新型 『懶漢』

◎ 吳 敏

新型 『懶漢』

◎ 吳 敏

早上賴(lài)會(huì)兒床

早上天已大亮，我還賴(lài)在床上，老伴來(lái)催我起床，我說(shuō)：“退休了就該偷點(diǎn)懶。”

就睡眠來(lái)說(shuō)，老年人應(yīng)該睡點(diǎn)懶覺(jué)，尤其不能欠睡眠債，每天至少應(yīng)該保證八小時(shí)的睡眠。早上醒得早，就讓自己賴(lài)在床上多躺一會(huì)兒，中午再適當(dāng)午睡。

老伴說(shuō)：“你別為自己賴(lài)床找借口了。”我告訴她，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，早上賴(lài)會(huì)兒床反而是好事。《老老恒言》說(shuō)，早晨是陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)候，在早上剛醒時(shí)，如果臟腑有什么不舒服或者是關(guān)節(jié)疼痛的地方，這時(shí)候就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。因此早晨老人就算睡醒了，也最好先在床上躺一會(huì)兒，再慢慢坐起，避免造成關(guān)節(jié)等部位不適。

讓胃偷個(gè)懶

老伴笑了，她指著旁邊的一堆茄子征求我的意見(jiàn)：“中午咱們炸茄子盒吃吧？”

“No，No！”我連連搖頭。不要以為退休在家后有特別多閑暇的時(shí)間，可以一日三餐在廚房里煎炸烹煮。事實(shí)上，老人在家吃不妨偷點(diǎn)懶，做得簡(jiǎn)單一點(diǎn)。比如做茄子，能夠蒸茄泥吃，不一定非要紅燒茄子，更不要炸茄子。這樣不但能夠避免攝入過(guò)多的油分，而且可減少?gòu)N房二手煙的吸入。我對(duì)老伴說(shuō)，咱們還是遵從“早上吃飽，中午吃好，晚上吃少”的原則，飯量也應(yīng)當(dāng)控制在七八分飽，讓胃適當(dāng)“偷個(gè)懶”。

心態(tài)學(xué)懶漢

早飯后，老伴準(zhǔn)備乘公共汽車(chē)去會(huì)朋友。我勸她別急，等過(guò)了早高峰再出門(mén)，在心態(tài)上要學(xué)做懶漢。我叮囑老伴外出走路也要偷懶，慢慢走。老年人快走時(shí)如果活動(dòng)量過(guò)大，會(huì)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老年人關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力較差，一味想著快走，很可能因著急而摔倒，引發(fā)軟組織挫傷，甚至骨折。

鍛煉偷點(diǎn)懶

老伴樂(lè)了，問(wèn)我：“你今天不鍛煉了？”

我說(shuō)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要隨著不同年齡段而變化。很多老人鍛煉身體起早貪黑、聞雞起舞，這樣運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而對(duì)健康有害。新型“懶漢”主張?jiān)诤馁M(fèi)了體力和腦力的工作之余，進(jìn)行一些有益身心的小運(yùn)動(dòng)。走步、打太極拳、做操是大多數(shù)老人比較合適的運(yùn)動(dòng)。另外，種種花、養(yǎng)養(yǎng)鳥(niǎo)、泡泡澡、做足底按摩或唱歌跳舞等低耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)能夠放松身心、陶冶情操，也是消除疲勞的好方法。常伸懶腰是有氧運(yùn)動(dòng)之一，可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺進(jìn)行擠壓，讓心臟充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，將更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。

我的新型“懶漢經(jīng)”讓老伴聽(tīng)得津津有味。她眨巴著大眼睛對(duì)我說(shuō)：“你說(shuō)的這些‘懶’不是傳統(tǒng)意義上所說(shuō)的懶惰、拖沓、不求上進(jìn)，而是追求順其自然、健康快樂(lè)的生活態(tài)度，我看有道理。今后你帶上我，咱們一起做新型‘懶漢’吧！”

（摘自《祝您健康》2016年1月 圖/亓寂）