養護腰背三妙招

田 芳

腰背不好是很多老年朋友的常見毛病，有的稍微活動就腰酸背痛，氣喘腿軟。這是由于上了年紀后氣虛精虧，筋骨失養導致的，以下3個方法老年朋友不妨一試。

揉小腹肚臍下一寸處的位置為人體的氣海穴，將雙手合掌對搓，待掌心搓熱后，右手食指、中指、無名指并攏，在小腹處順時針、逆時針各旋轉揉摩60圈，每日早晚各一次，能養氣固精、強身健體。

按后腰中醫認為，腰為腎之府。后腰處的腎腧穴，有補腎生精、滋養筋骨的作用。腎腧穴在后腰部腰椎兩側，左右各一處。找穴位時，先在后腰與肚臍眼相對的位置做個標記，然后從此位置向左、向右各量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度），就是腎腧穴。按摩時將兩手握拳，大拇指骨節突起，壓在食指上，以大拇指的骨節緊壓穴位，順時針、逆時針各旋轉按摩60圈，每日早晚各一次。

摩腳心腳心為足少陰腎經的起始位置，先以左手大拇指的骨節緊壓穴位，順時針、逆時針各旋轉按摩右腳心60圈，再換右手按摩左腳心，每日早晚各一次。此法能通調腎經，激發腎氣，對緩解老年人腰腿酸軟、腿腳疲乏無力等作用尤佳。