合理情緒療法及其案例分析

戴秋紅

（廈門工商旅游學(xué)校，福建 廈門361024）

合理情緒療法及其案例分析

戴秋紅

（廈門工商旅游學(xué)校，福建 廈門361024）

合理情緒療法概述，結(jié)合案例說(shuō)明合理情緒療法的應(yīng)用及體會(huì)。

合理情緒療法；案例分析

1 合理情緒療法概述

1）合理情緒療法(Rational-Emotive Therapy,簡(jiǎn)稱RET)是20世紀(jì)50年代由著名心理學(xué)家艾利斯在美國(guó)首創(chuàng)的一種認(rèn)知行為療法。旨在通過(guò)純理性的分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，以幫助他解決情緒和行為上的問(wèn)題。這種理論強(qiáng)調(diào)情緒的來(lái)源是個(gè)體的想法和觀念，個(gè)體可以通過(guò)改變這些因素來(lái)改變情緒。該理論認(rèn)為，使人們難過(guò)和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確的解釋和評(píng)價(jià)。事情本身無(wú)所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評(píng)價(jià)是，便有可能產(chǎn)生各種無(wú)謂的煩惱和困擾。如果某個(gè)人有正確的觀念，他就可能愉快的生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。因此只有通過(guò)理性分析和邏輯思辨，改變?cè)斐汕笾咔榫w困擾的不合理觀念，并建立起合理的正確的理性觀念，才能幫助求助者克服自身的情緒問(wèn)題，以合理的人生觀來(lái)創(chuàng)造生活，并以此來(lái)維護(hù)心理健康，促進(jìn)人格的全面發(fā)展。

2）合理情緒療法的核心理論是ABC理論：A是指誘發(fā)性事件（Activating events）；B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)的信念(Beliefs)，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C是指誘發(fā)事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)及行為的結(jié)果即癥狀(Consequences）。

在ABC理論模式中，通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。即A與C之間還有一個(gè)中間因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，也就是信念B，艾利斯認(rèn)為人極少能夠純粹客觀地知覺(jué)經(jīng)驗(yàn)A，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)A。因此，對(duì)A的經(jīng)驗(yàn)總是主觀的，因人而異的

ABC理論強(qiáng)調(diào)B的重要作用，認(rèn)為A只是造成C的間接原因，B才是情緒和行為反應(yīng)的直接原因。因此，一旦不合理的信念導(dǎo)致不良的情緒反應(yīng)，個(gè)體就應(yīng)當(dāng)努力認(rèn)清自己的不合理的信念，并善于用新的D（Disputing）取代原有的信念，即用一個(gè)合理的信念駁斥、對(duì)抗不合理信念，借以改變?cè)行拍睢ｑg斥成功，就產(chǎn)生新的、具有建設(shè)性的情緒和行為，即E（Effect）

為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。艾利斯常借用古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯（Epictetus）的一句名言來(lái)闡述自己的觀點(diǎn)：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾”

2 案例分析

學(xué)生小建，16歲，是我校烹飪班新生，我校原來(lái)有四個(gè)烹飪班，后來(lái)因?yàn)榈谒陌嘀挥?0個(gè)學(xué)生，因此把四班的十個(gè)同學(xué)并入三班，四班這十個(gè)學(xué)生總共一起生活、學(xué)習(xí)十天，小建就是原四班的十個(gè)同學(xué)之一。并入四班后，小建一直都有危機(jī)感，有“先入為主”的觀念，深恐原三班的多數(shù)同學(xué)看不起原四班的少數(shù)同學(xué)，感情上一直不能接受合并的事實(shí)，咨詢中還口口聲聲稱“我們四班…”。為了能在三班“站住腳”，不至于被看不起，小建學(xué)習(xí)、工作比較努力，班主任看在眼里，委任小建為副班長(zhǎng)。開(kāi)學(xué)兩個(gè)月后，小建發(fā)覺(jué)原三班的同學(xué)老是和他作對(duì)，他所有的提議一概被原三班同學(xué)否決，他的工作不能得到原三班同學(xué)的認(rèn)可，只有原四班的十個(gè)同學(xué)支持他，上課時(shí)他也覺(jué)得老師不重視他了，烹飪班學(xué)雕花時(shí)，有兩個(gè)同學(xué)已學(xué)會(huì)了老師新教的雕刻，其他同學(xué)還沒(méi)學(xué)會(huì)，老師一方面輔導(dǎo)不會(huì)的同學(xué)，一方面教那個(gè)已經(jīng)學(xué)會(huì)的原三班的同學(xué)學(xué)習(xí)雕刻新的花樣，小建認(rèn)為，連老師也偏心原三班同學(xué)，把他撇在一邊，只照顧那個(gè)原三班同學(xué)，心理很不是滋味。再聯(lián)系到原三班同學(xué)對(duì)他的冷落，小建非常苦惱，沮喪，情緒低落，經(jīng)常向原四班同學(xué)發(fā)牢騷，甚至自我貶低：我沒(méi)能力學(xué)好烹飪專業(yè)，我不能勝任副班長(zhǎng)一職。來(lái)咨詢室尋求老師的幫助。

