“坐如鐘”不如常動動

維悌

在中文的語境中，“坐如鐘，立如松，行如風”，與威風凜凜幾乎是同義詞，常用來形容關公之類的古代英雄。

然而在現代，“坐如鐘”對于整天對著傳統辦公桌上電腦工作的上班族來說，就不是什么好事了。醫學界早就認為，這樣久坐帶來的健康風險，類似于每天抽一包煙。實際上，許多研究表明，久坐加大了各類起因的死亡風險，即便你在辦公室外面積極鍛煉。

那么，我們該怎么辦呢？

方法之一是置辦一張智能辦公桌，隨時可以升降，以便讓你站著也能工作，而不是連續坐一整天，那是完美的解決辦法。然而大多數情況下還辦不到。對那些必須坐的人來說，《美國預防醫學雜志》發表的一份研究報告為可能的解決辦法提供了耐人尋味的見解。該項研究對英國1.2778萬名婦女進行了為期12年的跟蹤研究。

與早先的研究一樣，該報告發現，久坐與因各種原因死亡的風險（無論多大年紀）增長43%有關。但令人困惑的是，有一組研究對象沒有受到她們坐在椅子上的時間的影響，因為這些女性雖然整天坐著，但她們總是在忙活著什么，死亡風險實際上下降了。

在座位上忙活真的能保護你不會得心臟病嗎，即便在你去健身房都起不了什么作用的情況下？該報告的主要作者、英國倫敦大學學院流行病學和公共衛生系的加雷思·哈格-約翰遜承認，該研究的一個局限性在于，它取決于這些女性自己報告的“忙活”時間。哈格-約翰遜還表示，研究人員現在需要“衡量‘忙活的更佳客觀指標”。

事實上，科學界已經關注到這個問題：忙活被科研人員稱為“非運動性熱量消耗”。位于美國明尼蘇達州羅切斯特的梅奧診所的肥胖病專家詹姆斯·萊文醫生最近圍繞久坐風險發表了一本題為《站起來！》的圖書。他表示，研究表明，人們之所以坐立不安，是因為大腦暗示身體要走動走動。當他們身處無法走動的環境中，比如辦公室，“你不能走動，只能忙這忙那”。

英國和其他研究的關鍵見解在于，算不上體育運動的小幅度活動可以保護久坐的辦公室員工。萊文醫生建議在辦公桌上放上小啞鈴以便在空閑時間舉一舉。他說，另一個好辦法是在你的辦公室電話上涂上一個紅點，以提醒你無論什么時候打完電話都要站一會。

美國加州一家制造商現在正嘗試在學校課桌下方加上“抖腿杠”，讓坐在椅子上的學生在聽課的同時隨意活動他們的雙腿。更具開創性的是，一些健身設備制造商設計出一種創新設備，它看起來就像是被截斷的自行車腳踏板，可以放在你的桌子下方，讓你在坐的時候活動雙腳。

蘋果智能手表等個人科技產品甚至會每隔一段時間提醒你“現在應該動一動了”。對某些被迫整天坐著的人來說，現在有科學證據表明，這樣一種簡單而有效的方式可以降低久坐的危害：“坐如鐘”不如常動動。