睡眠環境與睡眠環境學
——我們需要什么樣的睡眠環境?

劉艷驕

(中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠醫學科，北京，100053)

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專家論壇

睡眠環境與睡眠環境學

——我們需要什么樣的睡眠環境?

劉艷驕

(中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠醫學科，北京，100053)

睡眠環境；睡眠環境學

環境是影響生物機體生命、發展與生存的所有外部條件的總體。睡眠環境是保證能夠進行正常睡眠的外部條件，良好的睡眠環境，是健康睡眠的重要保障。中醫睡眠養生學十分重視睡眠的居室環境，強調以人為本，人與居室環境相協調，并有適合、舒適的臥具、枕具等，從而使人能夠在適合的睡眠環境中獲得良好的睡眠。

1　臥房的基本環境

臥房的基本環境要求是：通風、采暖良好，沒有氣味，臥具適宜，冬暖夏涼。光線宜暗，空氣清新，溫度適中。

《遵生八箋·起居安樂箋·恬逸自足條》說：“所寢之室，名安樂窩，冬暖夏涼，遇有睡思則就枕。其詩曰：“墻高于肩，室大如斗，布被暖余，藜藿飽后。氣吐胸中，充塞于宙。”而《遵生八箋·起居安樂箋·居室安處條》對此又有進一步的闡述：“天隱子曰：‘吾謂安處者，非華堂逐宇，重裀廣榻之謂也。在乎南面而坐，東首而寢，陰陽適中，明暗相半。屋無高，高則陽盛而明多；屋無卑，卑則陰盛而暗多。故明多則傷魄，暗多則傷魂。人之魂陽而魄陰，茍傷明暗，則疾病生焉。此所謂居處之室，尚使之然，況天地之氣，有亢陽之攻肌，淫陰之侵體，豈可不防慎哉?修養之漸，倘不法此，非安處之道術。”曰：“吾所居室，四面皆窗戶，遇風即闔，風息即開。吾所居座，前簾后屏，太陽即下簾以和其內映，太暗則卷簾以通其外耀，內以安心，外以安目。心目皆安，則身安矣。明暗尚然，況太多事慮，太多情欲，豈能安其內外哉?”以上論述均說明臥房養生的基本內涵。

對于夏季的臥房衛生，《遵生八箋·起居安樂箋·居室安處條》又說：“草堂之中，竹窗之下，必置一榻，時或困倦，偃仰自如，日間窗下一眠，甚是清爽。時夢乘白鶴游于天空，俯視塵壤，有如蟻壘，自為莊子，夢為蝴蝶，入于桃溪，當與子休相類。”又曰：“草堂之中，或草亭僻室，制為琴室，地下埋一大缸，缸中懸一銅鐘，上以石墁，或用板鋪，上置琴磚或木幾彈琴，其聲空朗清亮，自有物外氣度?！?/p>

2　臥房的窗與窗簾

臥室的窗與窗簾，古人把它作為睡眠養生的一部分，窗有窗的設計，窗簾則為夜間避光所需。大凡長壽者都很注重臥房的衛生。《壽親養老新書》中說：“棲息之室，必常潔雅，夏則虛敞，冬則溫密?！敝赋隽藢εP房的基本要求。隆冬時節，寒氣常隨門窗縫隙而入，使人著涼受寒，頓生天疾。此時“凡人居住之室，必須固密，勿令有細隙，有風雨得入。”(《備急千金要方》)最好“以紙密糊遍室，則風始絕斷，兼得塵飛不到而潔凈爽目”。前人建房，常在門窗上大做文章，門窗以偶作對，以奇相合。房門多為單扇，或加活動窗，更以氈幕以隔內外，以斗室為居，務求小窗洞明。清晨開窗片刻，晝日外出勞作，臥房門洞大開，單以懸幕擋避，借幕邊縫隙，以求新鮮空氣入室，而暖氣不得外出。夏月來臨，日麗風揚，酷熱臨天，夜晚尚留余熱，風挾暑熱而來，臥房尤宜洞開窗戶，以散競夜之郁悶。日出之后，當略閉門窗，促使晚風留爽，枕透一日之秋意，大可如眠睡隆冬，次日則腦健神清，福壽皆興[1]。