1）小建第一次來(lái)咨詢室時(shí)，我傾聽(tīng)了他事情的整個(gè)過(guò)程，一方面收集資料，另一方面向她簡(jiǎn)單的介紹合理情緒療法的基本理論模型（ABC模型）。

誘發(fā)事件A:同學(xué)不支持我的工作，老師冷落我。

不合理信念B1:我的所有提議必須得到全班的認(rèn)可和支持：同學(xué)不能用否定的態(tài)度對(duì)待我；他們那樣對(duì)待我，說(shuō)明我不稱職；他們那樣對(duì)待我，對(duì)我來(lái)說(shuō)是糟糕至極。

不合理信念B2：我必須得到公正的對(duì)待，班級(jí)環(huán)境必須讓我感到舒心：我從四班并入三班多不容易，三班同學(xué)應(yīng)該更善待我們少數(shù)同學(xué)；老師也不應(yīng)該不公平的對(duì)待我。應(yīng)該更關(guān)心我；他們這樣對(duì)待我簡(jiǎn)直不是人；我不能忍受這樣的事。我的雕花學(xué)得比其他同學(xué)好，老師一定要表?yè)P(yáng)我，重視我。

不合理信念B3：我一定要在新的班級(jí)出人頭地，否則我們“外來(lái)”的同學(xué)會(huì)被看不起。

情緒及行為上的后果C：沮喪、情緒低落、自我貶低。氣憤，和同學(xué)發(fā)生沖突，和老師頂嘴。

給小建布置家庭作業(yè)，讓他帶著我?guī)退治龅腁BC理論回去認(rèn)真的思考、檢查、對(duì)照。學(xué)會(huì)了解自己不合理的信念，消除負(fù)性情緒。

2）第二次咨詢中，我們經(jīng)過(guò)雙方的反復(fù)協(xié)商，制定了小建的咨詢目標(biāo)。

行為目標(biāo)：（1）學(xué)會(huì)和同學(xué)老師溝通，不要用敵對(duì)、挑釁的方式對(duì)待同學(xué)、老師，心理不要排斥他們。（2）克服完美主義，不要對(duì)同學(xué)、老師有過(guò)高的要求。

情緒目標(biāo)：（1）降低憤怒情緒。（2）降低因同學(xué)不支持產(chǎn)生的情緒低落、沮喪。（3）提高對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信心，減少自我貶低。

認(rèn)知目標(biāo)（必須予以糾正的靶目標(biāo)）：（1）我的所有提議必須得到全班同學(xué)的認(rèn)可和支持：同學(xué)不能用否定的態(tài)度對(duì)待我；他們那樣對(duì)待我，說(shuō)明我不稱職；他們那樣對(duì)待我，對(duì)我來(lái)說(shuō)是糟糕至極。（2）我必須得到公正的對(duì)待，班級(jí)環(huán)境必須讓我感到舒心：我從四班并入三班多不容易，三班同學(xué)應(yīng)該更善待我們少數(shù)同學(xué)；老師也不應(yīng)該不公平的對(duì)待我。應(yīng)該更在意我；他們這樣對(duì)待我簡(jiǎn)直不是人；我不能忍受這樣的事。（3）我一定要在新的班級(jí)出人頭地，否則我們“外來(lái)”的同學(xué)會(huì)被看不起。

