女人不當“壞骨頭”

◎張獻懷

女人不當“壞骨頭”

◎張獻懷

很多女性年紀輕輕就開始受到關節疼痛的困擾，尤其是年輕的白領女性。

為什么女性的關節比男性壞得更快？

因為男性的肌肉與骨骼本來就比女人強健。男性的職業特征，如狩獵、戰爭、體力勞動等都決定了男性骨骼、肌肉更為發達，更為強壯，恢復更快；而女性相對較少從事力量性的勞動，多是疲勞性、勞損性的靜態工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼，不易恢復。

骨骼肌肉的衰老與全身的衰老同時遞進，都靠激素掌控調節。支撐女性生命的重要激素——雌激素的分泌會在絕經后驟然下降并衰退，骨關節會迅速衰老，表現為鈣代謝失衡，骨骼內鈣大量流失，骨小梁開始空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始松弛。而男性雄性激素的分泌有一個漫長的衰退過程，其骨小梁的硬度和膠原蛋白含量的退變也比女性緩慢。那些有運動和健身習慣的男性，膝關節、髖關節到七八十歲都沒太大問題。

由于生育的需要，女性的骨盆比男性更寬大，使得髖關節外翻的角度大，更易引起髖關節的系列疾病，更易累及膝關節。中國女性如廁以蹲式為多。如一生以80歲計，大約三萬天，女性每天比男性要多數次蹲起，從而累及膝關節。男性站著上廁所時，膝關節只承擔體重的一倍重量；而女性蹲著上廁所，膝關節承受的重量是體重的六倍。

所以，女性要選擇不累及關節的體育項目并堅持鍛煉，如游泳、騎自行車、大步走。健身房各種訓練肌肉、保護關節的健身訓練能使骨骼肌肉從年輕到老一直保持強壯。此外，還要平穩度過更年期，科學補鈣，減少骨質的流失，護好關節。

（摘自《戀愛婚姻家庭·養生版》2015年第10期 圖/陳明貴）