現代研究認為，聲音和光線可以直接影響睡眠。而窗與窗簾正是為避免聲音和光線刺激而設計的。現在的居民區常建在公路兩旁，交通車輛的鳴響，建筑施工的機器的轟鳴；酒吧及飯店的夜晚燈光耀眼，要想使周圍的環境適應自己實難做到，只有通過改善內環境，選擇不臨街的房間做臥室，用遮光性好的窗簾擋光，采用厚窗簾和雙層玻璃以減低噪聲的干擾，窗簾最好選擇淡雅、柔和的顏色，如淺綠色、淡藍色、淺米色、白色等，內襯黑或紅的面料，有利于睡眠。

3　臥室的顏色

中國人對臥室的要求，力求清淡，故常選白色。中醫學根據五行學說的原理主張依據陰陽二十五人的特性而選擇顏色。一般選擇淡青色、淡藍色作為臥室的顏色，而不選紅色、黑色。朦朧色是在原色中混合加入白色，使之成為一種柔和的中間色。其變化微妙、引人入勝。它不僅滿足人們的使用功能，更能滿足人們的精神需求，即心理上，生理上的審美需求。

臥房的色彩對人的身心有很大的影響。根據色彩適應的原理，明顯純度較高的色彩硬質感強，且有動感，長時間處于這種環境下容易產生視覺疲勞現象，從而使人感到煩躁不安。而較深重的色彩環境，又會使人有沉悶壓抑及不舒暢之感。因此，淡而不薄，厚而不重的朦朧色在居室中出現，平衡了人們的視覺效果，對因工作帶來的疲勞與壓力有一定的緩解作用。

臥室的顏色要因人而異，中國古人并沒有明確的論述，古人所講的淡泊寧靜，貴在心靜。主張與自然協調，往往是臥室的窗簾及門上用心，房間多在淡色調的氣氛，配以名人字畫，臥椅等輔助性休閑用品。

4　居室的周圍環境

中國古人不僅重視臥房的安全性、安靜性、舒適性，也注意整個居室的周圍環境建設。

唐子西云：“有軒數間，松竹迷道，庭花合圍，值堂屋之后，人事之所不及，賓游之所不至。往往獨坐于此，解衣盤礴，箕踞胡床之上，含毫賦詩，曝背閱書，以釋忽忽之氣自妙?！?/p>

《山家清事》云：擇故山濱水地，環籬植荊，間栽以竹，余丈，植芙蓉三百六十，入芙蓉二丈，環以松梅，入此余三丈，重籬外，芋栗羊棗桃李，內植梅。結屋前茅后瓦，入閣名尊經，藏古今書。左塾訓子，右道院迎賓。進舍三：寢一，讀書一，治藥一。后舍二：其一儲酒、谷，列山具、農具，一安仆役庖，婢一，童一，園丁二。前鶴屋養鶴，后犬一二足，驢四蹄，牛四角?？椭辆呤呤尘坪耍緞t讀書課農圃，毋苦吟以安天年。

5　睡眠環境學的基本內涵

睡眠環境學是睡眠學的重要分支科學。它的主要研究內容包括睡眠環境對睡眠的影響、生物節律與睡眠、睡眠環境與覺醒節律、老年及嬰幼兒睡眠環境的調整、居室環境設計(光、聲音、溫度、空調等)、寢室用品(床、枕、被、褥、睡衣等)、人工睡眠環境設計等[2]，這些需要堅實的睡眠生理學、環境生理學的基礎知識，也需要對睡眠醫學有一個深刻的了解。

6　睡眠環境學展望

隨著人們生活節奏的加快，人類出現了越來越多的睡眠障礙，利用睡眠環境學技術有助于改善人類日益惡化的睡眠。人們可以通過睡眠環境學的知識，對居室的睡眠環境進行重新的設計，如增加促睡音樂、創造練習睡功的環境、適當進行必要的沐浴，增加睡眠誘導的香氣，使用促進睡眠的飲料等。現今人們的居住環境正在發生巨大的變化，不是居室環境越豪華睡眠就越好，而是使居室的睡眠環境與周圍自然環境的協調，我們需要健康的睡眠環境，才能使人們更加感覺幸福。

[1]劉艷驕，高榮林.中醫睡眠醫學[M].北京：人民衛生出版社，2003:520-521.

[2]鳥居鎮夫.睡眠環境學[M].東京：朝倉書店，1999：1.

Sleep Environment and Sleep Environmentology——What Sleep Environment do We Need？

劉艷驕，男，醫學博士，主任醫師，現任職于中國中醫科學院廣安門醫院睡眠醫學科，南區睡眠中心，北京市中醫睡眠診療中心，主要研究領域：睡眠醫學、變態反應病學、疾病史等

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