失眠者的自我調(diào)護

胡獻國

隨著競爭的加劇，生活節(jié)奏的加快，“夜來幽夢”本已成為人們的奢望，失眠嚴重地影響著人們的睡眠。如果你患有疾病，尤其是慢性疾病，則更容易因病痛或思慮而輾轉(zhuǎn)難眠。

當失眠時，人們首先想到的是借助安眠藥來幫助他入睡。其實，解決失眠的最佳選擇還是要靠自然入睡，因為自然入睡比用藥物催眠對人的身體健康更為有利。下列幾法，可使患者酣然入夢。

心理調(diào)攝：在常規(guī)治療的基礎上，盡量滿足患者的心理需要，減輕患者的心理負擔，消除客觀環(huán)境等因素造成的失眠。同時，作好心理安慰及疏導工作，使病人心情平穩(wěn)，安靜入睡。

居室要求：保持居室環(huán)境清潔、安靜、通風，禁止吸煙。有條件者，可在居室擺放一些鮮花，或在枕邊放些新鮮水果。安靜、舒適、幽雅的環(huán)境，有利于患者安然入睡。進出患者居室應注意輕聲小心，天氣不良時還要固定好患者的門窗，不要讓其發(fā)出聲響；夜晚要拉好窗簾，防止噪音和強光刺激?；颊叽蹭佉浻策m度、平整、清潔，枕頭高低適宜，被褥要勤洗勤換，保持干凈。

調(diào)理飲食：晚餐不宜過飽，宜進食清淡、宜消化的食物，可經(jīng)常選用有助睡眠的食物及水果，如紅棗、龍眼肉、合歡、黃花菜、蘋果、香蕉、桑仁、牛奶等；也可根據(jù)病情需要，經(jīng)常服食半夏秫米湯、柏仁豬心湯、黃花菜瘦肉湯、柏子仁粥、黨參紅棗粥、龍眼肉粥、牛乳粥等。

不飲茶酒：濃咖啡、濃茶等興奮性飲料含有咖啡因，可興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使患者有欣快感，因此，失眠患者不宜飲用。也不宜飲用酒精性飲料，其雖可短時間內(nèi)助眠，但容易產(chǎn)生依賴性，一旦停止飲用時會使失眠加劇。睡前也不宜看帶有刺激性的書籍、電視節(jié)目、光盤等，不做劇烈運動，以利入眠。

適當理療：患者身有不適或疼痛時，可根據(jù)不同情況，采用局部按摩、理療、冷或熱敷等方法，消除患者的不適感；也可在耳穴如神門、交感等穴位埋針或于睡前按揉耳穴3分鐘左右，有寧心安神、促進睡眠的作用。

加強運動：體育鍛煉可調(diào)節(jié)身心，有利入眠?；颊呖筛鶕?jù)不同情況，晚睡前可散步或打打太極拳，入睡前再用溫水泡腳，有利睡眠。

音樂催眠：難以入睡時，可采用誘導法助睡，如靜聽單調(diào)的音響，默念數(shù)字，聽輕音樂、催眠曲等。研究發(fā)現(xiàn)，一些輕松、歡快的音樂有助睡眠，如《春江花月夜》、《平沙落雁》、《塞上曲》、《蘇武牧羊》、《小桃紅》、《花之圓舞曲》、《第四交響曲》、《二泉映月》、《平湖秋月》、《燭影搖紅》、《軍港之夜》、《寶貝》、《大海一樣的深情》、《銀河會》、《仲夏夜之夢》、《催眠曲》等。 編輯/譚明