3）第三次咨詢，與不合理的信念展開(kāi)辯論，將其駁倒

（1）我所有的提議必須得到全班同學(xué)的認(rèn)可和支持。

我們的每一項(xiàng)提議可能從我個(gè)人的角度或我們少數(shù)人的角度出發(fā)，本意是好的，但不一定適合其他同學(xué)，比如周末組織活動(dòng)對(duì)住宿生來(lái)說(shuō)再好不過(guò)了，可是對(duì)走讀生來(lái)說(shuō)就非常痛苦，他們好不容易盼到周末能和家人團(tuán)聚，補(bǔ)充給養(yǎng)，當(dāng)然不會(huì)支持周末活動(dòng)。

同學(xué)的反對(duì)只是對(duì)“事”不對(duì)“人”，不要上綱上線，認(rèn)為都是沖著你來(lái)的。

所謂“眾口難調(diào)”，要降低標(biāo)準(zhǔn)，不要苛求每次提議有百分的支持率，這是不可能的也是沒(méi)必要的，有百分六十支持就非常不錯(cuò)了。

以后最好提議有幾個(gè)備選項(xiàng)，由同學(xué)自己投票決定，既把權(quán)力還給同學(xué)，增強(qiáng)民主，增進(jìn)友誼，又減輕自己的負(fù)擔(dān)。

學(xué)習(xí)溝通技巧，在提議前先和同學(xué)充分溝通，取得理解和支持。

（2）同學(xué)不能用否定的態(tài)度對(duì)待我。

事情總是一分為二的，我們做任何一件事總有好的一面，不好的一面，同樣的，會(huì)得到肯定的和否定的對(duì)待，這是日常生活中每天都會(huì)碰到的，很正常的事。永遠(yuǎn)不要奢望我們的每一個(gè)決定都是對(duì)的，永遠(yuǎn)不要奢望每一個(gè)人都支持我們。

人總是在否定中進(jìn)步，只有正確評(píng)價(jià)別人的否定，才能不斷改進(jìn)，提高自己，在某種意義上說(shuō)，正是別人的否定成就了自己。

（3）他們那樣對(duì)待我，說(shuō)明我不稱職。

事實(shí)是“我”仍然在當(dāng)副班長(zhǎng)，證明我沒(méi)有把班級(jí)工作搞得一團(tuán)糟，證明班主任還是信任我的。

他們那樣對(duì)待我是一回事，我是否稱職是另外一回事，這是兩件事情，不能混為一談。

況且開(kāi)學(xué)才兩個(gè)多月，還要有一個(gè)熟悉的過(guò)程。

（4）我必須得到公正的對(duì)待，班級(jí)環(huán)境必須讓我感到舒心。

一個(gè)班集體的建立要有一個(gè)磨合期，再說(shuō)，都是十七、八歲的孩子，都有自己的主見(jiàn)，磨合相對(duì)慢些。

剛剛升入中職學(xué)校，還帶著初中的一些觀念、做法、不能老是對(duì)比“我們初中時(shí)”所以，要每個(gè)同學(xué)多有包容心，才能盡快融入新的班集體。

營(yíng)造良好氛圍的班集體是每個(gè)同學(xué)的責(zé)任和義務(wù)，作為副班長(zhǎng)更有責(zé)任創(chuàng)造條件，營(yíng)造溫馨的氛圍，使同學(xué)更快融入班集體。而不是“坐享”舒心的班級(jí)環(huán)境。

（5）我從四班并入三班多不容易，三班同學(xué)應(yīng)該更善待我們少數(shù)同學(xué)。

原四班同學(xué)在一起只不過(guò)十天，當(dāng)然，到陌生環(huán)境一開(kāi)始的幾天非常關(guān)鍵，可是，時(shí)間能帶走一切，大家還要在一起學(xué)習(xí)生活三年，十天和三年不可同日而語(yǔ)。十個(gè)同學(xué)要主動(dòng)的融入新集體，再說(shuō)，小建太過(guò)敏感了，三班同學(xué)本沒(méi)有把他們排除在外的意思，（老師了解了三班同學(xué)，他們甚至已經(jīng)忘記了還有合并之事）況且小建又是副班長(zhǎng)，老師的左右臂膀，同學(xué)矚目的中心。

（6）老師也不應(yīng)該不公平的對(duì)待我，應(yīng)該更在意我。

每一個(gè)同學(xué)對(duì)老師來(lái)說(shuō)都是陌生的，（中職生入校沒(méi)有檔案）都是一個(gè)全新的零的開(kāi)始，老師不可能有偏見(jiàn)，老師對(duì)同學(xué)的看法完全取決于同學(xué)入學(xué)后的表現(xiàn)。

