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舒服姿勢其實很傷身

2016-04-08 01:34:07伍少玲
現代婦女 2016年5期

伍少玲

日常生活中,不論是年輕人還是老年人,都時常會有犯困、頸肩痛、小腹凸、腰背痛等困擾。很多人以為只是壓力過大或者體力不支造成的,其實,很大的原因是不經意間保持的“舒服姿勢”引起的,比如蜷曲在沙發上側身看電視,半躺著玩電腦等等。

半躺位玩電腦誘發椎間盤突出

懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍,是平躺姿勢的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理結構,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰椎間盤突出。

建議:玩電腦時選取正確的坐姿。含胸收腹,兩腿平放,雙足自然著地,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但不宜完全挺直腰背(此姿勢后背不舒適比例最大)。不要一個姿勢的停留時間過長,半小時后應起來活動一下。比如,背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復做10次。如果需長時間用電腦,最好加“護腰”給予支持。

蜷曲在沙發上看電視引起消化不良

蜷曲在沙發上看電視很舒服,但這個姿勢不僅會壓迫胃部,造成消化不良等內臟系統的不適,而且對頸、腰椎也有傷害。

建議:休息時,最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕,放松頭部,盡量不蜷曲在沙發上看電視。如果出現頸部不適,可以選擇“三三三”的自我療法,即捏三把(手掌心放在頸后部,手指用力,把脖子后面的肌肉捏緊提起來,一捏一放放松頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉,往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉,放在頸后部用力往前拉,頭緩緩向后仰形成對抗牽引,改善頸椎的曲度和增強頸后部肌肉的力量)。

蹺二郎腿會壓迫神經

蹺二郎腿時單靠一條腿支撐,易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形,誘發腰椎間盤突出。其次,易影響被墊壓側的下肢血液循環,增加下肢靜脈曲張或栓塞的風險。

建議:二郎腿別蹺得時間太長,如果習慣了蹺二郎腿,兩腿交叉不要靠得太緊。同時,時間不要超過10分鐘,兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時,應立即將其放平,用雙手反復揉搓或拍打,以盡快恢復血液通暢。如果患有腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎,就別蹺二郎腿了。

托腮思考易損神經

托腮時肘部壓在桌面上,久而久之造成神經損傷。同時身體重心前移,背部肌肉拉伸,骨盆向前旋轉,坐骨結節接觸面減少,局部壓力增大,影響神經末梢,產生壓力疲勞。

建議:不要保持托腮姿勢超過15分鐘,如果確實需要較長的時間,最好在肘關節下面墊一個軟墊,以減輕對尺神經的壓迫,并把椅子移前一些,以放松背部肌肉。

( 摘自《婚育與健康》) (責編 小夕)

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