傍晚做少量有氧運動可助眠

有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律地進行有氧運動的失眠者，睡眠時間也會延長。

運動時要把有氧運動和無氧運動結合起來做。戶外活動時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以較低運動量的有氧運動為主，可以散步、慢跑、做健身操等，促進消化，加快血液循環(huán)，時間在1個小時左右就可以了，一定不要做劇烈的運動。