謝國富，韋沁妤

(福建農(nóng)林大學 林學院，福建 福州 350002)

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大學生有效掌握心理調(diào)適路徑探析

謝國富，韋沁妤

(福建農(nóng)林大學 林學院，福建 福州 350002)

大學生有效掌握心理調(diào)適路徑能夠幫助自己擁有良好的心理品質(zhì)，有利于成年早期建立自我統(tǒng)一性和發(fā)展親密關系，進而促進自我人格的成長和能力的發(fā)展，順利進入成人階段。探析大學生常見心理問題及原因，提出大學生學習及掌握心理調(diào)適路徑方法，有助于大學生身心健康與全面發(fā)展。

成年早期；心理健康；有效掌握；心理調(diào)適路徑

隨著經(jīng)濟社會的快速發(fā)展和變化，大學生由于地域、文化及生活背景等不一致，在價值觀念、人際關系、行為方式、學習生活、就業(yè)等方面存在較大的差異，遭遇著各種不同的困惑和煩惱，承受較多壓力。近10多年來，許多調(diào)查報告數(shù)據(jù)顯示大學生群體中有心理問題的約占20%，[1]27且出現(xiàn)心理問題的學生有不斷增多的趨勢，更有甚者少數(shù)學生由于沒能及時調(diào)整，心理健康水平持續(xù)下降，發(fā)展成為心理障礙，因此增強大學生心理健康意識、提升大學生掌握心理調(diào)適能力具有重要意義。

一、大學生常見心理問題

埃里克森“人格發(fā)展理論”認為：人的心理發(fā)展是依照漸成論原則進行，可分八個階段，每個階段的心理發(fā)展都極具重要，前一個階段心理發(fā)展任務完成與否會影響著下一階段的心理發(fā)展任務。[1]80大學生從步入校園開始至畢業(yè)離開需經(jīng)歷從適應、到穩(wěn)定、再到成熟的漸進過程，三個持續(xù)發(fā)展過程都會遭遇不同的困惑和壓力，這些心理問題困擾著正處于成年早期大學生心理發(fā)展的順利完成。

(一)入學不適

從高中步入大學都有期待和彷徨，面對新環(huán)境、新同學、新學習和生活方式，由于思想、文化、習慣和地域的差異使得大學生在入學初容易感到生疏，出現(xiàn)不適應，導致心理失衡，進而出現(xiàn)心理問題。常見新生入學不適應現(xiàn)象有：不適應集體住宿導致的宿舍矛盾問題；缺乏獨立生活能力引起的心理失調(diào)；同學比較丟失優(yōu)越感；以及人際交往處理不理想產(chǎn)生的失落感等。由于各種壓力引起的心理困惑，不同的學生有著不一樣的適應能力，適應困難的這部分學生易誘發(fā)心理問題。

(二)學業(yè)負擔

與高中對比，大學的學習壓力雖有所削弱，但“學有所成”是所有學生共同的愿望。部分學生對大學的學習方式掌握不好，仍用高中的學習方法來學習大學課程，學業(yè)上總感覺吃力，又加之不同地區(qū)學習基礎的差異、學生個體學習能力的不同，部分學生容易對課程學習產(chǎn)生失落感，進而產(chǎn)生厭學、逃課的負面情緒；[2]也有部分同學，一進大學就設定與自己不相符的目標，每天都處于緊張的學習狀態(tài)，壓力過大，造成“有心無力”的現(xiàn)象；更有些同學，缺乏目標和方向，無法控制自己，不知道為什么要讀大學，甚至沉迷于網(wǎng)絡，最終荒廢了學業(yè)。

(三)人際瓶頸

有人的地方就有人際交往，大學生在校園里交流的主體以同輩、老師為主，接觸的對象較為友好。步入校園，大學生們都懷揣著結交朋友、與他人友好相處的本意，但由于思想、性格、生活習慣等方面存在一定差異，相互交流的過程中都會發(fā)生一些沖突；加之，現(xiàn)在學生大都是獨生子女，很多在大學之前都未住過集體宿舍，以自我為中心的個性容易引起同學、宿舍矛盾，導致關系緊張，有的甚至會被集體敵對，產(chǎn)生孤獨感；有的則是缺乏人際交往技巧，不懂得與他人良好互動，加之性格等原因，自覺孤立自己，不愿與人溝通，久而久之，惡性循環(huán)，容易迷失自我。

