關節響要注意鍛煉

◎文/吳俊芳

關節響要注意鍛煉

◎文/吳俊芳

有些人坐的時間太久，突然起身會聽到膝關節發出“啪”的響聲；還有人伸胳膊的時候也會聽到肘關節發出響聲，同時還伴有略微的疼痛感，不過去醫院檢查后，并沒有發現骨骼出現問題。這種聲音人們通常稱之為“彈響”，在一定程度上是因為缺乏鍛煉造成的。

人的關節在活動時，會受到筋膜、韌帶、肌肉等組織的限制。為了減少運動對關節的損害，關節軟骨會起到一定的緩沖作用，另外關節腔中還有起潤滑作用的關節液，它能防止骨頭之間發生嚴重摩擦。關節液的分泌會隨著人的運動量多少而發生變化，運動的時候因關節受到擠壓，關節液就分泌的多，否則就分泌的少。很多人年紀大了之后，運動逐漸減少，關節活動的少了，關節液產生的也少，這樣會使關節骨頭相互摩擦，因此發出響聲。

關節液分泌少的最直接后果，就會導致軟骨營養變差。而一旦軟骨發生退化，骨關節的退行性衰老就開始了。沒有了軟骨的緩沖，骨骼之間會加劇摩擦，甚至生出骨刺，加劇彈響，產生疼痛。

一般情況下，僅有彈響，關節的外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動障礙，應該屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過于惶恐不安，平時可適當增加一定的活動量，比如散步、游泳、跳舞等，都可以促進關節液的分泌，起到減少彈響的作用。但一定注意不要從事過于劇烈的運動，更不要爬山或負擔過重的東西，以免對骨骼造成傷害。

而如果關節經常發出彈響，且伴有疼痛和活動障礙，則要警惕是否患上了腱鞘炎、滑囊炎、半月板損傷等骨關節疾病，需要到醫院就診。