5招掃清情緒霧霾

王娜

應對空氣中的霧霾，口罩不行還有空氣凈化器。而應對情緒霧霾，我們同樣需要一些快速有效的方法。

消除緊張霧霾

——“呼吸放松法”

當你處于緊張情緒中，身體表現往往是緊繃的，這時候你需要放松身體，穩定情緒，把注意力帶到身體感覺上來，讓內心達到一個平和的狀態，而最好的做法就是從呼吸入手。

方法：

1.選擇舒適的姿勢坐好，兩腳踏地，兩手分別放在兩條腿上，注意力放在腹部。呼氣時把注意力放在雙肩上，感受雙肩的放松。

2.緩緩吸氣，感覺氣息逐漸充盈腹腔，腹部自然鼓起。

3.吸滿后慢慢呼出，感覺氣息逐漸從身體流出，腹部自然收縮。

消除沮喪霧霾

——“接受否定法”

被上司批評了，心情低到谷底；被朋友嘲笑了，窘迫到不行；被對手打擊了自信，心情像被扎了的氣球……沮喪，就像霧霾分子，越是逃避就越容易被它緊追。所以，面對是清除的第一步。

方法：

1.回憶被批評被否定的情景，看到當時的批評者和被批評的自己。同時想象在自己的身旁有一只大垃圾桶。

2.把整個被否定的過程重演一遍，但是收到每一句批評之后都停一停，思考一下這句話對自己有沒有幫助。如果有，讓那一句飛過來進入自己的心里；如果沒有幫助，想象那句話飛進了垃圾桶。

3.如此逐句檢查，直至全部完成為止。

4.如果仍然有氣憤的感覺，想象未來的自己因為那些批評而獲益了。可以跟未來那個自己交流一下，看看他/她如何看待此刻你受到的批評。

消除焦慮霧霾

——“長高大法”

我們感到焦慮，是因為覺得自己太渺小，對要從事的事情有無力感。但事實上，從出生以來我們人人都有足夠的力量！這里的“長高大法”就是幫你快速調動起自己內在的力量，讓你有勇氣與智慧去面對焦慮事件。

方法：

1.閉上眼睛，想象自己在一個透明的房間里，那些做不完的事情就站在你的面前。

2.給現在的壓力評分。0～10分，壓力越大分值越高。

3.盯著那些壓力的中心點，想象自己不斷長高，越來越高，高到可以突破房間的天花板，一直不停地向上長高。

4.繼續盯著那些壓力，并且給它評分。

你會發現，在第二次評分時，壓力分值開始下降。如果覺得不夠，還可以想象自己繼續長高，直到可以藐視這些壓力，它不再對你構成困擾。

消除暴怒霧霾

——“生理平衡法”

被激怒之后的情緒很像沙塵暴，席卷整個生態圈。這時候，任何情緒安撫都比不上具體行動的效果明顯。所以怒氣升起時，馬上按照下面方法去做，幫助自己的情緒恢復平穩。此法同樣適用于興奮、恐懼等激烈情緒狀態。

方法：

1.雙腿伸直，雙腳腳踝部位交疊，靠在地上。

2.雙手交疊，掌心向外，向前伸直，保持雙臂與肩平行。（注意：雙手交疊須配合雙腳的交疊，如果右腳壓在左腳上，則左手也放在右手上；反之亦然。）

3.接下來掌心相對，十指相交扣緊，手臂向內彎曲，回轉置于胸前。吸氣，舌尖抵住上齒后側齒齦；呼氣，舌尖抵住下齒齦。把注意力放在心臟的位置，保持姿勢呼吸3分鐘。

4.以上方法以慣用右手為例，慣用左手者則腳踝和手的上下位置相反。

消除痛苦霧霾

——“小飛俠抽離法”

當你遇到一些讓自己痛苦不堪的事情，必然會產生一些難以承受的負面情緒。長時間停留在這樣的情緒霧霾中，工作生活勢必受到影響。所以一個幫你快速抽離的方法應運而生。

方法：

1.想象你從自己的身體里飛出來，變成了小飛俠。

2. 想象小飛俠飛到頭頂的天花板上，往下看。于是，你看到自己和你旁邊的其他人。此時，在大腦里勾畫出這幅鳥瞰圖。

3.與此同時，想象周圍景物逐漸變得模糊。而由此情境引發的痛苦情緒也在逐漸消減，直到你整個飛出這個場景。

（摘自YoKa時尚網）