世界骨質疏松日：關注生活陋習

文/喬利偉

世界骨質疏松日：關注生活陋習

文/喬利偉

每年的10月20日是世界骨質疏松日，很多年輕人都不太關注這個日子，但山東的劉女士卻通過自己的切身經歷，對“骨質疏松”這四個字有了深刻的認識。前不久，劉女士參加單位組織的外出踏青，不慎摔倒并骨折了。在醫院就診檢查后，醫生診斷她患有嚴重的骨質疏松癥。“不會吧，我才35歲。骨質疏松不是年紀大了以后才會得的病嗎？”

醫師通過問診后向劉女士解釋，她之所以患上骨質疏松，與她平時吃素減肥有很大關系。節食減肥的女性很少吃主食和肉類，一般只吃蔬菜和水果，鈣的攝入自然就少。而且女性在節食后，體重減輕，脂肪含量減少，體內的雌激素分泌也會隨之減少，從而影響人體對鈣的吸收，久而久之，就導致了骨質疏松。

導致骨質疏松的陋習

根據WHO的資料，骨質疏松癥已經是全球性的健康問題，其嚴重性僅次于心血管病，威脅大于乳癌、前列腺癌等常見疾病。全球50歲以上老人中，三分之一的女性和五分之一的男性會受到骨質疏松癥的威脅。而由于過高的工作壓力和不良生活習慣，骨質疏松這種老年病已經出現極大的年輕化趨勢。

骨骼健康成長最強健的時期在20～40歲之間，在這段時間里，骨骼達到最高骨量、最好質量。一旦過了40歲，女性因雌激素水平開始下降等，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。

醫生告訴劉女士，除了不科學的減肥瘦身，導致年輕人骨質疏松的陋習還有很多，比如過多飲用咖啡、濃茶和碳酸飲料，還有長期伏案不愛運動等生活習慣。

年輕白領群體由于工作壓力大，經常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來提神，咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入后會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出，引發骨質疏松。酒精對骨骼有毒性作用，過量酒精還會損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。煙草中的成分也會使雌激素減少，容易造成女性早絕經。

常喝可樂也會降低骨密度。骨礦物質密度與骨折風險緊密相連，常喝可樂，會導致人體股骨的骨密度明顯降低，喝得越多，骨質越疏松。可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

此外，現代白領普遍缺乏運動，上下班以車代步，以電梯代替樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，而一到辦公室又終日坐在電腦前面無暇戶外運動，同時在密不透風的辦公大樓里缺乏日光照射，最終導致骨質疏松的發生。骨骼健康成長最強健的時期在20-40歲之間，在這段時間里，骨骼達到最高骨量、最好質量。一旦過了40歲，女性因雌激素水平開始下降等，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。因此，年輕時就應該加強運動，可以使骨量盡可能達到最高峰，這樣將來患骨質疏松的風險會大大降低。

根據統計，容易骨質疏松的人群包括老年人、更年期后婦女、嗜煙酗酒的人、過度節食減肥的人、不常曬太陽的人、飲食偏高蛋白的人、長期臥床者、少年白發、晚婚和高齡未婚婦女、未生育者。此外，還有長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥的人；患有腎病或肝病、糖尿病、高鈣血癥、甲亢、風濕性關節炎、強直性脊椎炎及某些癌癥患者也是高發人群。

預防骨質疏松的五大策略

骨質疏松癥會導致腰背四肢疼痛、體態改變，以致出現“龜背”，甚至骨折。國際骨質疏松基金會推出的有效預防骨質疏松癥的五大策略，如下：

1.勤鍛煉。運動是提高峰值骨量、減少骨質疏松癥發生的關鍵。從兒童時期開始，保持足夠的鈣攝入和適當的運動，都可以刺激骨的形成，提高海值骨量。老年人還可以提高或保持機體的反應能力和平衡能力，減少意外事故的發生。每周應鍛煉3～4次，每次30～40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

2.補維D。飲食中保證充足的鈣攝入量是預防和治療骨質疏松癥的重要環節。要牢牢記住：低鈣可以引起骨質疏松癥的發生，飲食中增加鈣和蛋白質的攝入，有助于延緩骨的衰老。富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。其中，補充維生素D十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。經常進行戶外活動，保持適量的陽光照射（日光浴）是促進體內無活性維生素D3轉化成具有高度活性維生素D3的重要步驟，也是增加機體對鈣的吸收和預防骨質疏松癥的重要因素。

3.改陋習。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

4.知風險。骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合征等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。

5.查骨骼。女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。