(四)情感困惑

處于成年早期的大學生們，生理、心理發(fā)展逐漸走向成熟，隨著性意識的迅速形成，開始產(chǎn)生戀愛情感及性行為。但大學生在感受甜蜜愛情的同時，也會面臨著愛情的諸多煩惱。受東方傳統(tǒng)文化影響，大學生們普遍缺乏戀愛和性問題的正確認知，部分學生憑一時喜好沖動戀愛，甚至盲目戀愛、從眾戀愛；部分學生失戀，輕則情緒低落，經(jīng)過一段時間調(diào)整痛苦得到消除，但有的則無法自拔，陷入感情漩渦，影響學習、生活，甚至走極端，產(chǎn)生自殺傾向；也有學生由于沒能對性行為客觀認識，婚前懷孕，引發(fā)焦慮等嚴重心理問題。

(五)畢業(yè)焦慮

經(jīng)過大學四年流金歲月的儲備，到了畢業(yè)關頭，是選擇考公、考研、自主創(chuàng)業(yè)或是直接就業(yè)，成為畢業(yè)生們最為關注的話題。高等教育的普及化，伴隨著大學畢業(yè)生越來越多，就業(yè)形勢越來越嚴峻，競爭異常激烈，理想就業(yè)和現(xiàn)實殘酷形成沖突，給大學生很大的心理壓力。擇業(yè)和就業(yè)自然就成為了非常困難的過程，有些同學難以接受這個現(xiàn)實，選擇了逃避，主動放棄就業(yè)，長此以往，出現(xiàn)了焦慮、抑郁等情緒及認知障礙。

二、大學生有效掌握心理調(diào)適路徑

大學是大學生由青年轉(zhuǎn)向成年的過渡時期，這個時期，人的生理發(fā)育和心理發(fā)展達到成熟水平，社會能力、價值觀和道德觀正在形成，上述列舉的心理問題都是大學四年可能碰到的心理問題或障礙，如果不及時調(diào)適和排解，不僅會影響這階段心理的正常發(fā)展，也會影響下一階段即成年期的順利進行。因此，切實加強高校大學生學習和掌握心理調(diào)適的路徑非常重要。

(一)積極探索，增強應對能力

大學是大學生積極探索并嘗試建立穩(wěn)定自我認同感的重要時期，被認為是青年步入社會前的“延緩償付期”[3]，如果這個時期能夠真實面對自我面對現(xiàn)實，有意識的讓“主體我”與“客體我”保持大致的平衡，個體就能確認自我的同一性，展現(xiàn)出真實的自我，有益于個體的進一步深化和提高。因此，大學生應增強自身的應對能力，一方面碰到可控問題，要敢于面對，積極尋求解決問題的辦法，從根源上消除；另一方面如碰到超出自身承受能力的問題，可通過認知調(diào)節(jié)、情緒調(diào)節(jié)等方式來調(diào)整應對策略，緩解個體痛苦的情緒。

(二)調(diào)節(jié)自我，激活防御機制

心理防御機制是個體自我調(diào)節(jié)與本我、超我之間的關系，[1]是個體適應社會環(huán)境、保持心理平衡的無意識手段。當個體所面臨的問題超出了自我的應對能力，產(chǎn)生焦慮甚至障礙時，就會無意識的激活防御機制，促使個體選擇比較容易的途徑來自我平衡，緩和緊張情緒，保護個體免受傷害。常見的防御機制有五類：逃避性防御機制、自騙性防御機制、攻擊性防御機制、代替性防御機制以及建設性防御機制。[4]個體防御機制有積極的作用也有消極的作用，其作用與個體心理健康水平成正相關，因此，大學生應不斷調(diào)節(jié)自我，塑造健康心理，使個體在碰到不可控問題時激活的是有利于身心健康的防御機制。

