88.

[2]王煒.膝關節損傷的“功能療法”[J].江西中醫藥，2008，2（2）：25.26.

[3]吳鳳全.中老年人的膝痛病及其辨證論治[J].中醫藥學報，1990，2：18-20.

[4]左海燕.老年人參與廣場舞健身運動的風險意識研究[J].渭南師范學院學報，2012，27（6）：92-95.