學習倦怠需警惕

章劍和

典型案例

曉松剛進入高三時信心十足、精神飽滿，但到了高考最后的沖刺階段，卻發現自己變得越來越“懶”了：懶得上課、懶得看書、懶得做題，甚至連以前最喜歡的考試也不愿參加了。

對學習的厭倦讓曉松對什么事都提不起勁來，而且最近一段時間總是睡不好覺，經常發牢騷、發無名火。這種情況讓曉松覺得自己像一潭死水，沒有任何波瀾和起伏，似乎就是在等待枯竭的那一天。

心靈導航

長時間高強度的學習和過度緊張會使個體出現疲乏、焦慮等情況，導致學習能力下降甚至身心衰竭，這種現象被稱為倦怠心理。

學習倦怠雖然不是病，但對人有很大負面作用。輕則讓人失去學習興趣，產生疲勞感；重則會導致人嗜睡或失眠、記憶力下降甚至嘔吐。

造成學習倦怠的誘因通常有以下幾種：學習不能獲得老師、同學或父母的認可；學習任務不具有挑戰性，體驗不到快樂和成功；學習負擔太重；成績沒有進步和起色，甚至是退步；對師生之間的溝通狀況不滿意；與家人的關系不融洽等。

心靈處方

1.善于調整心態。學習倦怠與否關鍵在于是否有正確的態度，只要態度正確，就能化挫敗為樂觀。如肯定自己的進步，找出存在的問題及時彌補，自覺地控制自己，以明確的目標、良好的意志力調節自己。

2.精選典型習題，克服復習倦怠。高三復習期間，各種各樣的考試撲面而來，容易讓人疲憊。因此，應精選有代表性的習題。建議復習中多做中檔題，通過訓練復習提高解題技巧和準確性，優化解題思路和方法。

3.保持適當的壓力。適當的壓力既能充分調動個人的潛能，又是實現目標的動力。

4.注意睡眠與運動。高三學子應每天保證一小時左右的體育鍛煉，以促進血液循環，增強體質。

5.制定科學合理的計劃。合理的復習計劃不僅可以從整體上把握高考復習的全過程，還有助于集中精力，提高效率。