(三)主動學習，善用心理技巧

大學生在校期間可通過心理健康教育課程、心理健康宣傳以及心理團體實踐和講座等渠道，[5]不斷學習和掌握維護自身心理健康的知識和技巧，學以致用，調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)。通過理性分析以及邏輯思辨途徑，改變個體的非理性觀念，有效調(diào)節(jié)壓力；運用深呼吸、心理意向等放松技術，使處于緊張狀態(tài)的個體能有效緩解；通過閱讀和影視欣賞轉(zhuǎn)移個體的負面情緒，同時汲取正能量；調(diào)節(jié)自己習慣的生活方式，在改變中找探尋，也能夠有效消除壓力。

(四)同輩互助，化解心理困擾

大學生活里，學生們接觸最多的是身邊的同學，大家都處于同個年齡段，有著相似的愛好、共同的話題，也都面臨著同樣的心理困擾，在相處的過程中，同輩們相互給予理解、支持、引導和鼓勵，能夠最有效的緩解壓力，由此可見，同輩支持是幫助有心理困擾學生緩解壓力最為重要的社會支持源。同輩支持包括同輩輔導和同輩幫助，同輩輔導是求助者向有專業(yè)培訓背景的同輩進行咨詢、尋得幫助的過程，輔導者提供給求助者經(jīng)驗、情感、學習、擇業(yè)等的實際幫助；而同輩幫助更多的是以同學的身份關心、寬慰有心理困擾的同學，在必要時候幫忙聯(lián)系專業(yè)老師，為同學們提供心理支持的幫助。

(五)借助資源，打開心理天窗

大學生在整個成年早期的成長過程會碰到諸多的心理困擾，除了可自行采用有效應對方法來處理、同輩互助來緩解，也可借助社會資源的支持化解心理壓力。常見的社會支持資源有：社會關系、團體與組織以及社會公共資源，大學生在平時的學習、生活工作中，要懂得積極利用這些資源。敢于向家人、朋友傾述，獲得他們的幫助；敢于向輔導員吐露心聲、走進高校心理健康咨詢室傾聽專業(yè)老師的指導；敢于利用門戶網(wǎng)站、電話熱線及專業(yè)心理咨詢機構學習有關心理健康的知識和消除自身壓力，通過借助這些社會資源的支持，不斷塑造良好的心理狀態(tài)。

三、結語

大學生在大學期間能夠有效掌握心理調(diào)適的路徑，有助于自身塑造良好的心理素質(zhì)，利于建立自我的統(tǒng)一性和發(fā)展親密關系，完善自身人格的發(fā)展和能力的提升，這對即將步入成人階段、踏上社會工作具有重要的影響。相信在個人、同輩以及社會資源的共同努力下，每一位大學生都能找到自我、完善自我，走向成熟，為社會的發(fā)展和設定的目標奮斗不息。

[1] 包陶迅.當代生活與心理健康[M].北京:高等教育出版社,2014.

[2] 胡愛珍,王紅兵.塑造健康自我促進大學生心理調(diào)適能力[J].科技致富向?qū)?2010(26):96-97.

[3] 中國就業(yè)培訓技術指導中心，中國心理衛(wèi)生協(xié)會.國家職業(yè)資格培訓教程·心理咨詢師(基礎知識)[M].北京:民族出版社,2015:277.

[4] 溫世頌.教育心理學[M].臺灣:三民書局股份有限公司,1997:310.

[5] 余建林.當今大學生心理沖突問題探析[J].武夷學院學報,2016,35(5):56-59.

責任編輯：仲耀黎

2016-10-12

謝國富(1988—)，男，福建泉州人，助教，碩士，研究方向：高校思想政治教育及大學生心理健康研究；韋沁妤(1990—)，女，福建寧德人，助教，碩士，研究方向：高校思想政治教育及大學生心理健康。

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