運動獎勵你的12大好處

芬子+嘗鼎

體育運動到底有多少好處？請看國外權威醫學科普網站的解說。

好心情

你總要胡思亂想？那么運動起來吧！運動使你快樂。當你投入運動時，你的身體會制造出更多內啡肽——使你“感覺良好”的化學物質——釋放到大腦中。只要運動幾分鐘，你就會開始感覺好起來了，而且經常運動造成的影響可以持續很長一段時間。

更多活力

你也許沒想到，你消耗許多能量去鍛煉，反而會讓你更加勁頭十足。有時你覺得很累，根本不想動彈。但是當你定期參加運動和鍛煉，疲勞感消失了，你會發現自己充滿活力。

好睡眠

經常運動可以幫助你更快地入睡，睡眠狀況更健康。你越是努力鍛煉，夜里就越有可能睡得很好。只要你參加運動，睡眠就不再會有問題。如果你仍然有睡眠障礙，不妨白天早點起來去運動。

更強的自信

不管你只是走了2千米，還是第一次跑了5千米，都是一種成功。這樣的成功可以提升你的自尊，讓你準備好克服一切困難。鍛煉能讓你自我感覺良好。

更小的壓力

運動使你的身體和你的大腦的某種波動平復下來。在你的身體投入運動以后，壓力激素，如腎上腺素和皮質醇等的水平會跌落。特別是在有氧運動后，壓力和焦慮感會消失。

更高的工作效率

你想使工作效率更高嗎？請休息一下，去鍛煉身體。在一項研究中，那些在白天工作間隙參加運動的人，當他們回到工作中時，工作效率更高。他們也更快樂，與同事們相處得更好。

有利于控制體重

鍛煉同時節食，能使你的體重保持健康狀態。不管你是想減掉腰圍10厘米，還是想甩掉多余的脂肪，運動都是關鍵。請試試每周有四天以上每天堅持運動30分鐘。

增加壽命

經常運動可以讓你的壽命增加幾年。即使你算不上是一個堅定的健身迷，只是參加運動，也會有效果。因為即使很少參加運動的人也比從來不鍛煉的人活得更長久。美國心臟協會稱，你每運動1小時，就能增壽2小時。

強壯的骨骼和肌肉

當你鍛煉身體時，你的骨骼和肌肉會變得更強壯。進行承重運動特別有效，比如舉重、網球、散步和跳舞等。當你日漸老去，這些運動可以幫助重建骨骼，還有助于預防骨質疏松癥，增強你的平衡和協調能力。

心臟健康

運動對心臟的諸多巨大好處已經不是什么秘密。經常鍛煉會降低你罹患心臟病的風險，改善你的血液膽固醇水平，并有助于控制甚至預防高血壓。

降低癌癥風險

經常參加運動可以降低你罹患某些癌癥，包括結腸癌、乳腺癌和肺癌等的風險。那些已經罹患癌癥的人參加鍛煉，會獲得更高的生活質量。

減緩關節炎疼痛

如果你有關節炎，經常運動可以幫助緩解疼痛。運動可以使你更容易保持日常活動能力。可以嘗試進行游泳這樣的無沖擊運動，對關節酸痛者而言也更容易進行。