小建“忘記”了自己還被班主任委任為副班長(zhǎng)，挑起班級(jí)工作的重任，何來(lái)老師不重視之說(shuō)。

老師也許覺(jué)得小建是副班長(zhǎng)，應(yīng)該先讓著別的同學(xué)所以先輔導(dǎo)另一個(gè)普通同學(xué)，不是小建認(rèn)為的忽視他。

（7）他們這樣對(duì)待我簡(jiǎn)直不是人，我不能忍受這樣的事。

工作上班主任老師讓小建當(dāng)副班長(zhǎng)，委以重任，學(xué)習(xí)上，剛開(kāi)始學(xué)雕花他的靈巧勁就顯示出來(lái)。應(yīng)該說(shuō)在班級(jí)是得心應(yīng)手的，只不過(guò)在工作中遇到一點(diǎn)小挫折，小建慢慢長(zhǎng)大了，學(xué)會(huì)有更寬廣的胸懷，更能接納不同的意見(jiàn)。

（8）我一定要在新的班級(jí)出人頭地，否則我們“外來(lái)”的同學(xué)會(huì)被看不起。

小建內(nèi)心深處不要把自己當(dāng)成外人，而是班級(jí)的一份子，而且是重要的一份子，不要抱著敵對(duì)、抵御的想法，那么一切就迎難而解。

事實(shí)上，開(kāi)學(xué)才兩個(gè)月，小建的各方面能力已經(jīng)暫露頭角，某種意義上說(shuō)已經(jīng)站穩(wěn)腳跟了，現(xiàn)在需要的是學(xué)會(huì)如何更好的和同學(xué)、老師溝通，學(xué)習(xí)溝通的技巧，有助于更好的開(kāi)展工作。

不要盲目的和別人攀比，給自己造成不必要的壓力。

4）第四次咨詢，鞏固前三次的成果，當(dāng)然中間會(huì)有反復(fù)但基本上小建放棄了之前種種不合理的信念。更加客觀的、理性的看待學(xué)習(xí)和工作，情緒和行為隨之產(chǎn)生明顯的變化。他不再認(rèn)為自己的提議必須得到全班同學(xué)的認(rèn)可，也能用包容的方式對(duì)待同學(xué)否定的態(tài)度，堅(jiān)信自己是個(gè)合格的班長(zhǎng)，以后還能做得更好，作為班長(zhǎng)有責(zé)任幫助老師營(yíng)造良好的班級(jí)氛圍，學(xué)習(xí)溝通技巧，學(xué)會(huì)有更寬廣的胸懷對(duì)待人和事，從而有效的緩解了沮喪和焦慮的情緒，走出了情緒低落的困境，增強(qiáng)了自信心。

為更有效的幫助小建的控制憤怒情緒，教會(huì)他簡(jiǎn)單的放松呼吸訓(xùn)練。首先氣聚丹田(小腹位置)，做4：7：8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下。大回報(bào)：只要堅(jiān)持經(jīng)常偷閑片刻做這樣的呼吸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你浮躁的心靈平靜了，想生氣時(shí)做一下放松呼吸氣也就消了。

3 個(gè)人體會(huì)

合理情緒療法（ABC理論）能幫助學(xué)生清晰的分清誘發(fā)事件A、不合理信念B、由此產(chǎn)生的不良情緒和行為C,尤其是能通過(guò)思辨幫助學(xué)生辨別不良的情緒和行為不是來(lái)自事件本身而是來(lái)自不合理的信念，從而努力糾正不合理的信念以期改善情緒和行為。同時(shí)通過(guò)合理情緒療法的訓(xùn)練使學(xué)生在今后的人生發(fā)展道路上能不斷的和自己不合理的信念做辯論，最大限度的減少糟糕之極、絕對(duì)化、主觀臆測(cè)、過(guò)分概況、以偏概全的不合理信念，減少他們?cè)谝院笊钪谐霈F(xiàn)情緒困擾和不良行為的傾向，使今后的工作、學(xué)習(xí)和生活更加美好。

［1］陳仲庚.合理情緒療法[M]．

［2］古希臘哲學(xué)探本[M]．

［3］錢銘怡.心理咨詢與心理治療[M]．

［責(zé)任編輯：朱麗娜］